إن متعة النوم بعد الغداء تشبه الجنة على الأرض. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يحجمون بشدة عن نومهم لأنهم يخشون أن القيلولة يمكن أن تزيد الوزن. في الواقع ، إذا كنت مجبرًا على الاستمرار في القراءة والكتابة ، فسوف يتشتت تركيزك وسيصبح جسمك أضعف لأنك تشعر بالنعاس. فهل صحيح أن القيلولة تجعلك سمينًا أم أن هذه مجرد خرافة؟ لماذا نشعر أيضًا بالنعاس بسهولة بعد الغداء؟
سبب نومنا بعد الغداء
النوم بعد الغداء هو رد فعل طبيعي للجسم. الشعور بالنعاس بعد الغداء أمر طبيعي. قد يخطئ بعض الناس في النعاس نتيجة الإفراط في تناول الطعام. بعد أن نأكل ، سيعمل الجسم بالفعل على تكسير الطعام إلى طاقة. في نفس الوقت ، هناك زيادة في هرمون الأنسولين بعد تناول الطعام ليسهل على الجسم توزيع الجلوكوز على الخلايا المختلفة في الجسم. سيؤدي إنتاج المزيد من الأنسولين إلى زيادة إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين ، وهما هرمونان يمكن أن يسببا تأثيرًا مهدئًا. وفي الوقت نفسه ، سيكون هناك أيضًا المزيد من تدفق الدم إلى المعدة للمساعدة في هذه العملية. لا يحصل الدماغ على ما يكفي من تدفق الدم ولا يمكن للأكسجين أن يعمل على النحو الأمثل ، لذلك تجد صعوبة في التركيز وتشعر بالنعاس في النهاية. ومع ذلك ، فإن الواقع ليس بهذه البساطة. الطعام والشعور بالشبع ليسا العوامل الوحيدة التي تجعلنا نعسان أثناء النهار. [[مقال ذو صلة]] النعاس أثناء النهار مرتبط أكثر بعمل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، ويعرف أيضًا باسم الساعة البيولوجية التي تنظم وقت النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. ببساطة ، الدافع إلى النوم ناتج عن التراكم التدريجي لمادة كيميائية تسمى الأدينوزين في الدماغ. تبلغ الزيادة في الأدينوزين ذروتها قبل وقت النوم ، ولكنها أيضًا أعلى بشكل ملحوظ بين منتصف النهار وأواخر بعد الظهر مقارنة بالصباح. كلما طالت مدة تعلمنا للأنشطة ، زاد تراكم الأدينوزين في الدماغ مما يجعلنا نشعر بالنعاس أثناء النهار. حسنًا ، في فترة ما بعد الظهر وحتى فترة ما بعد الظهر ، هناك أيضًا انخفاض طفيف في وظيفة نظام الساعة البيولوجية بالجسم والذي يجب أن يقاوم تأثيرات زيادة الأدينوزين لإبقائنا مستيقظين. عندما تنخفض وظيفته ، فإن النعاس الذي يمكن كبته جزئيًا ينفجر فعليًا إلى السطح. نتيجة لذلك ، تزداد صعوبة احتواء الرغبة في أخذ قيلولة.
القيلولة تجعلك بدينة مجرد خرافة
القيلولة لا تكتسب الوزن بسبب تأثير النعاس ، يستسلم العديد من الناس أخيرًا لإغراء أخذ قيلولة. ومع ذلك ، لا تنخدع بالفكرة القديمة القائلة بأن القيلولة يمكن أن تزيد وزنك. قال ، القيلولة يمكن أن تجعلك سمينًا لأن الجسم سيتوقف أثناء النوم عن هضم الطعام وتحويله إلى طاقة. يتم تخزين بقية الطعام في الواقع على شكل دهون. هذا خطأ. يمكن تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الطعام على شكل دهون. ومع ذلك ، فإن القيلولة ليست سببًا لزيادة الوزن. [[مقال ذو صلة]] تلخيصًا لتفسير جيريمي بارنز ، أستاذ الصحة العامة في جامعة جنوب شرق ولاية ميسوري في ساينتفك أمريكان ، فإن السبب الرئيسي لزيادة الوزن بحد ذاته هو أن السعرات الحرارية غير متوازنة مع السعرات الحرارية الخارجة. هذا يعني أنك قد تأكل كميات كبيرة ولكن لا تعوض عنها بنشاط بدني منتظم لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت تفعل هذه العادة المتمثلة في "الأكل كثيرًا ، والتحرك قليلاً" على المدى الطويل ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية المخزنة في الجسم في النهاية على شكل دهون. هذا ما يمكن أن يجعلك سمينًا ، ليس فقط بسبب عادة الإعجاب بالقيلولة. إذا كنت تأكل كثيرًا ، وتحب أن تأخذ قيلولة ، ولكن أيضًا تمارس الرياضة بانتظام ، فإن زيادة الوزن لا تخاف منها. لأن روتين النشاط البدني الذي تستمر في القيام به يمكن أن يساعد في حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة.
