قد يعتقد معظم الناس أن هناك طريقة واحدة فقط للتنفس ، وهي عملية الشهيق والزفير. هذا هو المبدأ الأساسي. ولكن في الواقع هناك طريقتان للتنفس ، وهما التنفس الصدري والبطن.
تنفس الصدر والبطن أيهما أفضل؟
نقوم بالتنفس التلقائي في كل مرة. لكن دون أن ندرك ذلك ، غالبًا ما نستخدم الثلث العلوي من رئتينا للتنفس. قد يكون هذا بسبب الإجهاد ، أو الإسراع في القيام بالروتين اليومي ، أو المعاناة من مشاكل في التنفس. تسمى طريقة التنفس هذه التنفس الصدري أو التنفس الضحل. الأكثر مثالية هو التنفس البطني. التنفس بهذه الطريقة هو أكثر صحة. ماهو السبب؟ يمكن أن يؤدي التنفس البطني إلى فتح الأوعية الدموية في الرئتين ، مما يسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى الدم. سيكون لهذه الحالة تأثير على زيادة تركيزنا وقدرتنا العقلية.
أعضاء مهمة للتنفس البطني
في الأساس ، يستخدم التنفس الصدري والبطن نفس أعضاء الجهاز التنفسي. يمكن الاستنشاق عن طريق الأنف أو الفم. التنفس أفضل عن طريق الأنف بالطبع. ماهو السبب؟ تحتوي فتحات الأنف على أجزاء من الجهاز التنفسي تقوم بترشيح الهواء وتدفئته وترطيبه قبل دخوله إلى الرئتين. بينما فمنا لا يستطيع أداء هذه الوظائف. في أسفل الصدر وفوق البطن توجد عضلة كبيرة تسمى الحجاب الحاجز. تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في عملية التنفس. تبدأ طريقة التنفس الصحيحة من الأنف ، ثم تنتقل إلى البطن حيث تنقبض عضلات الحجاب الحاجز ، ويتمدد تجويف البطن ويسحب الرئتين ويحدث ضغطًا سلبيًا. سيؤدي الضغط السلبي من تجويف البطن إلى سحب الهواء أعمق. مع هذا ، سوف تمتلئ الرئة بأكملها بالهواء.
فوائد التنفس من البطن بالنسبة لك
حتى تكون متحمسًا أكثر لممارسة التنفس من البطن ، من الجيد الاستماع إلى الصفوف التالية من فوائد تنفس البطن:
- يجعل الجسم أكثر استرخاءً ، ويقلل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، ويقلل من الآثار السلبية للتوتر.
- يساعد في التعامل مع التوتر الناتج عن الأحداث الصادمة.
- يبطئ معدل ضربات القلب.
- يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يزيد من ثبات عضلات الجذع.
- زيادة قدرة الجسم على ممارسة الرياضة بكثافة أعلى.
- يقلل من مخاطر إجهاد العضلات وإصابة العضلات.
- أبطئ تنفسك ، حتى لا تستهلك الكثير من الطاقة.
- مساعدة الأشخاص المصابين بأمراض الرئة على التنفس بشكل أكثر كفاءة وتقليل ضيق التنفس. على سبيل المثال ، في الأشخاص المصابين بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
من خلال معرفة الفوائد التي تعود على الجسم ، حان الوقت الآن لممارسة التنفس البطني حتى تعرف الفرق بين التنفس الصدري والبطن.
كيفية ممارسة التنفس من البطن
يمكن أداء تمارين التنفس البطني في المنزل. في البداية ، حاول القيام بهذا التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق و3-4 مرات في اليوم. إليك كيفية القيام بتمرين التنفس البطني:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. لا تنس استخدام وسادة لدعم رأسك.
- ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى تحت ضلوعك. مع هذا ، يمكنك أن تشعر بحركة عضلات الحجاب الحاجز.
- تنفس ببطء من خلال أنفك. اشعر بمعدتك وهي تتمدد وحرك يديك تحت ضلوعك.
- حاول ألا تحرك اليد الموجودة على الصدر على الإطلاق.
- شد عضلات بطنك ، ثم اقبض معدتك أثناء الزفير من خلال فمك بشفاه مضغوطة.
- مرة أخرى ، حاول إبقاء يدك مستندة على صدرك.
- استمر في التنفس بهذه الطريقة طوال مدة تمرين التنفس.
[[مقال ذو صلة]] زد تدريجيًا مدة تمرين التنفس كل يوم. ضع أوزانًا (مثل كتاب) على معدتك لزيادة شدة تمرين التنفس ومساعدتك على الاستمرار في التركيز. إذا كنت جيدًا بالفعل في التنفس من البطن أثناء الاستلقاء ، فحاول التدرب أثناء الجلوس على كرسي. ستضيف هذه الخطوة بعض التحدي إلى تمرين التنفس. بعد التعود على التنفس من البطن في وضعية الاستلقاء والجلوس ، يمكنك محاولة التدرب عليه أثناء القيام بأنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، عند المشي أو صعود السلالم أو حمل البقالة أو ممارسة الرياضة. سوف تكون قادرًا على تمييز مدى تأثير تنفس الصدر والبطن على الجسم. ربما ستشعر الأيام الأولى من التدريب بالتعب. السبب ، تحتاج إلى مزيد من الجهد لاستخدام عضلات الحجاب الحاجز بشكل صحيح في التنفس. ولكن بمجرد أن تعتاد على أسلوب التنفس من البطن ، ستجد أنه من الأسهل القيام بذلك تلقائيًا.
