الصحة

8 آثار جانبية لشرب الكثير من الشاي: إثارة التوتر

الشاي مشروب صحي جدا للجسم. قد تدعي أيضًا أنك في فريق الشاي وتشرب عدة أكواب منه في اليوم. لسوء الحظ ، الشاي ليس مشروبًا بدون آثار جانبية. إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فهناك آثار جانبية لشرب الشاي يجب الانتباه لها.

مخاطر الآثار الجانبية لشرب الكثير من الشاي

فيما يلي بعض المخاطر والآثار الجانبية لشرب الشاي التي يجب الانتباه إليها:

1. يقلل من امتصاص الحديد

يحتوي الشاي على مجموعة من المركبات تسمى العفص. تتعرض مادة التانينات الموجودة في الشاي التي نستهلكها لخطر الارتباط بالحديد ، مما يؤدي إلى ضعف امتصاص هذا المعدن المهم في الجهاز الهضمي. إذا كان الامتصاص مضطربًا ، يمكن أن يشكل الشاي خطرًا في شكل نقص الحديد. يقال إن العفص الموجود في الشاي أكثر عرضة للتدخل في امتصاص الحديد مقارنة بالعفص الموجود في الأطعمة الحيوانية. لتجنب هذا الخطر ، لا يمكنك تناول الشاي خلال أوقات الوجبات حتى لا يزال الجسم يمتص الحديد من الطعام جيدًا. اقرأ أيضًا: العفص الموجود في الشاي مفيد ولكن يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد

2. القلق والأرق والتوتر

غالبًا ما نشرب كوبًا من الشاي الساخن للتهدئة. ومع ذلك ، لا يزال الشاي مثل القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين. يمكن أن يسبب تناول الكافيين الزائد ، بما في ذلك من الشاي ، آثارًا جانبية في شكل القلق والتوتر والأرق. متوسط ​​كوب الشاي يحتوي على 11-61 ملغ من الكافيين ، حسب نوع الشاي الذي نشربه. من غير المرجح أن يسبب استهلاك الكافيين أقل من 200 ملغ في اليوم القلق. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن حساسية كل شخص تجاه الكافيين يمكن أن تكون مختلفة.

3. صعوبة النوم

الكافيين الموجود في الشاي ليس فقط معرضًا لخطر إثارة القلق والأرق. إذا تم تناول الشاي بكميات كبيرة ، فإن الأرق هو خطر آخر للشاي بسبب محتواه من الكافيين. الإفراط في تناول الشاي يمكن أن يؤدي إلى الأرق إدارة المخاطر وسياسة الرعاية الصحية أذكر أن الكافيين يمكن أن يثبط إنتاج هرمون النوم أو هرمون الميلاتونين. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى مخاطر أخرى على الجسم ، مثل التعب ومشاكل الذاكرة وحتى السمنة.

4. حرقة من المعدة

حرقة من المعدة هو إحساس لاذع وحرقان في الصدر يمكن أن يحدث بسبب ارتفاع محتويات المعدة إلى المريء. حرقة من المعدة كما أنه معرض لخطر كونه من الآثار الجانبية لشرب الشاي لدى بعض الأشخاص إذا تم تناوله بإفراط. يتسبب الكافيين أيضًا في تأثير شرب الكثير من الشاي لأن هذا المركب يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع محتويات المعدة الحمضية بسهولة أكبر إلى المريء. الكافيين معرض أيضًا لخطر تحفيز الإنتاج الكلي لحمض المعدة. إذا كنت لا تزال تعاني حرقة من المعدة إلى جانب شرب الكثير من الشاي ، يوصى بشدة بتقليل هذا المشروب.

