الصحة

تعرف على Vinyasa Yoga ، ما هي الفوائد؟

هل جربت يوجا فينياسا من قبل؟ يوجا فينياسا هي نوع من اليوجا التي تنطوي على سلسلة من الحركات التي يتم فيها ضبط التناوب مع إيقاع التنفس. ستنتقل مباشرة من وضع إلى آخر أثناء الشهيق أو الزفير مما يخلق تدفقًا ديناميكيًا. تعرف على المزيد حول vinyasa yoga أدناه.

فوائد اليوغا Vinyasa

حرفيا ، vinyasa يأتي من اللغة السنسكريتية مما يعني العلاقة. مفسرة ، هذه هي العلاقة بين الحركة والتنفس أو العلاقة بين الوضعيات في تسلسل. تشكل يوجا Vinyasa ومعدلات التدفق تختلف بشكل عام حسب المدرب. يمكن أن تزيد يوجا فينياسا من طاقة الجسم وتوفر الاسترخاء. وعن بعض المزايا الأخرى التي تقدمها yoga vinyasa وهي:

1. زيادة قوة العضلات

يمكن أن تساعد يوجا Vinyasa في زيادة قوة العضلات لأن الوضعيات التي يتم إجراؤها بالتسلسل ديناميكية. هذا يجعل عضلات الجسم تتحرك بسرعة أكبر بحيث يمكنها أيضًا جعل الجسم أكثر لياقة.

2. خفض مستويات التوتر والقلق

يمكن أن يساعد التأثير المريح الذي توفره يوجا vinyasa في تقليل مستويات التوتر والقلق التي تواجهها. عندما تستنشق وتزفر في جلسة يوجا ، سيشعر عقلك بهدوء أكبر.

3. تحسين الاستقرار والتوازن

بشكل عام ، يمكن لليوجا بالفعل تحسين الاستقرار والتوازن. من خلال ممارسة يوجا vinyasa بانتظام ، سيصبح جسمك أكثر توازنًا ويقلل من خطر السقوط.

4. تساعد على إنقاص الوزن

نظرًا لأن الحركات أسرع وأكثر نشاطًا ، يمكن أن تحرق vinyasa yoga المزيد من السعرات الحرارية. إذا تم القيام به بانتظام ، فيمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

5. تمرين القلب المثالي

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في Journal of Yoga & Physical Therapy ، فإن الحركات السريعة لليوغا vinyasa تجعلها تمرينًا مثاليًا للقلب والأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد في تغذية وتحسين أداء القلب. [[مقالات لها صلة]]

حركات اليوغا Vinyasa للمبتدئين

على الرغم من أنك لا تزال مبتدئًا ، فلا داعي للقلق بشأن مواجهة مشكلة في ممارسة اليوغا vinyasa نظرًا لوجود حركات خاصة للمبتدئين. إليك سلسلة من حركات يوجا فينياسا للمبتدئين والتي يتم إجراؤها بشكل شائع:
  • مكان لوح

ابدأ بالموقفلوح حيث تستقر راحتي اليدين والقدمين على السجادة لدعم الجسم. تأكد أيضًا من أن ذراعيك مستقيمان وأن وركيك يتماشيان مع كتفيك ، مما يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
  • اخفض ركبتيك وصدرك وذقنك

قم بالزفير لخفض ركبتيك وصدرك وذقنك إلى الحصيرة. لا تدع أردافك تسقط ، ويجب أن ينحني مرفقيك بشكل مستقيم للخلف على جانبيك. هذا الوضع جيد للعمود الفقري ويقوي ذراعيك.
  • تشكل الكوبرا

استنشق وتغيير إلى وضع الكوبرا حيث تبقى اليدين في الوضع السابق. ومع ذلك ، قم بخفض الوركين والأرداف على السجادة حتى يرفع صدرك. اسمح برفع صدرك بقوة ظهرك ، وليس بقوة يديك. تأكد أيضًا من أن حوضك وقمم قدميك مقابل الحصيرة.
  • الكلب المتجه لأسفل

أخرج الزفير وارفع جسمك حيث تكون الأرداف في أعلى وضع. ركز على راحتي اليدين وباطن القدمين المتصلين بالحصيرة. تأكد من استقامة ذراعيك وساقيك ، وأن رأسك وركبتيك متوازيتان بحيث يشكل جسمك مثلثًا. بمجرد أن تعتاد على القيام بهذه الخطوة ، يمكنك تغيير الحركة إلى أخرى أكثر صعوبة. إذا كنت مهتمًا بتجربتها ، فيمكنك أخذ فصل يوجا فينياسا مع مدرب مدرب حتى لا تخطئ. تأكد من الإحماء والتبريد قبل التمرين وبعده. لا تنسى الاستمرار في شرب الماء بين التدريبات حتى يتم تلبية احتياجاتك من السوائل لتجنب الجفاف. إذا تعرضت خلال جلسة تدريبية لإصابة أو دوار أو غثيان أو قيء ، فيجب عليك إنهاء الجلسة على الفور والخروج للخارج.