كيفية تسمين الجسم أثناء الصيام ليس بالأمر الصعب. لعلك تعتقد أنه من الصعب زيادة الوزن أثناء الصيام لأن وقت الأكل محدود للغاية ، أي في الصباح الباكر وبعد المغرب فقط. خاصةً في حالة عدم وجود سعرات حرارية واردة أثناء الاستمرار في الحركة ، فإن مخزون الدهون سوف يحترق بشكل أسرع. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتم تصنيفهم على أنهم نحيف ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض وزنك بشكل أسرع. فكيف تزيد الوزن بشكل فعال في شهر رمضان هذا؟
كيفية تسمين الجسم في الصيام
على الرغم من أن الصيام يتطلب منك تأجيل الأكل والشرب من الفجر حتى الغسق ، إلا أنه ليس من المستحيل عليك زيادة الوزن. إليك كيفية زيادة الوزن أثناء الصيام والتي يمكنك القيام بها:
1. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين على زيادة كتلة العضلات ، فتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في السحور ووجبة الإفطار طريقة فعالة جدًا لتسمين الجسم أثناء الصيام. البروتين هو مدخول غذائي يعمل على زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث التي نشرتها JAMA تشير إلى أن تناول السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة البروتينية سيتم تحويلها إلى عضلات وليس دهون. هذا ما يجعل وزنك يكتسب المزيد من الصحة. لكي تكون أكثر فاعلية ، اتبع استراتيجية استهلاك 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم إذا كنت تريد أن تبدو أكثر بدانة وصحة بعد انتهاء شهر رمضان. يمكنك الحصول على مصادر غذائية غنية بالبروتين من:
- لحم أحمر
- سمكة
- بيضة
- منتجات الألبان
- المكسرات
- مكمل بروتين مصل اللبن.
تأكد من أن المستحضر لا يحتوي على الكثير من حليب جوز الهند والملح والمنكهات التي يمكن أن تجعلك مريضًا في المستقبل. يجب على كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي ينظمها الطبيب.
2. اشرب الحليب حليب صافي
حليب البقر غني بالدهون وفيتامين د والكالسيوم وهي مفيدة لاكتساب الوزن اشرب الحليب
حليب صافي أو الحليب كامل الدسم طريقة لتسمين الجسم أثناء الصيام يجب أن تجربها. لأنه إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن محتوى الدهون في هذا الحليب أعلى من أنواع الحليب الأخرى. تساهم الدهون في إجمالي السعرات الحرارية أكثر من البروتين. لذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالدهون إلى زيادة الوزن بسرعة. [[مقال ذو صلة]] لكن بالطبع ، بدلاً من استهلاك الدهون المتحولة من الوجبات الخفيفة المقلية ، فإن الحصول على الدهون الزائدة من الحليب سيكون أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، كوب من حليب البقر كامل الدسم غني بالكالسيوم وفيتامين د. كوب واحد من الحليب
حليب صافي يمكن أن يلبي احتياجات 23-28٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و 18٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. يلعب مزيج الكالسيوم وفيتامين د دورًا في تقوية وزيادة كثافة العظام. عندما تزداد كتلة العظام ، يزداد وزنك الإجمالي أيضًا.
3. الإفطار مع ملء الشراب
اختر المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر للمساعدة في زيادة الوزن ، وعند الإفطار ينصح بشرب الماء على الفور. ومع ذلك ، شرب الكثير
ضيق قبل الأكل يمكن أن يجعلك في الواقع تفقد شهيتك لأن الدماغ يعتقد أن المعدة ممتلئة. إنه نفس الشيء عند الإفطار بالشاي الحلو. إذا كان من الجيد الشعور بالامتلاء ، فكل الطرق التي تقوم بها لتسمين الجسم ستذهب سدى. في الواقع ، الطريقة الرئيسية لتسمين الجسم أثناء الصيام هي زيادة السعرات الحرارية. للتغلب على الذكاء ، يمكنك تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام الثقيل. بصرف النظر عن الحليب ، فإن بعض المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية هي:
- عصير فواكه
- ميلك شيك
- سموثي .