5. الغثيان

من مخاطر شرب الشاي كل يوم أنه يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم ويسبب الغثيان. العفص الموجود في الشاي ليس فقط عرضة للتدخل في امتصاص الحديد. يوجد هذا المحتوى بشكل شائع في أنواع الشاي الأسود. تحتوي هذه المركبات أيضًا على خصائص معرضة لخطر تهيج أنسجة الجهاز الهضمي. ففائض الشاي يؤدي إلى ظهور أعراض مثل آلام المعدة والغثيان. كل شخص لديه أيضا تحمل مختلف للآثار الجانبية لهذا الشاي. في الأشخاص الحساسين ، يمكن أن يؤدي تناول كوب أو كوبين من الشاي أحيانًا إلى الغثيان أو آلام المعدة. يمكن خداع مخاطر مخاطر شرب الشاي أعلاه بإضافة القليل من الحليب. يمكن أن يرتبط العفص بالبروتينات والكربوهيدرات وبالتالي يقلل من خطر تهيج أعضاء الجهاز الهضمي.

6. مضاعفات الحمل

كما أن الإفراط في تناول الكافيين من الشاي معرض أيضًا لخطر التسبب في مشاكل أثناء الحمل ، مثل الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة. على الرغم من أن الأبحاث المتعلقة بالآثار الجانبية للشاي لا تزال مختلطة ، فإن استهلاك الشاي لدى النساء الحوامل لا يزيد عن 3 أكواب في اليوم. يُنصح بشدة بمناقشة مع طبيبك إذا كنت ترغب في احتساء الشاي أثناء الحمل. وبالمثل ، إذا كنت ترغب في استبدال الشاي العادي ببعض أوراق الشاي العشبية ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.

7. صداع ودوخة

يساعد تناول كوب من الشاي في الصباح على جعل نفسك أكثر حماسًا للترحيب باليوم. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين في الشاي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويسبب الصداع والدوخة. يمكن أن تختلف الآثار الجانبية لشرب هذا الشاي أيضًا لدى بعض الأشخاص. على سبيل المثال ، قد يعاني بعض الأفراد من الصداع على الرغم من استهلاك 100 ملغ فقط من الكافيين. إذا كنت تشرب الكثير من الشاي في يوم واحد وغالبًا ما تشعر بالدوار أو الصداع ، يوصى بشدة بتقليل تناول الشاي.

8. الاعتماد على الكافيين

ليس فقط استهلاك القهوة هو الذي يجعل الشخص يعتمد على الكافيين. كمنشط ، فإن الكافيين الموجود في الشاي معرض أيضًا لخطر التسبب في آثار جانبية من الاعتماد والتسبب في أعراض إذا لم تستهلكه. يمكن أن تختلف أعراض انسحاب الكافيين ، مثل الصداع والتهيج والتعب. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المرتفع أيضًا أحد أعراض انسحاب الكافيين.

كم من الشاي في اليوم مفيد للصحة؟

يمكن لمعظم الناس شرب ما يصل إلى 3-4 أكواب من الشاي في يوم واحد. يُعتقد أن هذا المقدار آمن ولا يوجد خطر من الآثار الجانبية. ومع ذلك ، كما هو مذكور أعلاه ، قد يختلف تحمل كل فرد فيما يتعلق بالعدد الآمن لأكواب الشاي. لأنه يمكن الشعور بالآثار الجانبية للشاي أعلاه حتى عند تناول كميات قليلة. إذا كنت تشك في تناول الشاي الأكثر مثالية للجسم أو تناول الكافيين يوميًا ، فيمكنك مناقشته مع طبيبك. اقرأ أيضًا: على الرغم من كونه لذيذًا ، إلا أن شرب الشاي بعد الأكل ليس عادة صحية

ملاحظات من SehatQ

تظهر الآثار الجانبية للشاي بشكل عام بسبب محتواه من الكافيين والتانين إذا تم تناوله بشكل غير صحيح. يُعتقد أن ما يصل إلى 3-4 أكواب من الشاي آمن لكثير من الناس ، على الرغم من أن تحمل كل شخص يظل مختلفًا. إذا كنت ترغب في استشارة طبيبك مباشرة حول آثار شرب الكثير من الشاي ،تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.