من قال أن التمرين يجب أن يكون ثقيلًا وثقيلًا؟
نادي رياضي؟ اتضح أن المشي على مهل يمكن أن يكون رياضة بديلة صحية ، كما تعلم. ليس فقط المشي العملي وغير المكلف ، بل يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بالمشي على مهل. ارتدي حذائك واستمتع بفوائد المشي. [[مقالات لها صلة]]
فوائد المشي على مهل للصحة
على الرغم من أنه يبدو مستبعدًا ، فإن المشي على مهل يمكن أن يوفر لك بالفعل فوائد صحية. وفقًا لوزارة الصحة ، فيما يلي قائمة بالمزايا التي يمكن الحصول عليها عن طريق المشي على مهل كل يوم:
1. إطالة العمر
يمكن للمشي على مهل أن يطيل حياتك. وجدت أن المشي بوتيرة طبيعية يمكن أن يقلل من خطر الموت بنسبة تصل إلى 20 في المائة!
2. الحفاظ على القدرة على التحمل
لا داعي للقلق بشأن الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بسرعة. يمكن للنزهات الترفيهية المنتظمة أن تعزز جهاز المناعة لديك وتساعد على منع نزلات البرد والإنفلونزا. يمكنك المشي على مهل في الداخل عندما يكون الجو باردًا بالخارج.
3. حرق السعرات الحرارية
إن الحصول على وزن مثالي للجسم لا يجب أن يتبعه تمرين شاق. يمكنك حرق السعرات الحرارية بمجرد المشي على مهل! بالطبع ، حرق السعرات الحرارية يعتمد على سرعة الطريق والمسافة المقطوعة. افعل ذلك بانتظام كل يوم للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
4. زيادة الطاقة
يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة مستويات الأكسجين والهرمونات التي تزيد الطاقة في الجسم ، مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. لذا تجنب تناول القهوة في الصباح كوسيلة للحصول على طاقتك الصباحية.
5. يخفض مستويات السكر في الدم
وفقًا لدراسة ، تبين أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا بعد تناول الطعام يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة للبحث لتحديد فوائد المشي على مهل على مستويات السكر في الدم.
6. يحمي عضلة القلب
أظهرت إحدى الدراسات أن الحفاظ على عضلة القلب ليس بالأمر الصعب ، فببساطة عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية.
7. بناء عضلات فخذيك
لا تخطئ. يمكن للمشي أيضًا تقوية وتشكيل عضلات الفخذ. يمكنك المشي على مهل على منحدر أو سلم لتدريب عضلات الفخذين. سيكون من الأفضل إذا تم دمجها مع رياضات التحمل الأخرى ، مثل
القرفصاء,
الطعنات، إلخ.
8. تخفيف آلام المفاصل
هل لديك مشاكل في المفاصل؟ يمكنك ممارسة المشي على مهل لمسافة ثمانية إلى تسعة كيلومترات في الأسبوع يمكن أن يمنع ويخفف التهاب المفاصل. لكن لا تنس قياس قوتك ، إذا شعرت بالألم ، خذ قسطًا من الراحة على الفور.
9. يساعد على التفكير
هل أنت مشغول وتحتاج إلى فكرة جديدة؟ جرب المشي على مهل لفتح عقلك. زيادة النشاط البدني في شكل المشي يمكن أن يزيد الإبداع ويساعد في توليد أفكار جديدة.
10. تحسين المزاج
ليس فقط جسديًا ، يمكنك أيضًا جني فوائد المشي المريح للنفسية. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات يوميًا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، فضلاً عن زيادة الثقة بالنفس.
11. منع السكتة الدماغية
كان المشي على مهل قادرًا على منع وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. من المعروف أن هذا فعال إذا تم إجراؤه بانتظام 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة كل يوم. بالإضافة إلى منع وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، فإن المشي على مهل مفيد أيضًا لتسريع عملية الشفاء لمن يعانون من السكتة الدماغية. [[مقالات لها صلة]]
نصائح لتكون أكثر اجتهادًا في المشي على مهل
للحصول على فوائد المشي على مهل ، بالطبع ، يجب أن تعرف كيف تحفز نفسك على المشي. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لتكون أكثر اجتهادًا في تمرين المشي.
إحدى الطرق السهلة لتكون أكثر اجتهادًا في المشي على مهل هي جعلها عادة. على سبيل المثال ، عندما تأخذ وسائل النقل العام إلى العمل ، توقف قبل أن تصل إلى المكتب. يتم ذلك حتى يكون لديك الوقت للمشي إلى المكتب.
الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء المشي على مهل يمكن أن يحفزك أيضًا على أن تكون أكثر حماسًا للمشي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للموسيقى أن تعطي إيقاعًا للقدم بحيث تتحرك بشكل أسرع وأكثر استقرارًا.
خذ طريقًا مثيرًا للاهتمام
إذا كنت بحاجة إلى الدافع للمشي على مهل ، فاختر طريقًا ممتعًا لاتخاذه. على سبيل المثال ، في المناطق الحضرية أو الحدائق. إذا كان منزلك بالقرب من الشاطئ ، فحاول المشي على طول الساحل وأنت تنظر إلى المناظر الطبيعية الجميلة.
تطبيق الطريقة الصحيحة للمشي على مهل
على الرغم من أنه من السهل القيام بذلك ، إلا أن هذا لا يعني أن المشي على مهل ليس له أسلوبه الخاص. إذا كنت ترغب في تجربة المشي كبديل للتمرين ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى وضعك عند المشي. عند القيام بالمشي على مهل ، يجب أن يكون الرأس منتصبًا ويتطلع إلى الأمام بينما تكون الكتفين والرقبة والظهر مسترخية. حرك ذراعيك وأنت تمشي بحرية عن طريق ثني مرفقيك. شد عضلات بطنك وحافظ على استقامة ظهرك. قبل الذهاب للتمشية على مهل ، قم بالإحماء والتمدد ، وحدد الطريق الذي يجب أن تسلكه. تأكد من ارتداء أحذية جري مريحة وتهدئة بعد المشي على مهل. حظا طيبا وفقك الله!
