الصحة

قلل من هذه الوجبات الخفيفة الخمس التي تجعلك سمينًا لاتباع نظام غذائي ناجح

تحب وجبة خفيفة ؟ لا حرج في هذه العادة. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة صحية للجسم إذا تم تناولها بشكل صحيح ، بدءًا من الكمية إلى نوع الوجبة الخفيفة. والسبب هو أن هناك بعض الوجبات الخفيفة غير المربحة لأنها تزيد وزنك وتزيد نسبة السكر في الدم فقط. ما الوجبات الخفيفة التي تجعل هذه الدهون؟

قائمة الوجبات الخفيفة التي تجعلك سمينًا

معايير الوجبات الخفيفة غير الصحية هي الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ولكنها عالية السعرات الحرارية. تحتوي هذه الوجبات الخفيفة أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح. ما هي قائمة الوجبات الخفيفة التي تجعل هذه الدهون؟
  • دونات

من لا يحب الكعك؟ يبدو هذا الطعام دائمًا مغريًا لتناوله. لكن بالطبع أنت تعلم بالفعل أن الكعك يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ناهيك عن محتوى السكر والدهون فيه. نسميها 1 دونات سطح أملس يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على 240 سعرة حرارية نصفها دهون. بينما يمكن أن تصل كمية الصوديوم إلى 210 مجم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الطعام يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم إذا كان يحتوي على 140 ملليجرام من الصوديوم أو أقل لكل وجبة. معظم الكعك في السوق مصنوع أيضًا من الدقيق الأبيض. يصنف هذا الطحين على أنه كربوهيدرات مكررة منخفضة الألياف والفيتامينات والمعادن.
  • رقائق البطاطس

رقائق البطاطس هي أحد أنواع الوجبات الخفيفة التي تجعلك سمينًا. لأولئك منكم الذين يحبون هذه الوجبة الخفيفة ، بالطبع لا يجب أن تتناولوا وجبة خفيفة في كثير من الأحيان إذا كنتم تتبعون نظامًا غذائيًا. كيف ذلك؟ يمكن أن تحتوي رقائق البطاطس على 160 سعرًا حراريًا ، و 10 جرامات من الدهون ، و 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من البروتين لكل وجبة. رقائق البطاطس اللذيذة لا تستحق المغذيات فيها ، أليس كذلك؟ سواء كانت مخبوزة أو مقلية ، لا تزال رقائق البطاطس تعتبر طعامًا "فارغًا من السعرات الحرارية". معنى السعرات الحرارية الفارغة هنا هو الطعام الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية. بدلاً من أن تكون صحيًا ، فإن إنفاق جرة من رقائق البطاطس يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة جرعة الصوديوم!
  • الفشار أسلوب السينما

ستكون مشاهدة فيلم في السينما أكثر متعة أثناء تناول الطعام الفشار. لكن هل شعرت يومًا بهذا الجزء الفشار ينتهي سريعا بالرغم من أن الفيلم لم يبدأ بعد؟ حذر! وجبة خفيفة الكثير من الفشار يمكن أن يضر بصحتك ، خاصة تلك التي تباع في المسارح. لأن، الفشار أسلوب السينما يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. يمكن أن تحتوي 3 ملاعق كبيرة من 4 إلى 5 جرامات من الدهون المتحولة. هل هذا الرقم مرتفع؟ بالطبع. في الولايات المتحدة ، يمكن للمصنعين الجدد تصنيف منتجاتهم على أنها "خالية من الدهون المتحولة" إذا كانت تحتوي على أقل من 0.5 جرام. اعلم أيضًا أن عددًا من الدراسات ربطت بين استهلاك الدهون المتحولة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • ناجتس دجاج