الفوائد الصحية للقيلولة
تساعد القيلولة في المكتب على استعادة التركيز في العمل. ولا تؤدي القيلولة بالضرورة إلى زيادة السمنة. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا موازنة السعرات الحرارية التي تأتي من الطعام مع ممارسة الرياضة أو مجرد نشاط بدني بسيط للتخلص من تلك السعرات الحرارية حتى لا يتم تخزينها على شكل دهون. في الواقع ، القيلولة مفيدة جدًا لصحتنا. خاصة للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكن أن يؤدي القيلولة لمدة 30 دقيقة إلى تحسين مزاجك وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة. ستعمل القيلولة المنتظمة أيضًا على تحسين أعراض التعب بسبب قلة النوم وتساعد في الحفاظ على المناعة عن طريق تقليل مستويات المركبات الالتهابية ، مثل السيتوكينات والنورادرينالين. [[مقالات ذات صلة]] بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدنا القيلولة في تجنب خطر زيادة الوزن الزائد. لأنه من خلال أخذ قيلولة ، يمكننا "الدفع" مقابل قلة النوم التي لا نحصل عليها من نوم الليل. أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو لديهم وقت نوم محدود قد يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يُزعم أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون اللبتين (هرمون ينتج الشعور بالامتلاء) ، مما يتسبب في الشعور بالجوع. عندما نستمر في الشعور بالجوع ، فإن الدماغ سوف يدركه على أنه تهديد ويميل إلى "أمرنا" بتناول المزيد من الطعام. هذا الاستهلاك المستمر للسعرات الحرارية الزائدة هو ما يجعلنا نكتسب الوزن.
نصائح للحصول على قيلولة فعالة دون خوف من السمنة
قيلولة لمدة 20 دقيقة كحد أقصى حتى لا تذهب بعيدًا ، فالشعور بالنعاس بعد الغداء يمكن بلا شك أن يجعلنا قلقين. لأنه ، في هذه الأوقات ، يتعين علينا في الواقع أن نكون أكثر تركيزًا على القيام بأشياء مختلفة. لذلك ، لا تضيع الفرصة التي لديك لقيلولة قصيرة حتى تشعر بمزيد من الانتعاش بعد ذلك. لكي تكون فعالاً ، اتبع نصائح القيلولة الجيدة التالية:
- قيلولة بحد أقصى 20-30 دقيقة بين الساعة 1-3 مساءً. القيلولة أيضًا "في الصباح" تجعلك عرضة للاقتحام ، بينما القيلولة التي تكون "بعد الظهر" تؤدي في الواقع إلى تعطيل النوم في الليل. تأكد أيضًا من أخذ قيلولة في نفس الوقت كل يوم.
- سيساعدك شرب القهوة في الصباح على زيادة تركيزك على الأنشطة. لذلك عندما تبدأ آثار الكافيين في التلاشي خلال النهار ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تأخذ قيلولة دون القلق بشأن فقدان الكثير من العمل. لا تشرب القهوة كثيرًا "بعد الظهر" حتى لا تزعج نومك ليلاً.
- قم بتعيين جزء الغداء الخاص بك بحيث لا يكون كثيرًا حتى لا تشعر بالنعاس لأنك ممتلئ.
إذا كنت لا تريد أن تأخذ قيلولة ولكنك تريد التخلص سريعًا من النعاس بعد الأكل ، فحاول النهوض من مكان جلوسك والمشي لمسافة قصيرة. يمكن أن يساعد المشي أو التمدد بعد الغداء على تقليل التعب. يمكن أن يساعدك هذا النشاط البدني أيضًا على حرق السعرات الحرارية بعد الأكل.
النوم بعد الغداء هو رد فعل طبيعي للجسم. الشعور بالنعاس بعد الغداء أمر طبيعي. قد يخطئ بعض الناس في النعاس نتيجة الإفراط في تناول الطعام. بعد أن نأكل ، سيعمل الجسم بالفعل على تكسير الطعام إلى طاقة. في نفس الوقت ، هناك زيادة في هرمون الأنسولين بعد تناول الطعام ليسهل على الجسم توزيع الجلوكوز على الخلايا المختلفة في الجسم. سيؤدي إنتاج المزيد من الأنسولين إلى زيادة إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين ، وهما هرمونان يمكن أن يسببا تأثيرًا مهدئًا. وفي الوقت نفسه ، سيكون هناك أيضًا المزيد من تدفق الدم إلى المعدة للمساعدة في هذه العملية. لا يحصل الدماغ على ما يكفي من تدفق الدم ولا يمكن للأكسجين أن يعمل على النحو الأمثل ، لذلك تجد صعوبة في التركيز وتشعر بالنعاس في النهاية. ومع ذلك ، فإن الواقع ليس بهذه البساطة. الطعام والشعور بالشبع ليسا العوامل الوحيدة التي تجعلنا نعسان أثناء النهار. [[مقال ذو صلة]] النعاس أثناء النهار مرتبط أكثر بعمل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، ويعرف أيضًا باسم الساعة البيولوجية التي تنظم وقت النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. ببساطة ، الدافع إلى النوم ناتج عن التراكم التدريجي لمادة كيميائية تسمى الأدينوزين في الدماغ. تبلغ الزيادة في الأدينوزين ذروتها قبل وقت النوم ، ولكنها أيضًا أعلى بشكل ملحوظ بين منتصف النهار وأواخر بعد الظهر مقارنة بالصباح. كلما طالت مدة تعلمنا للأنشطة ، زاد تراكم الأدينوزين في الدماغ مما يجعلنا نشعر بالنعاس أثناء النهار. حسنًا ، في فترة ما بعد الظهر وحتى فترة ما بعد الظهر ، هناك أيضًا انخفاض طفيف في وظيفة نظام الساعة البيولوجية بالجسم والذي يجب أن يقاوم تأثيرات زيادة الأدينوزين لإبقائنا مستيقظين. عندما تنخفض وظيفته ، فإن النعاس الذي يمكن كبته جزئيًا ينفجر فعليًا إلى السطح. نتيجة لذلك ، تزداد صعوبة احتواء الرغبة في أخذ قيلولة. 
