الصحة

6 طرق للإقلاع عن التدخين ثبتت فعاليتها

إن العثور على طريقة للإقلاع عن التدخين يشبه إيجاد طريق إلى روما. هناك العديد! الشيء الوحيد الأكثر أهمية والذي تحتاجه هو النية. إذا كنت عازمًا ، فلا تؤخر الإقلاع عن التدخين وابدأ في عيش حياة صحية. كما أن التسويف سيجعل التصميم على التوقف عن التخفيف بحيث يصعب علينا الهروب من فخ الأفيون بشكل متزايد. تعال ، اطلع على نصائح الإقلاع عن التدخين أدناه وقم بممارستها من الآن فصاعدًا. [[مقالات لها صلة]]

لماذا يجب ان تقلع عن التدخين؟

يظل التدخين هو السبب الرئيسي للأمراض الخطيرة ، خاصة تلك التي تصيب الجهاز التنفسي. ليس ذلك فحسب ، فالتدخين يسبب أيضًا أكثر من 217400 حالة وفاة سنويًا في إندونيسيا بناءً على بيانات من أطلس التبغ في عام 2015. أول أكسيد الكربون (CO) هو أحد أخطر المواد في دخان السجائر. يحتوي ثاني أكسيد الكربون على درجة انجذاب أعلى للهيموجلوبين (الدم) أكثر من الأكسجين. عندما تدخن ، يمنع أول أكسيد الكربون أعضاء مهمة مثل القلب والدماغ من امتصاص كل الأكسجين الذي تحتاجه. بصرف النظر عن ثاني أكسيد الكربون ، تحتوي السجائر أيضًا على عدد من المواد الضارة الأخرى مثل النيكوتين والقطران والزرنيخ والمواد المسرطنة. النيكوتين مادة تسبب الإدمان في السجائر وتسبب عددًا من الآثار السلبية على الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، لذلك يميل قلبك إلى العمل بجدية أكبر ويتطلب المزيد من الأكسجين. ومع ذلك ، نظرًا لتأثير ثاني أكسيد الكربون ، سيرسل جسمك ثاني أكسيد الكربون أكثر من الأكسجين إلى القلب مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب. من ناحية أخرى ، يزيد القطران من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وأمراض الرئة والسرطان. بينما الزرنيخ هو نوع من السموم والمواد المسرطنة هي مادة موجودة في السجائر وقد ثبت أنها تسبب السرطان. توفر العديد من الآثار الصحية السلبية المرتبطة بالتدخين والتعرض للتدخين السلبي أسبابًا قوية للإقلاع عن التدخين على الفور. اقرأ أيضًا: هذه أدوية للإقلاع عن التدخين يمكن شراؤها من الصيدليات

الطريقة الأكثر فعالية وفعالية للإقلاع عن التدخين

كيفية الإقلاع عن التدخين لا يجب أن تتم بشكل مباشر من خلال المساعدة المهنية. إذا كان لديك نية ، فهناك العديد من الطرق السهلة للإقلاع عن التدخين ويمكنك أن تبدأ بنفسك ما دمت مجتهدًا في القيام بذلك. من ناحية أخرى ، في بعض الأحيان يتم التقليل من التصميم على الإقلاع عن التدخين. لهذا السبب "يسقط" كثير من الناس في منتصف الطريق. في الواقع ، التحدي الأكبر في هذا الوقت هو قياس مدى قوة دافعنا لمحاربة أنفسنا.

1. تعيين وقت محدد

حدد موعدًا نهائيًا للاستعداد للإقلاع عن التدخين. لذلك ، حدد موعدًا نهائيًا لبدء الإقلاع عن التدخين خلال الأسبوعين المقبلين. كمثال آخر ، إذا كنت تميل إلى التدخين في أيام الأسبوع ، فابدأ في الإقلاع عن التدخين في نهاية الأسبوع بعد ذلك. إنشاء المواعيد النهائية للاسم المستعار الموعد النهائي يساعد على تقوية النية وتقوية العقل ليكون قادرًا على الاستعداد للإقلاع عن التدخين دون خفض الروح.