نعم ، لحم الدجاج المعالج عملي للغاية. كل ما عليك فعله هو شرائه جاهزًا للأكل ، ثم قليه ، ثم يصبح ألذ طعام في العالم! على الرغم من أنه لذيذ ، شذرات لا يزال الدجاج وجبة خفيفة تجعل الدهون ونسبة عالية من الدهون. لكن أليس الدجاج غنيًا بالبروتين؟ حق، شذرات يمكن أن يحتوي الدجاج على 14 جرامًا من البروتين. كل ما في الأمر أن المكونات الموجودة فيه وطريقة قليه ستسحق فوائد هذا البروتين. بعد كل شيء ، هناك العديد من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها دون أن تكون غنية بالدهون المشبعة والصوديوم. 4 قطع شذرات يمكن أن يحتوي الدجاج على حوالي 230 سعرة حرارية و 3.5 دهون مشبعة و 410 مجم صوديوم. هذا هو السبب في أن هذا الطعام هو أحد الوجبات الخفيفة التي تجعلك سمينًا.
  • بسكويت الجبن

الجميع يحب الطعام المقرمش ويحب معظمهم الجبن. يجعل هذا المزيج من بسكويت الجبن وجبة خفيفة شهيرة ، خاصة أنه متوفر بسهولة في أقرب المتاجر. لكن لسوء الحظ ، فإن مقرمشات الجبن ليست مناسبة لتناولها يوميًا كوجبة خفيفة. بسكويت الجبن يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والألياف ، لذلك لا يشبع. نظرًا لأن كمية أقل من الطعام يمكن أن تملأ المعدة ، فإنك بالتأكيد ستأخذ المزيد من البسكويت حتى تشعر بالشبع. هذا يعني أن المزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم ستدخل جسمك. بالإضافة إلى بسكويت الجبن والمعجنات الحلوة والزبادي بنكهات متنوعة ، قطع مغذية، والمفرقعات مدرجة أيضًا في الوجبات الخفيفة التي تصنع الدهون. على سبيل المثال ، زبادي بنكهات مختلفة. غالبًا ما تُعتبر هذه الأطعمة صحية ، لكن محتوى السكر مرتفع جدًا في الواقع. أنواع الزبادي التي تعتبر صحية هي: الزبادي العادي أو زبادي غير منكه. لهذا السبب ، انتبه دائمًا إلى ملصق معلومات القيمة الغذائية والتكوين الموجود على عبوة المنتج الذي ترغب في شرائه. تحقق من المحتوى الموجود فيه ، مثل السعرات الحرارية ، وإجمالي الدهون ، والدهون المشبعة ، والدهون المتحولة ، والسكر ، والصوديوم. ثم يمكنك المقارنة مع المنتجات الأخرى.

نصائح وجبة خفيفة واحد صحي

وجبة خفيفة الصحة سهلة! اتبع هذه النصائح لتجعل وقت تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا حقًا:
  • كمية

بشكل عام ، الوجبة الخفيفة الموصى بها هي تلك التي تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية وما لا يقل عن 10 جرامات من البروتين. البروتين مهم لإبقائك ممتلئًا حتى وجبتك الرئيسية التالية. لذلك لن تتناول الوجبات الخفيفة كثيرًا أو كثيرًا.
  • تكرر

كم مرة يجب عليك وجبة خفيفة اعتمادًا على أنشطتك اليومية وجزء وجبتك الرئيسية. إذا كنت شخصًا نشطًا ، فقد تحتاج إلى وجبات خفيفة تصل إلى 2-3 مرات في اليوم. في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون بالجلوس أو الحركة ، يكفي جدول واحد للوجبات الخفيفة.
  • نوع

أعط الأولوية للوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم. قلل من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف والملح. تذكر أيضًا أن الفاكهة الطازجة أفضل من المشروبات بنكهة الفاكهة لأنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر. [[related-article]] تناول الوجبات الخفيفة ليس عادة سيئة ، ويمكن أن يكون صحيًا إذا تم القيام به بشكل صحيح. حتى بالنسبة للأشخاص النشطين ، يوصى بتناول وجبة خفيفة تصل إلى 3 مرات في اليوم. لكن انتبه إلى نوع الطعام الذي تختاره. والسبب هو أن الوجبات الخفيفة التي تجعلك سمينًا ستضر بصحتك وكذلك وزنك!