الصحة

3 فوائد لتناول الفاكهة والوجبات اليومية الموصى بها

لبدء أسلوب حياة صحي ، تتمثل إحدى الطرق في تناول الأطعمة المغذية بجدية ، ومن بينها الفاكهة والخضروات. يمكن للفوائد الصحية لتناول الفاكهة أن تمنعنا من مخاطر الإصابة بالأمراض وتساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة ويعتقد أنه يساهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، قد يخاف بعض الناس من تناول الكثير من الفاكهة بسبب محتواها من السكر. هل هناك حد أقصى لكمية تناول الفاكهة حتى لا تأتي بنتائج عكسية؟ [[مقالات لها صلة]]

ما هي الفوائد الصحية لتناول الفاكهة؟

هناك العديد من الأسباب الحقيقية التي تجعلنا قادرين على استهلاك الفاكهة وتنويعها بشكل منتظم. ومع ذلك ، يمكن تقسيم فوائد الفاكهة للصحة إلى الثلاثة التالية:

1. تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم

أكبر فائدة من تناول الفاكهة هي أنها مصدر للعناصر الغذائية المليئة بالطعام. لا يخفى على أحد أن الفاكهة هي مخزن من العناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها الجسم بشدة - مثل الفيتامينات والمعادن. أحد أنواع الفيتامينات الموجودة على نطاق واسع في أنواع مختلفة من الفاكهة هو فيتامين ج.يؤدي فيتامين ج دورًا متعدد الوظائف في أنظمة مختلفة ، بدءًا من الحفاظ على جهاز المناعة وصحة القلب وصحة العين وصحة الجلد وحتى كونه مهمًا للحمل. تحتوي الفاكهة أيضًا على مجموعة متنوعة من الجزيئات المضادة للأكسدة التي يمكنها محاربة الجذور الحرة الزائدة التي تسبب تلف الخلايا والأمراض المزمنة. تميل الفاكهة التي يمكن أن تؤكل مع الجلد إلى أن تكون أعلى في مضادات الأكسدة والألياف.

2. تناول الفاكهة يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض

ربما سمعت كثيرًا أن فوائد تناول الفاكهة للصحة ترتبط دائمًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. في نقيلة نشرت في مجلة التغذية، ذكر أن الاستهلاك المنتظم للفاكهة كل يوم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 7٪. وجدت دراسة أخرى أن استهلاك الفاكهة والخضروات كان مرتبطًا بانخفاض ضغط الدم المرتفع. تم الإبلاغ أيضًا عن أن استهلاك الفاكهة لديه القدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل فوائد تناول الفاكهة بانتظام من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة. بدءا من الصداع والالتهابات إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) والسرطان والسكري.

3. استهلاك الفاكهة يساعد على إنقاص الوزن

غالبًا ما يتم التغاضي عن فوائد تناول الفاكهة في توفير الشعور بالامتلاء للمعدة. تحتوي الفاكهة عمومًا على مستويات عالية من الألياف والماء ، لذلك ستشعر المعدة بأنها ممتلئة إذا جعلناها وجبة خفيفة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نشاط المضغ أثناء تناول الفاكهة يساهم أيضًا في الشعور بالامتلاء. في الواقع ، يُقال أن الفواكه مثل التفاح والبرتقال أكثر إشباعًا من الأطعمة الأخرى مثل اللحوم والبيض. لأنها تعطي الشعور بالامتلاء بعد تناولها ، ترتبط فوائد الفاكهة للجسم بفقدان الوزن. اقرأ أيضًا: هل صحيح أن الفواكه المجففة أكثر صحة من الفاكهة الطازجة؟

كم عدد حصص الفاكهة الموصى بها في اليوم؟

للحصول على فوائد الفاكهة للجسم ، يوصى بتناول 400 جرام على الأقل من حصص الفاكهة في يوم واحد. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى 5 حصص من الفاكهة بوزن 80 جرامًا. بحث منشور في المجلة الطبية البريطانية يذكر أن تناول خمس حصص من الفاكهة يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من الأمراض - مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. لذا ، ماذا لو تناولت الكثير من الفاكهة في اليوم؟ في الواقع ، إن تناول الكثير من الفاكهة في يوم واحد لن يسبب آثارًا جانبية كبيرة. البحث في المجلاتالأيض يذكر ، حتى المجيبين الذين تناولوا 20 حصة من الفاكهة الصحية في يوم واحد ليس لديهم أي آثار جانبية على الجسم. أنواع الفاكهة الموصى بها هي التفاح والتوت والحمضيات والرمان والمانجو والأناناس والموز.

ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟

يمكن تناول الفاكهة في أي وقت ، صباحًا ، ظهرًا ، أو ليلًا. الفاكهة هي نوع من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها على مدار اليوم دون الحاجة إلى قواعد محددة لتناول الطعام. ومع ذلك ، يجب الانتباه لبعض الشروط عندما يكون أفضل وقت لتناول الفاكهة. قد يختلف أفضل وقت لتناول الفاكهة إذا كنت تعاني من الحالات التالية:

1. أفضل وقت لتناول الفاكهة إذا كنت تريد إنقاص الوزن

تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك ، فإن تناول السعرات الحرارية من الفاكهة يميل إلى أن يكون أقل ، لذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة مع أو قبل وجبة كبيرة إلى زيادة هذه الفوائد. لذلك ، إذا كانت لديك مهمة إنقاص الوزن ، فيمكنك تناول الفاكهة قبل تناول وجبة دسمة.

2. أفضل وقت لتناول الفاكهة لمرضى السكري من النوع 2

تحتوي الفواكه على مصادر سكر طبيعية للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يدخل محتوى السكر في الفاكهة إلى مجرى الدم بسرعة أكبر من الأطعمة الأخرى. لذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 تناول الفاكهة في نفس وقت تناول وجبة دسمة ، أو الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون.

3. أفضل أوقات وجبات الفاكهة لمرضى سكري الحمل

سكري الحمل هو حالة من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل. يعد تناول الفاكهة خيارًا جيدًا للأشخاص المصابين بسكري الحمل. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، فعليك تجنب تناول الفاكهة في الصباح. اقرأ أيضًا: 9 فواكه غنية بمضادات الأكسدة لتلوينك يوميًا

متى يجب الحد من استهلاك الفاكهة؟

يمكن أن يتمتع معظم الناس بفوائد الفاكهة على الصحة. ومع ذلك ، قد تضطر بعض مجموعات الأفراد إلى الحد من تناولهم للفاكهة أو حتى تجنبها تمامًا. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتو أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أن يحدوا من الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة. عادة ، الأشخاص الذين يخضعون لهذا النوع من النظام الغذائي سيحدون من تناول السعرات الحرارية إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم. وفي الوقت نفسه ، سيحتاج الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الفركتوز - أو المعروف باسم سوء امتصاص الفركتوز - إلى تجنب أنواع معينة من الفاكهة. يمكن أن يؤدي استهلاك الفركتوز ، كما هو موجود في الفاكهة ، إلى ظهور أعراض مثل الإسهال وانتفاخ البطن والغثيان والقيء والتعب المزمن.

ملاحظات من SehatQ

لا داعي للشك في فوائد تناول الفاكهة كل يوم للصحة ، لأن العناصر الغذائية متنوعة للغاية. للحصول على أقصى قدر من الفوائد من الفاكهة ، حاول تغيير نوع الفاكهة المستهلكة يوميًا حتى يمكن موازنة التغذية. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.