اضطرابات القلق هي إحدى مشاكل الصحة النفسية التي يمكن أن يكون لها تأثير سيء على من يعاني منها جسديًا ونفسيًا. للتغلب على هذه الظروف ، يمكن القيام بطرق مختلفة ، من بينها تناول الفيتامينات. ما هي الفيتامينات لتخفيف القلق التي يمكن أن تكون خيارًا؟
مجموعة متنوعة من الفيتامينات لتخفيف القلق
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العامة ، جسديًا وعقليًا. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الفيتامينات ، يمكن أن يتفاقم الشعور بالقلق ، وهنا مجموعة متنوعة من الفيتامينات لتخفيف القلق التي يمكن استخدامها كخيار:
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تخفف من القلق. وفقًا لدراسة أجريت على 42 طالبًا في المدرسة الثانوية ، فإن تناول مكملات فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين ج من الفواكه والخضروات مثل البرتقال واللفت والفراولة والبروكلي والفلفل الأحمر. إذا كنت ترغب في تناول فيتامين ج في شكل مكمل ، فعليك أولاً استشارة طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة.
يمكن أن يساعد استهلاك مركب فيتامين ب في التغلب على القلق الذي تعاني منه. تشتمل مجموعة فيتامين ب المركب على فيتامينات ب 1 (ثيامين) ، ب 2 ، (ريبوفلافين) ، ب 3 (نياسين) ، ب 5 (حمض البانتوثنيك) ، ب 6 (بيريدوكسين) ، ب 7 (بيوتين) ، ب 8 (إينوزيتول) ، ب 9 (حمض الفوليك ) و B12 (كوبالامين). لكل فيتامين تأثير مختلف على الجسم ككل. ومع ذلك ، فإن ضمان تلبية كل هذه المدخولات في جسمك يمكن أن يساعد في تقليل القلق الذي تشعر به.
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين د في تقليل القلق الذي تعاني منه. يلعب فيتامين د نفسه دورًا في تنظيم الحالة المزاجية وصحة الدماغ ووظيفة الأعصاب. وفقًا لدراسة ، فإن تناول مكملات فيتامين (د) يساعد في علاج القلق من الاكتئاب. يمكنك العثور على فيتامين د في الأطعمة مثل السلمون والتونة وكبد البقر والجبن وصفار البيض والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من التعرض لشمس الصباح التي تضرب الجلد.
العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في اضطرابات القلق
بالإضافة إلى الفيتامينات ، يمكن أن تساعدك العديد من العناصر الغذائية الأخرى في التغلب على القلق. بعض هذه العناصر الغذائية ، بما في ذلك:
تشير إحدى الدراسات إلى أن القلق الذي ينشأ بسبب متلازمة ما قبل الحيض يمكن التغلب عليه عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة والكينوا واللوز والكاجو. ومع ذلك ، تأكد من أن استهلاكك من المغنيسيوم لا يزيد عن 350 مجم في اليوم. يمكن أن يسبب تناول المغنيسيوم الزائد في الجسم الإسهال. إذا كنت ترغب في تناول المغنيسيوم بجرعات عالية ، فاستشر طبيبك أولاً.
في إحدى الدراسات ، كان لدى 38 مشاركًا يعانون من مشاكل القلق مستويات منخفضة من الزنك في أجسامهم. من المعروف أن القلق الذي يشعر به المشاركون ينخفض بعد تناول مكملات الزنك. للحصول على هذه العناصر الغذائية ، يمكنك تناول اللحوم مثل الدواجن ولحم البقر والضأن. يمكنك أيضًا العثور على الزنك في المكسرات والبذور.
تظهر الدراسات أن نقص الحديد مرتبط بالقلق. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكن تناولها لعلاج القلق لحم البقر والكبد والحبوب الكاملة والفول والتوفو والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
تمامًا مثل الحديد ، من المعروف أن نقص تناول الكالسيوم يزيد من خطر إصابتك بالقلق. بعض المصادر الجيدة للكالسيوم للجسم ، بما في ذلك الحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبروكلي واللوز والفاصوليا الخضراء.
تلعب دهون أوميغا 3 ، التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل الأسماك وبذور الكتان ، دورًا مهمًا في صحة الدماغ. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2018 ، فإن نقص تناول هذه الدهون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بكل من القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد تناول مكملات أوميغا 3 في الوقاية منه وعلاجه. إذا لم تتحسن حالتك بعد تناول العناصر الغذائية والفيتامينات لتخفيف القلق ، فاستشر الطبيب على الفور. لاحقًا ، سيساعدك الطبيب في علاج مشكلتك وفقًا للحالة الأساسية. ضع في اعتبارك أن هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية تساعد فقط في تخفيف الأعراض وليس لتحل محل العلاج الطبي الذي يتم إجراؤه. إذا كنت تتناول دواءً من طبيب ، يجب عليك أيضًا استشارة الفيتامينات الداعمة والجرعة المناسبة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن اتباع طرق مختلفة للتغلب على القلق ، من بينها تناول العناصر الغذائية والفيتامينات لتخفيف القلق. بعض العناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في حل مشكلتك تشمل الفيتامينات ب ، د ، ج ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، إلى دهون أوميغا 3. إذا كنت ترغب في تناول مكملات معينة للتعامل مع القلق الذي تعاني منه ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة. لمزيد من المناقشة حول الفيتامينات لتخفيف القلق ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق SehatQ الصحي. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
