يمكن رؤية الطريقة الصحيحة للتنفس من صوته وطاقته. من الناحية المثالية ، لا يوجد صوت عندما يتنفس الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأخذ نفسًا دون أن تبذل قصارى جهدك ، حتى تشعر بالاسترخاء. علاوة على ذلك ، ستتمدد منطقة البطن أو البطن عندما تأخذ نفسًا. ثم يفرغ الهواء من الهواء أثناء الزفير. سوف تتوسع الضلوع أيضًا للأمام والجانب والعودة مع كل نفس.
كيف تتنفس بشكل صحيح
في كل لحظة ، تتنفس كل الكائنات الحية. لسوء الحظ ، هذا في بعض الأحيان يجعل الشخص لا ينتبه حقًا إلى ما إذا كان قد قام بالطريقة الصحيحة للتنفس أم لا. العضلة الرئيسية المستخدمة عند التنفس هي الحجاب الحاجز. موقعه تحت الرئتين ، ويفصل بين تجويف الصدر وتجويف البطن أو البطن. هناك عدة طرق لممارسة التنفس البطني يمكنك تجربتها في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك التدرب على كيفية استخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح. بدلًا من ذلك ، قم بهذا التمرين عندما تكون مستريحًا ومسترخيًا. هذا هو الدليل:
1. التنفس الحجابي عند الاستلقاء
طريقة القيام بذلك هي الاستلقاء مع ثني كلا الساقين. يمكنك وضع وسادة تحت ركبتيك لدعم ساقيك. ثم ضع إحدى يديك على أعلى صدرك. اليد الأخرى تحت الضلوع لتشعر بحركة الحجاب الحاجز. حاول التنفس ببطء من خلال أنفك وشعر بطنك يتمدد. امنع يدك على الصدر من الحركة. بعد ذلك ، استخدم عضلات بطنك أثناء الزفير من خلال فمك المضرب. تنفس بهذه الطريقة لبضع دقائق.
2. التنفس البطني أثناء الجلوس
اجلس مع ثني الركبتين. تأكد من استرخاء كتفيك ورأسك ورقبتك. ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى تحت ضلوعك حتى تتمكن من الشعور بحركة الحجاب الحاجز. ثم استنشق ببطء حتى تتمدد المعدة. حافظ على ثبات اليد على أعلى الصدر. أثناء الزفير ، استخدم عضلات بطنك وازفر من خلال فم مضغوط. استمر في التنفس هكذا طوال مدة التمرين. بعد الشعور بالراحة عند القيام بالتنفس البطني ، يمكن القيام بذلك أثناء القيام بالأنشطة اليومية. بدءًا من الاستحمام أو ممارسة الرياضة أو صعود السلالم أو بعد رفع الأشياء. وظائف التنفس من خلال الحجاب الحاجز هي:
- يقلل من الطلب على الأكسجين
- تنفس بشكل أبطأ وأسهل
- يقوي الحجاب الحاجز
- يستهلك طاقة ومجهود أقل للتنفس
[[مقالات لها صلة]]
تحسين التنفس
هناك عدة طرق لجعل التنفس أسهل وأكثر كفاءة ، بما في ذلك:
يمكن أن تؤثر وضعية النوم أيضًا على التنفس. يمكنك محاولة الاستلقاء على جانبك بينما تسند رأسك بوسادة. وبالتالي ، يظل العمود الفقري مستقيماً والجهاز التنفسي أكثر انفتاحًا. ليس هذا فقط ، يمكن أن تقلل هذه الوضعية أيضًا من خطر الشخير.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في الحفاظ على وزن مثالي للجسم. يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة الرئة عن طريق التطعيم ضد الإنفلونزا والالتهاب الرئوي. لا يقل أهمية ، تجنب العادة السيئة المتمثلة في التدخين ، والتدخين السلبي ، والتعرض للبقايا من
دخان سلبي كل يوم. تجنب أيضًا المهيجات التي قد تكون موجودة من الهواء مثل الغبار إلى معطرات الهواء الاصطناعية.
يمكن أن يساعد التأمل في تمارين التنفس. ليس من الضروري القيام به في صمت ، يمكنك تجربة تقنيات التأمل أثناء الحركة. لا يلزم أن يكون الوقت طويلاً ، يكفي حوالي 5 دقائق فقط. بصرف النظر عن ممارسة التنفس الكامل ، فإن التأمل مفيد أيضًا للصحة العقلية ويقلل من التوتر.
في جميع الأوقات ، اجعل من المعتاد دائمًا الحفاظ على وضعية جيدة. بدءًا من المشي إلى وضع الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر المحمول. كلما كان الوضع أفضل ، يمكن أن تتمدد أجزاء الجسم التي تشارك بشكل مباشر في التنفس بشكل كامل. وبالتالي ، يمكن أن يحدث التنفس بشكل أكثر فعالية وكفاءة. هذا يمكن أن يسهل أنشطتهم البدنية اليومية.
يمكنك أيضًا الإطالة للتخلص من التوتر في كتفيك وصدرك وظهرك. مارس الرياضة أو الحركات التي تركز على المرونة والمقاومة والتمدد أيضًا حتى يكون وضعك أفضل. يساعد هذا النوع من التمارين على توسيع الضلوع في اتجاهات مختلفة أثناء التنفس. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
توفر ممارسة التنفس الحجابي العديد من الفوائد. ومع ذلك ، إذا كانت لديك حالة طبية تؤثر على تنفسك أو كنت تتناول أدوية معينة ، فاسأل طبيبك أولاً عما إذا كان من المقبول القيام بذلك. بالنسبة للمبتدئين ، تدرب لمدة 5-10 دقائق لمدة 3-4 مرات في اليوم. ثم قم بزيادة المدة والتردد. من الطبيعي أن تشعر بالتعب عندما لا تكون معتادًا على استخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح. ولكن بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يصبح القيام به أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من تمارين التنفس الأخرى التي يمكنك تجربتها لتعويد جسمك على التنفس بكفاءة. لمزيد من المناقشة حول التنفس السليم ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يمكن أن يساعد التأمل في تمارين التنفس. ليس من الضروري القيام به في صمت ، يمكنك تجربة تقنيات التأمل أثناء الحركة. لا يلزم أن يكون الوقت طويلاً ، يكفي حوالي 5 دقائق فقط. بصرف النظر عن ممارسة التنفس الكامل ، فإن التأمل مفيد أيضًا للصحة العقلية ويقلل من التوتر. 