القيلولة لا تكتسب الوزن بسبب تأثير النعاس ، يستسلم العديد من الناس أخيرًا لإغراء أخذ قيلولة. ومع ذلك ، لا تنخدع بالفكرة القديمة القائلة بأن القيلولة يمكن أن تزيد وزنك. قال ، القيلولة يمكن أن تجعلك سمينًا لأن الجسم سيتوقف أثناء النوم عن هضم الطعام وتحويله إلى طاقة. يتم تخزين بقية الطعام في الواقع على شكل دهون. هذا خطأ. يمكن تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الطعام على شكل دهون. ومع ذلك ، فإن القيلولة ليست سببًا لزيادة الوزن. [[مقال ذو صلة]] تلخيصًا لتفسير جيريمي بارنز ، أستاذ الصحة العامة في جامعة جنوب شرق ولاية ميسوري في ساينتفك أمريكان ، فإن السبب الرئيسي لزيادة الوزن بحد ذاته هو أن السعرات الحرارية غير متوازنة مع السعرات الحرارية الخارجة. هذا يعني أنك قد تأكل كميات كبيرة ولكن لا تعوض عنها بنشاط بدني منتظم لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت تفعل هذه العادة المتمثلة في "الأكل كثيرًا ، والتحرك قليلاً" على المدى الطويل ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية المخزنة في الجسم في النهاية على شكل دهون. هذا ما يمكن أن يجعلك سمينًا ، ليس فقط بسبب عادة الإعجاب بالقيلولة. إذا كنت تأكل كثيرًا ، وتحب أن تأخذ قيلولة ، ولكن أيضًا تمارس الرياضة بانتظام ، فإن زيادة الوزن لا تخاف منها. لأن روتين النشاط البدني الذي تستمر في القيام به يمكن أن يساعد في حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة. 
تساعد القيلولة في المكتب على استعادة التركيز في العمل. ولا تؤدي القيلولة بالضرورة إلى زيادة السمنة. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا موازنة السعرات الحرارية التي تأتي من الطعام مع ممارسة الرياضة أو مجرد نشاط بدني بسيط للتخلص من تلك السعرات الحرارية حتى لا يتم تخزينها على شكل دهون. في الواقع ، القيلولة مفيدة جدًا لصحتنا. خاصة للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكن أن يؤدي القيلولة لمدة 30 دقيقة إلى تحسين مزاجك وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة. ستعمل القيلولة المنتظمة أيضًا على تحسين أعراض التعب بسبب قلة النوم وتساعد في الحفاظ على المناعة عن طريق تقليل مستويات المركبات الالتهابية ، مثل السيتوكينات والنورادرينالين. [[مقالات ذات صلة]] بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدنا القيلولة في تجنب خطر زيادة الوزن الزائد. لأنه من خلال أخذ قيلولة ، يمكننا "الدفع" مقابل قلة النوم التي لا نحصل عليها من نوم الليل. أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو لديهم وقت نوم محدود قد يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يُزعم أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون اللبتين (هرمون ينتج الشعور بالامتلاء) ، مما يتسبب في الشعور بالجوع. عندما نستمر في الشعور بالجوع ، فإن الدماغ سوف يدركه على أنه تهديد ويميل إلى "أمرنا" بتناول المزيد من الطعام. هذا الاستهلاك المستمر للسعرات الحرارية الزائدة هو ما يجعلنا نكتسب الوزن. 
قيلولة لمدة 20 دقيقة كحد أقصى حتى لا تذهب بعيدًا ، فالشعور بالنعاس بعد الغداء يمكن بلا شك أن يجعلنا قلقين. لأنه ، في هذه الأوقات ، يتعين علينا في الواقع أن نكون أكثر تركيزًا على القيام بأشياء مختلفة. لذلك ، لا تضيع الفرصة التي لديك لقيلولة قصيرة حتى تشعر بمزيد من الانتعاش بعد ذلك. لكي تكون فعالاً ، اتبع نصائح القيلولة الجيدة التالية: 