2. أخبر الناس حولك

أخبر أقربائك إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين. والنصيحة التالية الأقوى هي إخبار أصدقائك أو شريكك أو عائلتك إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين. يمكنهم دائمًا دعم وتشجيع جهودك حتى الآن ، وتذكيرك بمخاطر التدخين. يمكنك أيضًا التخطيط "لحركة الإقلاع عن التدخين" مع صديق ، بحيث يمكنكما دعم وتذكير بعضكما البعض.

3. توقع العقبات

استعد للتحديات التي تأتي مع الإقلاع عن التدخين. التحدي الأكبر هو الرغبة في التدخين مرة أخرى لأنه مدمن بالفعل. يحدث هذا عادةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى منذ اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. لذا توقع ذلك حتى تكون طريقتك في الإقلاع عن التدخين سلسة وخالية من العوائق:

تخلص من السجائر أو الأشياء ذات الصلة

مثل منافض السجائر والمباريات. قدر الإمكان أيضا تنظيف المنزل وجميع غرفه وكذلك الملابس والسيارات حتى تختفي رائحة دخان السجائر.

حدد دوافع الرغبة في التدخين

عادة ، هناك أوقات معينة تجعلك "تشعر بالحكة" عند الرغبة في التدخين. على سبيل المثال ، بعد تناول الطعام أو أثناء استراحة العمل أو أثناء شرب القهوة. احتفظ بمذكرات متى ظهرت الرغبة في التدخين لمعرفة النمط. بمجرد ظهور الرغبة في التدخين ، يمكنك على الفور تحويل عقلك أو شغل نفسك بأشياء أخرى.

4. إدارة التوتر

الإجهاد يزيد من الرغبة في تدخين السجائر ترتبط ارتباطا وثيقا بالإجهاد. كلما زادت حدة التوتر ، زاد الميل إلى التدخين. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Cancer Causes Control أن النيكوتين الموجود في السجائر هو مهدئ للأعصاب. لهذا السبب يرتبط التدخين في كثير من الأحيان بأنشطة لتهدئة نفسك عند التوتر. الإجهاد أيضًا يجعل الشخص يفقد السيطرة لتقليل التدخين. حتى لا تذهب سدى في كيفية الإقلاع عن التدخين ، حدد الأوقات الأكثر عرضة للتوتر. أدرك أيضًا الأشياء التي من السهل أن تجعل التوتر يظهر. لتجنب التوتر والرغبة في التدخين ، تخلص من التعب من خلال القيام بالأشياء التي تحبها أو أخذ قيلولة قصيرة.

5. العلاج الطبي

هناك أيضًا خيارات العلاج الطبي لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم إذا شعرت أن آلاف الطرق التي تم القيام بها لا تعمل (أو حتى تزداد سوءًا).

يمكن أن تكون هذه الطريقة في شكل أدوية أو علاجات معينة. إليك كيفية الإقلاع عن التدخين بمساعدة طبية:

العلاج بالنيكوتين (العلاج ببدائل النيكوتين /NRT)

كيفية الإقلاع عن التدخين تتم عن طريق استبدال النيكوتين الموجود في السجائر بأشكال أخرى. هذا يعني أن استهلاك النيكوتين لا يأتي من السجائر ، ولكن من المنتجات الأخرى ، مثل العلكة أو بقع النيكوتين. أوضح قسم الصحة العقلية والاعتماد على المواد في منظمة الصحة العالمية (WHO) أن العلاج ببدائل النيكوتين يهدف إلى التغلب على أعراض الانسحاب والاعتماد على النيكوتين. تم اختيار العلاج ببدائل النيكوتين كعلاج فعال للاعتماد على التدخين. في الواقع ، تضاعف معدل النجاح مع هذا العلاج ، عند مقارنته مع عدم وجود العلاج ببدائل النيكوتين.

الدواء الموصوف

هذه الأدوية هي مضادات للاكتئاب لا يمكن الحصول عليها إلا بوصفة طبية. الطريقة التي يعمل بها هذا الدواء هي زيادة هرمونات الدوبامين والسيروتونين والنورإبينفرين لأعراض الاكتئاب التي تظهر عند تقليل النيكوتين. عند الإقلاع عن التدخين ، يميل الناس أيضًا إلى الشعور بالتوتر. وهذا يعني أيضًا أنها تعاني من نقص ، ويمكن أيضًا التغلب على هذا النقص بمضادات الاكتئاب. هناك نوعان من الأدوية التي عادة ما يصفها الأطباء ، وهما الفارينيكلين والبوبروبيون. عادة ، يتم استخدام هذا الدواء قبل أسبوعين من الإقلاع عن التدخين و4-6 أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين. العلاج بالتنويم المغناطيسي كيفية الإقلاع عن التدخين بالعلاج بالتنويم الإيحائي يجعل الجسم هادئًا ، كما أنه يقدم اقتراحات حتى تزداد الرغبة في الإقلاع عن التدخين. العلاج السلوكي يرتبط إدمان النيكوتين ارتباطًا وثيقًا بعادة التعرض للنيكوتين على المدى الطويل. يركز هذا العلاج على كيفية التكيف عند الإقلاع عن التدخين.

6. تناول طعاما صحيا

يمكن أيضًا أن تكون كيفية الإقلاع عن التدخين باستخدام مكونات طبيعية. على الرغم من عدم وجود قائمة بالأطعمة والمشروبات كمرجع للإقلاع عن التدخين ، إلا أن هناك دراسات حول المدخول الصحي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد كبديل لتقليل الرغبة في التدخين:
  • لبن
  • عنب مجمد
  • قرفة
  • المكسرات
  • الفشار
اقرأ أيضًا: لم يفت الأوان أبدًا ، فهذه هي آثار الإقلاع عن التدخين التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار

كيفية التغلب على إدمان النيكوتين

عندما تتوقف عن التدخين ، يحرم جسمك على الفور من تناول النيكوتين. في الواقع ، يمكن التغلب على هذا عن طريق لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين. ومع ذلك ، فإن أهم شيء في التغلب على إدمان النيكوتين هو ضبط النفس. لذلك ، بعد معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين ، اتبع النصائح التالية لتتمكن من التعامل مع "إدمان التدخين" بشكل مستقل:

1. الرياضة

التمرين يزيد من هرمونات خفض الاكتئاب. يعتبر النيكوتين هدوءًا مؤقتًا. عندما يتوقف ، يشعر الجسد بشيء مفقود. هذا يسبب التوتر أو القلق أو حتى الاكتئاب. يمكن أن تتحسن التمارين أيضًا مزاج . لأن التمرين ينتج الإندورفين المفيد لتقليل الاكتئاب.

2. كن مشغولا

اشغل نفسك دائمًا. هذا مخصص ليتم تحويله من "جيب النيكوتين". تأكد من أن فمك ويديك يقومان أيضًا بالأنشطة الخاصة بكل منهما. على سبيل المثال ، مضغ الفاكهة أثناء الكتابة.

3. تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين

عندما نريد الإقلاع عن التدخين والتدخين مرة أخرى ، فإننا نميل إلى نسيان الهدف الأصلي. يمكن للتذكير البسيط أن يجعلنا أكثر التزامًا بقراراتنا.

4. تجنب الأشياء التي تثير الرغبة في التدخين

يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى منطقة خالية من التدخين. يمكن أن يكون أيضًا عن طريق تقليل الجلوس والدردشة مع المدخنين في البيئة. طريقة قوية وفعالة للإقلاع عن التدخين. اقرأ أيضًا: مخاطر التدخين على الصحة ، من السرطان إلى الإجهاض

ملاحظات من SehatQ

كيفية الإقلاع عن التدخين يجب أن تبدأ من نفسك. حدد الوقت الذي تشعر فيه بالراحة والملاءمة للبدء ، ثم ابتعد عن الأشياء التي تسبب الرغبة في التدخين مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن نصائح الإقلاع عن التدخين بشكل مستقل في بعض الأحيان لا تعمل مع بعض الأشخاص. لذلك ، يمكن اختيار الأدوية والعلاج الطبي لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. إذا اخترت العلاج والأدوية ، فلا تنس استشارة المتخصصين. لا يمكن الحصول على الأدوية إلا بوصفة طبيب. إذا تم الحصول عليها دون استشارة الطبيب ، فهذا يشير إلى تعاطي المخدرات. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة حول كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. بالإضافة إلى ذلك ، نقلاً عن وزارة الصحة ، يمكنك أيضًا التحدث إلى خدمة الإقلاع عن التدخين هنا.