الصحة

مراحل نوم الإنسان ، ما هي مراحل النوم الأكثر راحة؟

عندما يكون الشخص نائمًا ، فهناك الكثير من الأشياء التي تحدث. إن مراحل نوم الإنسان ليست مجرد النوم والاستيقاظ مرة أخرى ، ولكنها أكثر تعقيدًا. هناك دورة مستمرة بين المراحل حركة العين السريعة (REM) وغير REM. إحدى السمات التي تميز مراحل حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة هي أنه خلال مرحلة حركة العين السريعة ، تتحرك العينان بسرعة في جميع الاتجاهات. في غضون ذلك ، خلال المرحلة التي لا توجد بها حركة العين السريعة ، لا يحدث ذلك. إذا أصبح النوم بالنسبة للعديد من الأشخاص وقتًا للراحة الهادئة ، فلن يكون هذا هو الحال مع الأشخاص المصابين بمتلازمة نقص التهوية المركزية الخلقية (CCHS). قد لا يستيقظون مرة أخرى عندما "ينسون" التنفس أثناء النوم. [[مقالات لها صلة]]

مراحل نوم غير الريم

بالطبع ، يشعر الكثيرون بالفضول بشأن مراحل النوم التي تحدث. قبل الوصول إلى مرحلة حركة العين السريعة ، هناك مرحلة غير حركة العين السريعة. بعد مرور هاتين المرحلتين ، ستستمر المرحلة في تكرار نفسها. فيما يلي مراحل نوم الإنسان في غير مرحلة حركة العين السريعة:

1. المرحلة 1

في هذه المرحلة الأولى ، ستكون عيون الشخص مغمضة ولكن لا يزال من السهل الاستيقاظ. عادة ما تستمر هذه المرحلة الأولى من النوم لمدة 5 إلى 10 دقائق.

2. المرحلة 2

بعد اجتياز المرحلة الأولى ، ادخل مرحلة النوم الخفيف. يبدأ معدل ضربات القلب في التباطؤ وتنخفض درجة حرارة الجسم أيضًا. الجسم جاهز لدخول المرحلة نوم عميق.

3. المرحلة 3

المرحلة الثالثة هي متى نوم عميق يحدث. في هذه المرحلة ، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وبناء العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة. في هذه المرحلة ، يكون إيقاظ الشخص أكثر صعوبة. عندما تستيقظ فجأة ، ستشعر بالارتباك لبضع دقائق.

ماذا عن مرحلة حركة العين السريعة؟

تحدث مرحلة حركة العين السريعة عادةً بعد 90 دقيقة من نوم الشخص. في هذه المرحلة يصبح تنفس الشخص أسرع وغير منتظم ، بحيث يكون معدل ضربات القلب وضغط الدم عند مستويات كما لو كانا مستيقظين مرة أخرى. عادة ما تستغرق المرحلة الأولى من حركة العين السريعة 10 دقائق. ستكون كل مرحلة أطول حتى تصل إلى ساعة واحدة. تحدث معظم الأحلام في هذه المرحلة ، عندما يصاب الجسد "بالشلل" فلا يتحرك أثناء الحلم. ومن المثير للاهتمام ، أن هناك اختلافات متناقضة بين البالغين والرضع. في البالغين ، تحدث هذه المرحلة من نوم حركة العين السريعة بنسبة 20 بالمائة فقط. أثناء الرضع ، يكون 50٪ من نومهم في مرحلة حركة العين السريعة.

نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً حتى لا تتأثر مراحل النوم

وفقًا لمايو كلينك ، فإن النوم الجيد ليلاً يؤثر بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن تؤثر قلة النوم على إنتاجيتك وتوازنك العاطفي وحتى وزنك. بينما قد لا تكون قادرًا على التحكم في العوامل التي يمكن أن تعطل نومك ، يمكنك تبني عادات تعزز نومك بشكل أفضل. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها.

1. الالتزام بجدول النوم

كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل. ومع ذلك ، سيكون من الجيد أن تحصل على ثماني ساعات من النوم لتحسين النشاط. حاول أن تحد من الفارق في وقت نومك ليلاً وفي عطلات نهاية الأسبوع بما لا يزيد عن ساعة. إذا وصلت إلى وقت النوم ولكنك لم تنم في حوالي 20 دقيقة ، غادر غرفتك وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى. عد إلى السرير عندما تكون متعبًا وكرر الأمر حسب الحاجة.

2. انتبه لما تأكله وتشربه

تجنب النوم عندما تكون جائعا أو ممتلئا. توقف عن عادات الأكل الثقيلة في غضون ساعات قليلة قبل النوم. قد يبقيك انزعاجك مستيقظًا ويجعل النوم صعبًا. النيكوتين والكافيين والكحول يستحقان الانتباه أيضًا. تستغرق التأثيرات التحفيزية للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول ويمكن أن تضعف النوم. وعلى الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه يمكن أن يتداخل مع النوم في الليل.

3. خلق بيئة هادئة

قم بإنشاء غرفة مثالية للنوم. يمكن لغرفة النوم الهادئة والمظلمة والهادئة أن تحسن نوعية النوم بشكل عام. تجنب استخدام الشاشات الباعثة للضوء مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة و WLقبل وقت طويل من النوم. ضع في اعتبارك استخدام الستائر المعتمة أو سدادات الأذن أو المراوح أو الأجهزة الأخرى لخلق بيئة تناسب احتياجاتك.

4. الحد من قيلولة النهار

يمكن أن تتداخل القيلولة الطويلة مع نومك ليلاً. إذا اخترت أن تأخذ قيلولة ، فقتصر على الحصول على قيلولة لمدة 30 دقيقة فقط. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل ليلاً ، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة قبل العمل للمساعدة في سداد ديون نومك.

5. قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن نوعية نومك. ومع ذلك ، تجنب النشاط البدني الذي يكون قريبًا جدًا من وقت النوم. قد يؤدي قضاء الوقت في الهواء الطلق كل يوم أيضًا إلى تحسين جودة نومك.

6. إدارة الهموم

حاول حل مشكلتك أو قلقك قبل الذهاب إلى الفراش. اكتب ما يدور في ذهنك وضعه جانبًا ليوم غد. قد تكون إدارة الإجهاد قادرة على المساعدة. ابدأ بالأساسيات ، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. يمكن للتأمل أيضًا أن يخفف من القلق.

7. اعرف متى تذهب للطبيب

في بعض الأحيان لا يستطيع الجميع النوم في الليل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق المطول ، فاتصل بطبيبك على الفور لإجراء مزيد من الفحص. يمكن أن يساعدك تحديد السبب الأساسي وعلاجه في الحصول على نوم أفضل.