الصحة

12 فائدة للركض لجسم صحي ومناسب

الهرولة هو نوع من التمارين الهوائية. كلمة الهوائية تعني "مع الأكسجين". لذا ، فإن التمارين الرياضية هي نشاط بدني يحصل على الطاقة من الجمع بين استخدام الأكسجين مع سكر الدم أو دهون الجسم. كتمرين هوائي ، الفوائد الهرولة الشيء الرئيسي هو تحسين صحة القلب والرئتين. الهرولة والجري متشابهان في الواقع ، الاختلاف هو فقط مسألة كثافة. أثناء الجري ، يتحرك الجسم بشكل أسرع ، ويستخدم المزيد من الطاقة ، ويتطلب عملًا أكثر صعوبة من القلب والرئتين وعضلات الجسم عند مقارنته بالجري. الهرولة . يفعل الهرولة يمكن بشكل روتيني أن يكون تمرينًا لمقاومة الجسم قبل زيادة شدة الرياضة إلى الجري.

المنفعة الهرولة من وجهة نظر مادية

تمامًا مثل الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية ، الفوائد الهرولة للجسم بشكل عام ما يلي:

1. تحسين قدرة جهاز المناعة

الهرولة قادرة على تقوية استجابة الجسم للمرض. وهذا ينطبق على الأمراض قصيرة المدى مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والأمراض طويلة الأمد مثل مرض السكري. ليس هذا فقط ، فهذا النشاط يحفز إنتاج الخلايا الليمفاوية والضامة التي تقاوم الالتهابات في الجسم ، بما في ذلك الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية.

2. انقاص وزنه

القيام بالروتينالهرولة يمكن أن يساعد يوميًا في منع زيادة الوزن أو السمنة. نصف ساعه الهرولة في الصباح يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. الهرولة لا تحرق الدهون فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن.

3. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

عن طريق القيام بانتظام بتمارين القلب مثل الهرولة،يمكنك تجنب الأمراض المزمنة المختلفة مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أنواع السرطان.

4. الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي

مثل التمارين الهوائية بشكل عام ،الهرولة كما أنه قادر على زيادة سعة الرئة وتقوية عضلات الجهاز التنفسي. عن طريق القيامالهرولة، ستستوعب الرئتان المزيد من الأكسجين وتزيلان ثاني أكسيد الكربون بكفاءة.

5. تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم

يعتبر تمرين القلب هذا مفيدًا جدًا لتحسين صحة القلب والوقاية من اضطرابات القلب أو أمراضه. الهرولة يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ، ويتحكم في مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.

6. خفض الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي واحدة من علامات المرحلة المبكرة لمرضى السكر. لا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين أو الهرمونات التي تتحكم في مستويات السكر في الدم. وفقًا لنتائج البحث ،الهرولة بانتظام يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين.

7. منع الإجهاد

  الهرولة يمكن أن تحمي الدماغ من الآثار الضارة للتوتر. تظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية مثلالهرولة لديه القدرة على تحسين الوظيفة التنفيذية وحماية الدماغ من التدهور المرتبط بالشيخوخة وعوامل الإجهاد. ليس هذا فقط ، متىالهرولةيفرز جسمك أيضًا الإندورفين الذي يساعد في رفع معنوياتك وخلق مشاعر إيجابية عن نفسك.

8. يساعد في الحفاظ على مرونة العمود الفقري حتى مع تقدم العمر

بين الفقرات في الظهر ، توجد وسادات واقية مرنة تسمى الأقراص. إنه كيس مليء بالسوائل يمكن أن يتقلص مع تقدم العمر ، خاصة إذا كنت تعيش حياة مستقرة نسبيًا. عن طريق القيامالهرولة، ستحتفظ بحجم القرص ومرونته. وجدت دراسة أجريت على 79 شخصًا أن العدائين يتمتعون بترطيب أفضل للقرص ومستويات أعلى من الجليكوزامينوجليكان (نوع من مواد التشحيم) في أقراصهم.

