الصحة

10 فواكه قليلة السكر للمساعدة في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات

من المؤكد أن محتوى السكر في الفاكهة يختلف عن الآخر. تحتوي بعض الفواكه على نسبة أعلى من السكر في كل حصة حتى لا يشعر مرضى السكر بالراحة في الاستمتاع بها. هناك أيضًا بعض الفواكه التي تحتوي على مستويات منخفضة من السكر ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تناولها. ما هي بعض الفواكه منخفضة السكر للحصة الواحدة؟

الفاكهة قليلة السكر للحفاظ على صحتك

فيما يلي بعض الفواكه منخفضة السكر التي يمكنك تغيير استهلاكك لها:

1. الأفوكادو

مناسب مثل وجبات خفيفة يعتبر الأفوكادو من الفواكه منخفضة السكر التي يمكنك تناولها بانتظام. في الواقع ، تحتوي حبة أفوكادو نيئة على حوالي 1 جرام فقط من السكر. إنه رائع ، أليس كذلك؟ ليس ذلك فحسب ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على مجموعة متنوعة من الدهون الصحية والبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم وحتى مضادات الأكسدة للعيون مثل اللوتين والزياكسانثين.

2. توت العليق

كوب من توت العليق يحتوي فقط على 5 جرامات من السكر على الرغم من أنه في إندونيسيا يسهل الحصول عليه عن طريق الشراء عبر الانترنت ، التوت هي أيضا واحدة من الفواكه منخفضة السكر. لكل كوب من التوت ، يحتوي السكر على حوالي 5 جرام فقط. هذا المقدار أكثر من ملعقة صغيرة تقريبًا. بالإضافة إلى كونه منخفض السكر ، يحتوي التوت على مجموعة رائعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك فيتامين سي والسيلينيوم وحتى مجموعة الفلافونويد من مضادات الأكسدة.

3. الليمون

غالبًا ما يضاف عصير الليمون لتحديث المشروبات أو إضافة نكهة للأطباق. والخبر السار ، أن هذه الفاكهة الحمضية هي أيضًا واحدة من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. بالنسبة لليمون واحد ، يتراوح السكر المحتوي عليه فقط من 1 إلى 2 جرام. إذا كنت تتناول عصير الليمون ، فلا تتخلص من القشرة. لأن قشر الليمون يقدم أيضًا العديد من الفوائد والعناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف وفيتامين سي.

4. كيوي

تبين أن هذه الفاكهة الخضراء الصغيرة هي فاكهة منخفضة السكر أيضًا. لكل فاكهة كيوي ، تحتوي على حوالي 6 جرامات من السكر. الكيوي هو أيضًا أحد الفواكه الغنية بفيتامين سي.

5. الفراولة

كونها واحدة من أكثر الفواكه شعبية على وجه الأرض ، فإن الفراولة منخفضة أيضًا في السكر على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون حلوة. كوب واحد من الفراولة النيئة يحتوي فقط على حوالي 7 جرامات من السكر. ومن المثير للاهتمام ، مع نفس الجرعة ، أنك قد استوفيت احتياجاتك اليومية من فيتامين سي من هذه الفاكهة الصغيرة.

6. البطيخ

لن تعتقد أن هذه الفاكهة الحلوة تحتوي أيضًا على سكر بمستويات منخفضة. على وجه التحديد ، يحتوي كوب من البطيخ المقطع على أقل من 10 جرامات من السكر. لكن تذكر ، كل هذا يتوقف على الجزء الذي تستهلكه ، نعم.

7. الجوافة

لا تحتوي الجوافة على نسبة منخفضة من السكر فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بفيتامين سي. توفر الجوافة الواحدة حوالي 4.9 جرامًا فقط من السكر ، لذلك يتم تصنيف هذه الفاكهة أيضًا على أنها فاكهة قليلة السكر. هذه الفاكهة التي يسهل العثور عليها غنية بالبروتين نسبيًا وغنية بفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك ومصدر جيد للبوتاسيوم.

8. الخوخ

على الرغم من مذاقها الحلو ، تميل الخوخ أيضًا إلى أن تكون منخفضة السكر. تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على أقل من 13 جرامًا من السكر. يحتوي الخوخ أيضًا على مضادات الأكسدة مثل حمض الكافيك والكاروتينات ، وهما من مضادات الأكسدة التي تم ربطها بآثارها المضادة للسرطان.

9. البرتقال

إذا كنت تأكل حصة واحدة فقط من البرتقال ، فإن هذه الفاكهة الشعبية تصنف أيضًا على أنها فاكهة قليلة السكر. تحتوي حبة برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 12 جرامًا من السكر ، بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين سي.

10. بلاك بيري

العليق فاكهة قليلة السكر تحتوي على 7 جرامات فقط لكل كوب. بالإضافة إلى كونه صحيًا ، يحتوي التوت الأسود أيضًا على مضادات الأكسدة والألياف المفيدة جدًا لأجسامنا. [[مقالات لها صلة]]

الفواكه عالية السكر

بعض الفواكه تحتوي على نسبة سكر أعلى من غيرها. ومنهم:
  • الأناناس: 16.3 جرام من السكر لكل كوب من قطع الأناناس
  • الكمثرى: 17 جرام سكر لفاكهة متوسطة الحجم
  • - الموز: 14.4 جرام سكر لفاكهة متوسطة الحجم
  • التفاح: 19 جرام سكر لفاكهة متوسطة الحجم
  • الرمان: 21 جرام سكر لفاكهة متوسطة الحجم
  • المانجو: 22.5 جرام لكل كوب من المانجو المفروم

يعتمد تناول السكر من الفاكهة على التقديم

تذكر أن كمية السكر التي تدخلها في جسمك ستعتمد على كمية الفاكهة التي تتناولها. على سبيل المثال ، يميل كوب واحد من قطع البطيخ إلى أن يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، أي أقل من 10 جرام. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك 3-4 أكواب في المرة الواحدة ، فإن كمية السكر ستزداد أيضًا ، فكل الفواكه تحتوي بالتأكيد على عناصر غذائية أخرى يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف. ومع ذلك ، وكما هو موصى به بشكل عام في تناول الطعام ، يمكنك تناول الفاكهة بحكمة وليس بإفراط.

ملاحظات من SehatQ

تحتوي بعض الفواكه على نسبة سكر أقل من غيرها. ولكن في النهاية ، سيتأثر تناول السكر أيضًا بكل حصة تتناولها.