لا يزال بإمكانك شرب الماء ، لكن يجب الانتظار 30 دقيقة بعد الأكل وليس قبل الأكل أو أثناء الأكل. هذا مفيد حتى تتمكن من الحصول على السعرات الحرارية من الطعام على النحو الأمثل دون الشعور بالشبع.
4. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأنها غنية بالنشا ، وتحتوي الكربوهيدرات المعقدة على الألياف لذلك يمكنك تناولها ، وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والأرز الأسود والأرز البني والشوفان والكيونا. لا تحد من الكربوهيدرات لأن الجسم لا يزال بحاجة إلى الكربوهيدرات لزيادة مصادر الطاقة.
5. تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
استهلاك حصص صغيرة من الطعام بوتيرة متكررة بحيث يتم الحفاظ على تناول السعرات الحرارية عند الصيام وكأننا نتناول وجبتين كبيرتين فقط ، أي عند الإفطار والسحور. إن الافتراض بأن وقت الأكل محدود للغاية يجعلنا نرغب دون وعي في الإفراط في تناول الطعام بكميات كبيرة مرة واحدة. لا عجب أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع وكسول لتناول الطعام بعد العبادة الليلية. في الواقع ، فإن زيادة تناول السعرات الحرارية من الطعام هي الطريقة الأكثر فاعلية لتسمين الجسم. [[مقال ذو صلة]] لذلك ، تجنب ذلك بتقسيم الوجبة إلى أجزاء أصغر مع استهلاكها كثيرًا. على سبيل المثال ، تناول البطاطا المسلوقة والحليب عند الإفطار ، وتناول التوفو والتمبيه بعد صلاة المغرب ، وتناول الأرز والأطباق الجانبية بعد صلاة التراويح ، وتناول السندويشات قبل النوم. كيفية زيادة الوزن أثناء الصيام بهذه الطريقة تجعلك تحصل دائمًا على السعرات الحرارية دون التوقف لفترة طويلة. بحاجة.
6. ممارسة
ثبت أن رفع الأثقال يزيد من كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن ، فإن كبح الجوع والعطش خلال شهر رمضان يمكن أن يجعلك بلا شك تميل إلى الشعور بالخمول وعدم الشغف بالتمارين الرياضية. علاوة على ذلك ، فأنت تخشى أيضًا أن تصبح أكثر نحافة لأن ممارسة الرياضة ستحرق احتياطيات الدهون السيئة. ومع ذلك ، فإن المجلة التي نشرتها المجلة الدولية لعلوم التمرين تؤكد في الواقع أن التمرين يمكن أن يكون وسيلة فعالة إلى حد ما لتسمين الجسم أثناء الصيام. خاصة الرياضات التي تعمل على تدريب قوة العضلات والعظام ، مثل رفع الأثقال ،
القرفصاء,
تمرين الضغط، و
شكا من الاعتصام. كما ذكر أعلاه ، يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام إلى زيادة الوزن. ليس فقط هذا. أثناء التمرين ، ستشعر بالجوع بسهولة مما يؤدي إلى زيادة شهيتك. حتى لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، يجب تجنب التمارين الهوائية مثل
الهرولة وأمراض القلب ، مثل قفز الحبل.
9. تجنب الدهون غير المشبعة والسكر
تجنب تناول الأطعمة المقلية لزيادة السعرات الحرارية ، فإذا كنت ترغب في تسمين جسمك أثناء الصيام ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، خاصةً من الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، تجنب المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة أثناء الصيام ، مثل الأطعمة المقلية. يصعب هضم الدهون المتحولة ، لذا فإنها ستثقل كاهل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الدهون المتحولة يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. من أجل زيادة الوزن والبقاء بصحة جيدة ، قلل من استهلاك السكر أيضًا. الأطعمة الحلوة التي تحتوي على السكر غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك سكرًا زائدًا ، فسيحفز الجسم إنتاج المزيد من الأنسولين. يمكن أن يزيد إنتاج الأنسولين الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت ترغب في تسمين جسمك أثناء الصيام ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، خاصةً من الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، تجنب المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة أثناء الصيام ، مثل الأطعمة المقلية. يصعب هضم الدهون المتحولة ، لذا فإنها ستثقل كاهل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الدهون المتحولة يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. من أجل زيادة الوزن والبقاء بصحة جيدة ، قلل من استهلاك السكر أيضًا. الأطعمة الحلوة التي تحتوي على السكر غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك سكرًا زائدًا ، فسيحفز الجسم إنتاج المزيد من الأنسولين. يمكن أن يزيد إنتاج الأنسولين الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري.
ملاحظات من SehatQ
كيفية تسمين الجسم أثناء الصيام يمكن القيام بها عن طريق إضافة سعرات حرارية من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم تدريجيًا حتى لا يكون اكتساب الوزن جذريًا على الفور ، ولكن يجب مراقبة إضافة السعرات الحرارية من قبل الطبيب. ضع في اعتبارك ، تأكد من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والصحية وفي أجزاء جيدة الصيانة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية زيادة الوزن أثناء الصيام ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية أو أقرب اختصاصي تغذية. يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال الدردشة المجانية على
تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة .
قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]
يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين على زيادة كتلة العضلات ، فتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في السحور ووجبة الإفطار طريقة فعالة جدًا لتسمين الجسم أثناء الصيام. البروتين هو مدخول غذائي يعمل على زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث التي نشرتها JAMA تشير إلى أن تناول السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة البروتينية سيتم تحويلها إلى عضلات وليس دهون. هذا ما يجعل وزنك يكتسب المزيد من الصحة. لكي تكون أكثر فاعلية ، اتبع استراتيجية استهلاك 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم إذا كنت تريد أن تبدو أكثر بدانة وصحة بعد انتهاء شهر رمضان. يمكنك الحصول على مصادر غذائية غنية بالبروتين من: 
حليب البقر غني بالدهون وفيتامين د والكالسيوم وهي مفيدة لاكتساب الوزن اشرب الحليب حليب صافي أو الحليب كامل الدسم طريقة لتسمين الجسم أثناء الصيام يجب أن تجربها. لأنه إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن محتوى الدهون في هذا الحليب أعلى من أنواع الحليب الأخرى. تساهم الدهون في إجمالي السعرات الحرارية أكثر من البروتين. لذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالدهون إلى زيادة الوزن بسرعة. [[مقال ذو صلة]] لكن بالطبع ، بدلاً من استهلاك الدهون المتحولة من الوجبات الخفيفة المقلية ، فإن الحصول على الدهون الزائدة من الحليب سيكون أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، كوب من حليب البقر كامل الدسم غني بالكالسيوم وفيتامين د. كوب واحد من الحليب حليب صافي يمكن أن يلبي احتياجات 23-28٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و 18٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. يلعب مزيج الكالسيوم وفيتامين د دورًا في تقوية وزيادة كثافة العظام. عندما تزداد كتلة العظام ، يزداد وزنك الإجمالي أيضًا. 
اختر المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر للمساعدة في زيادة الوزن ، وعند الإفطار ينصح بشرب الماء على الفور. ومع ذلك ، شرب الكثير ضيق قبل الأكل يمكن أن يجعلك في الواقع تفقد شهيتك لأن الدماغ يعتقد أن المعدة ممتلئة. إنه نفس الشيء عند الإفطار بالشاي الحلو. إذا كان من الجيد الشعور بالامتلاء ، فكل الطرق التي تقوم بها لتسمين الجسم ستذهب سدى. في الواقع ، الطريقة الرئيسية لتسمين الجسم أثناء الصيام هي زيادة السعرات الحرارية. للتغلب على الذكاء ، يمكنك تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام الثقيل. بصرف النظر عن الحليب ، فإن بعض المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية هي: 
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأنها غنية بالنشا ، وتحتوي الكربوهيدرات المعقدة على الألياف لذلك يمكنك تناولها ، وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والأرز الأسود والأرز البني والشوفان والكيونا. لا تحد من الكربوهيدرات لأن الجسم لا يزال بحاجة إلى الكربوهيدرات لزيادة مصادر الطاقة. 
استهلاك حصص صغيرة من الطعام بوتيرة متكررة بحيث يتم الحفاظ على تناول السعرات الحرارية عند الصيام وكأننا نتناول وجبتين كبيرتين فقط ، أي عند الإفطار والسحور. إن الافتراض بأن وقت الأكل محدود للغاية يجعلنا نرغب دون وعي في الإفراط في تناول الطعام بكميات كبيرة مرة واحدة. لا عجب أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع وكسول لتناول الطعام بعد العبادة الليلية. في الواقع ، فإن زيادة تناول السعرات الحرارية من الطعام هي الطريقة الأكثر فاعلية لتسمين الجسم. [[مقال ذو صلة]] لذلك ، تجنب ذلك بتقسيم الوجبة إلى أجزاء أصغر مع استهلاكها كثيرًا. على سبيل المثال ، تناول البطاطا المسلوقة والحليب عند الإفطار ، وتناول التوفو والتمبيه بعد صلاة المغرب ، وتناول الأرز والأطباق الجانبية بعد صلاة التراويح ، وتناول السندويشات قبل النوم. كيفية زيادة الوزن أثناء الصيام بهذه الطريقة تجعلك تحصل دائمًا على السعرات الحرارية دون التوقف لفترة طويلة. بحاجة. 
ثبت أن رفع الأثقال يزيد من كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن ، فإن كبح الجوع والعطش خلال شهر رمضان يمكن أن يجعلك بلا شك تميل إلى الشعور بالخمول وعدم الشغف بالتمارين الرياضية. علاوة على ذلك ، فأنت تخشى أيضًا أن تصبح أكثر نحافة لأن ممارسة الرياضة ستحرق احتياطيات الدهون السيئة. ومع ذلك ، فإن المجلة التي نشرتها المجلة الدولية لعلوم التمرين تؤكد في الواقع أن التمرين يمكن أن يكون وسيلة فعالة إلى حد ما لتسمين الجسم أثناء الصيام. خاصة الرياضات التي تعمل على تدريب قوة العضلات والعظام ، مثل رفع الأثقال ، القرفصاء, تمرين الضغط، و شكا من الاعتصام. كما ذكر أعلاه ، يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام إلى زيادة الوزن. ليس فقط هذا. أثناء التمرين ، ستشعر بالجوع بسهولة مما يؤدي إلى زيادة شهيتك. حتى لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، يجب تجنب التمارين الهوائية مثل الهرولة وأمراض القلب ، مثل قفز الحبل. 
تجنب تناول الأطعمة المقلية لزيادة السعرات الحرارية ، فإذا كنت ترغب في تسمين جسمك أثناء الصيام ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، خاصةً من الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، تجنب المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة أثناء الصيام ، مثل الأطعمة المقلية. يصعب هضم الدهون المتحولة ، لذا فإنها ستثقل كاهل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الدهون المتحولة يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. من أجل زيادة الوزن والبقاء بصحة جيدة ، قلل من استهلاك السكر أيضًا. الأطعمة الحلوة التي تحتوي على السكر غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك سكرًا زائدًا ، فسيحفز الجسم إنتاج المزيد من الأنسولين. يمكن أن يزيد إنتاج الأنسولين الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت ترغب في تسمين جسمك أثناء الصيام ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية هي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، خاصةً من الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، تجنب المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة أثناء الصيام ، مثل الأطعمة المقلية. يصعب هضم الدهون المتحولة ، لذا فإنها ستثقل كاهل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الدهون المتحولة يزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. من أجل زيادة الوزن والبقاء بصحة جيدة ، قلل من استهلاك السكر أيضًا. الأطعمة الحلوة التي تحتوي على السكر غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك سكرًا زائدًا ، فسيحفز الجسم إنتاج المزيد من الأنسولين. يمكن أن يزيد إنتاج الأنسولين الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري. 