9. منع هشاشة العظام

الهرولة لها قيمة أكبر من الرياضات الهوائية الأخرى ، مثل السباحة وركوب الدراجات. لأن، الهرولة هي رياضة تحمل الوزن (أثناء تحمل وزن الجسم) مع تأثير ( تأثير ) معاد. رياضة تحمل الوزن و تأثير جيد جدًا للحفاظ على كثافة العظام ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. عندما نفعل الهرولة ، ستدعم كلا الساقين وزن الجسم بالكامل. وفي الوقت نفسه ، في كل خطوة ، يحدث تصادم مع الأسفلت أو سطح الأرض. هذان الشيئان لا يحدثان في السباحة وركوب الدراجات. على الرغم من أن التأثيرات على القلب والرئتين يمكن أن تكون متشابهة ، إلا أن ممارسة الرياضة الهرولة هو الخيار الأفضل لتحسين صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام. [[مقالات لها صلة]]

فوائد الركض للصحة العقلية

المنفعة الهرولة لا يقتصر الأمر على الصحة البدنية فحسب ، بل يشمل أيضًا الصحة العقلية. ها هو التفسير:

1. إجراء تغييرات على الدماغ

بالإضافة إلى التدريب البدني ، الفوائد الهرولة والجري سيتدرب عقليًا أيضًا. الوقت الحاضر الهرولة ، يجب على المرء أن يركز وأن يكون لديه إصرار كبير على عدم الاستسلام لإرهاق العضلات والعقبات الأخرى. كل مسافة إضافية يتم اجتيازها بنجاح ستزيد الثقة في القدرة على التغلب على التحديات. التمرين العقلي للبقاء مركزًا وعدم الاستسلام أبدًا يسبب تغيرات في الدماغ. وجد الخبراء أن العدائين لمسافات طويلة لديهم المزيد من الروابط بين الشبكة الأمامية والجدارية وأجزاء أخرى من الدماغ تشارك في ضبط النفس وذاكرة التعلم. الهرولة كما يُعتقد أن الجري له فوائد للمساعدة في تطوير خلايا دماغية جديدة. التمرين هو أحد العوامل المرتبطة بنمو الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ أو تكوين الخلايا العصبية.

2. زيادة احترام الذات والثقة بالنفس

يدرب الهرولة والجري يجعل العداء يشعر بالإنجاز الشخصي ، وزيادة القدرة ، والثقة بالنفس في كل مرة يصل فيها إلى هدفه التدريبي ، سواء كان هدفه في المسافة أو الوقت. تولد هذه الرياضة شعوراً بالثقة لأنها نجحت في قهر التحديات. وجد الباحثون أن المشاركة في الأنشطة الرياضية ، مثل الهرولة أو الجري ، له ارتباط مباشر بتقدير الذات بشكل أفضل. التمرين المنتظم سيجعل الشخص يتمتع بإدراك أفضل لصورة الجسم وحالة اللياقة البدنية. هذا ما يجعل التقييم الذاتي يزيد أيضًا. زيادة القدرة على ممارسة الرياضة من حيث المسافة أو الوقت أو التحمل يمكن أن يوفر دافعًا للإنجاز ويزيد من الثقة بالنفس.

3. كطريقة إيجابية للتخلص من التوتر

تقليل التوتر هو فائدة الهرولة والرياضة ذات أهمية كبيرة في الجري. وانت تفعل الهرولة ، يمكنك أن تنسى المشكلة لبعض الوقت عندما تشعر بالتوتر ، حتى تتمكن من تحسين الحالة مزاج . لا يستمر تحسن الحالة المزاجية على المدى القصير فحسب ، بل يمكن أن يستمر أيضًا على المدى الطويل إذا الهرولة يتم القيام به بانتظام. نمط الهرولة عندما تتعرض لمشكلة ما يمكن أن تبني صلابة ذهنية. هذا يعني أنه يمكنك أن تكون أقوى لمواجهة التحديات في الحياة. تشغيل و الهرولة كما أنه يحفز إفراز الجسم للإندورفين ، مما يسبب شعورًا بالسعادة يشبه النشوة عند الانتهاء من الجري. التعزيز مزاج نتيجة لإفراز الإندورفين مفيد في تقليل التوتر. باعتبارها رياضة سهلة وغير مكلفة ويمكن ممارستها في أي مكان ، فإن الفوائد الهرولة اتضح أنها كاملة تمامًا جسديًا وعقليًا. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الرياضة الواحدة ، فابدأ ببطء ، ثم قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج.