ليس من الصعب القيام بجميع الألعاب الرياضية ، وكذلك الجري في مكانها. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو في أي غرفة. غالبًا ما يستخدم الجري في المكان أيضًا كجزء من عملية الإحماء. يتضمن هذا التمرين عضلات وحركات مختلفة عن الجري المنتظم. على الرغم من أن الحركة بسيطة ، إلا أن الجري في المكان يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للياقة البدنية. إذن ، ما هي فوائد الجري في المكان؟
فوائد الجري في مكان اللياقة البدنية
لا يتطلب الجري في مكانك استخدام العضلات التي تدفع جسمك إلى الأمام. ستعتمدين أيضًا على أصابع القدم وبطانات القدمين. بدلًا من دفع جسمك للأمام ، سترفع ركبتيك بالتناوب بقوة طفيفة. فوائد الجري في مكان للياقة البدنية التي يمكنك الحصول عليها ، وهي:
- يحسن قوة العضلات ومرونتها واستقرارها لأنه يتطلب منك الاستمرار في الحركة وتقوية عضلاتك
- يساعد في تقليل بعض المشاكل والضغط على الجسم ، خاصة عند القيام به على سجادة أو بساط
- يزيد من قوة الجسم الأساسية والعلوية والسفلية
- يقلل من آلام الركبة مع جعلها أقوى وأكثر صحة
- تطوير التوازن وخفة الحركة وتنسيق الجسم وبالتالي تقليل مخاطر السقوط أو الإصابة
- يساعد على تحسين الموقف عند القيام به أثناء تحريك عضلات البطن
- يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحسن مستويات السكر في الدم ، ويحرق السعرات الحرارية والدهون مما يساهم في المساعدة على إنقاص الوزن
- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، وقدرة الرئة والدورة الدموية
يعد الجري على الفور مثاليًا إذا كنت تريد القيام بجلسات متعددة مدتها 10 دقائق وعندما تكون محصورًا في المساحة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على الحركة الصحيحة لفترة طويلة. قد تشعر بإجهاد عضلي أو وجع أو انزعاج بعد الجري في المكان. [[مقالات لها صلة]]
نصائح للجري على الفور
قم ببعض تمارين الإحماء قبل البدء. بعد ذلك ، أثناء الجري في المكان ، استخدم قوة الجزء العلوي من جسمك لتحريك ذراعيك ذهابًا وإيابًا. قم أيضًا بزيادة الشدة عن طريق تحريك ساقيك بشكل أسرع. فيما يلي بعض النصائح للتشغيل في مكانها الصحيح والتي يمكنك تجربتها:
- ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت
- دع الركبة اليسرى ترفع إلى مستوى الورك
- ثم قم بالتبديل إلى الساق الأخرى ، بحيث تكون الساق اليمنى مرفوعة والركبة اليمنى عند مستوى الورك
- في نفس الوقت ، حرك الذراع اليمنى للخلف والذراع الأيسر للأمام
- كرر هذه الحركة بشكل متكرر
يمكنك أيضًا الجري على الفور باستخدام جهاز المشي. يعمل الجري على جهاز المشي على استنزاف المزيد من الطاقة لأنه يدفع الجسم إلى الأمام. وهو أكثر فاعلية في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. عند الجري ، يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الاستماع إلى الموسيقى لتحسين مزاجك. بين الجلسات التدريبية ، خذ وقتًا للراحة لمدة 1-2 دقيقة. لا تنس شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف وتعويض سوائل الجسم المفقودة. تبرد لإنهاء التمرين الذي يتضمن بعض الإطالة. من المهم أن تعرف أن الجري في المكان قد يزيد من الضغط على عضلات معينة ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك لفترة طويلة. قد تشعر بألم في الوركين والساقين والكاحلين. لذا توقف عن فعل ذلك إذا تعرضت للإصابة أو دفعت نفسك بقوة. أيضًا ، بدلاً من الالتزام بنوع واحد من التمارين ، من الأفضل القيام بعدة تمارين مختلفة لإشراك مجموعات عضلية مختلفة. هذا بالطبع سيجعل الجسم أكثر صحة ولياقة.
