يحدث نمو وتطور الجسم بسرعة في مرحلة الطفولة والمراهقة. عندما يبلغ سن 12 عامًا أو أكثر ، يدخل الصبي أو الفتاة مرحلة المراهقة ويبدأ عمومًا في بلوغ سن البلوغ. في هذا الوقت ، هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم الاحتياجات الجسدية والعقلية للأطفال ، ومن بينها الفيتامينات للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا فما فوق. بالإضافة إلى مساعدتهم على النمو بشكل مثالي كبالغين ، يكون الأطفال أيضًا نشيطين للغاية خلال هذه الفترة. لذلك فإن استهلاك الفيتامينات والمعادن مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة بالجسم مع دعم نموها.
فيتامينات للأطفال 12 سنة وما فوق
كشفت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن المراهقين الذين يتناولون مكملات الفيتامينات المتعددة كل يوم لديهم نظام غذائي ونمط حياة أكثر صحة مقارنة بالمراهقين الذين لا يتناولون الفيتامينات. يكشف الخبراء أيضًا عن عدة أنواع من الفيتامينات للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا فما فوق والتي يجب استهلاكها لدعم نموهم. فيما يلي أنواع الفيتامينات التي يجب تناولها.
1. فيتامين أ
إلى جانب كونه مفيدًا للحفاظ على صحة العيون والجلد ، من المعروف أيضًا أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا وتطورها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الفيتامين أيضًا زيادة مناعة الجسم بحيث يكون محميًا من مصادر الأمراض.
2. فيتامين ب المركب
يحتوي مركب فيتامين ب على فيتامينات للأطفال بعمر 12 سنة وما فوق والتي لها أنواع مختلفة. لكل نوع من أنواع فيتامين ب وظائف وفوائد خاصة به ، مثل:
- فيتامين ب 1 (الثيامين) مفيد في تكسير الكربوهيدرات إلى طاقة ، ويساعد في الحفاظ على وظائف القلب والأعصاب.
- يعمل فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) على الحفاظ على صحة العين ، ويشارك في إنتاج الطاقة وخلايا الدم الحمراء.
- فيتامين ب 3 (النياسين) مفيد في تحويل الطعام إلى طاقة ، ومفيد لوظيفة الأعصاب ، والحفاظ على بشرة صحية.
- يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على وظائف المخ والأعصاب.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك مهم لإنتاج الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين ب 12 مهم للحفاظ على وظيفة الخلايا العصبية والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
3. فيتامين سي
فيتامين آخر ضروري للأطفال بعمر 12 سنة فما فوق هو فيتامين سي بالإضافة إلى تكوين الكولاجين والحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، فيتامين سي مهم أيضًا لتكوين العظام والأسنان واللثة الصحية والحفاظ عليها. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد فيتامين سي في تسريع التئام الجروح وتعزيز المناعة. من أجل تلبية احتياجات فيتامين سي ، يمكنك إعطاء الفواكه الحمضية والتوت للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الفلفل الحلو والبروكلي والطماطم والجوافة مصادر جيدة لفيتامين سي.
4. فيتامين د
يعمل فيتامين د على تكوين العظام وتقويتها من خلال المساعدة على امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن أن ينتج الجسم هذا الفيتامين عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس في الصباح.
5. فيتامين هـ
يمكن لفيتامين E حماية خلايا الجسم وخلايا الدم الحمراء والحفاظ عليها. من المعروف أيضًا أن هذا الفيتامين يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجلد. مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين E ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو والبذور والخضروات. [[مقالات لها صلة]]
معادن للأطفال 12 سنة فما فوق
بالإضافة إلى الفيتامينات للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا فما فوق ، يحتاج المراهقون أيضًا إلى تناول المعادن الغنية بالفوائد لنموهم. هناك حاجة لبعض المعادن بكميات كبيرة ، على سبيل المثال الكالسيوم. ومع ذلك ، هناك حاجة لبعض المعادن الأخرى ، مثل الزنك ، بكميات صغيرة فقط في تغذية الطفل اليومية. فيما يلي تفصيل للمعادن التي يحتاجها الأطفال بعمر 12 سنة وما فوق.
1. الكالسيوم
الكالسيوم مفيد لتقوية العظام والأسنان حتى ينمو المراهقون بالشكل الأمثل. يمكن أن تمنع كثافة العظام الجيدة ترقق العظام بعد الشيخوخة. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في منتجات الألبان والخضروات والسلمون والحبوب الكاملة.
2. الحديد
الحديد مفيد كوسيلة لنقل خلايا الدم الحمراء التي تحتوي على الأكسجين ليتم تداولها في جميع أنحاء الجسم. يمكن الحصول على الحديد من السبانخ والكبد (لحم البقر أو الدجاج) والفاصوليا.
3. المغنيسيوم
للمغنيسيوم دور في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب والعظام ونبض القلب. تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الحبوب الكاملة والسبانخ والأفوكادو وفاكهة التنين والادامامي.
4. البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الدم وأنسجة الجسم ، وهو مفيد للعضلات والجهاز العصبي. يمكن العثور على هذا المعدن في الموز والخضروات والأفوكادو.
5. الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا بالنسبة للمراهقين لأنه يمكن أن يساعد في نمو الجسم الطبيعي. هذا المعدن قادر أيضًا على زيادة المناعة وعملية التئام الجروح. يمكن العثور على الزنك في المحار واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. هذه بعض المعادن والفيتامينات للأطفال بعمر 12 سنة فما فوق والتي تفيد في سن المراهقة. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة المتوازنة ، مثل الخضروات الملونة واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. إذا كان الأطفال حتى سن المراهقة لا يزالون في كثير من الأحيان انتقائيين بشأن الطعام ، فلا حرج في إعطاء مكمل متعدد الفيتامينات مع المعادن الإضافية التي يحتاجها الجسم.
