الصحة

اشرب الكثير ، هل هناك سعرات حرارية في الماء تجعلك سمينًا؟

يمكن أن يكون اختيار المشروبات ذات النكهات والمظاهر المختلفة فاتح للشهية بالفعل. ومع ذلك ، لا تنس أنه يحتوي على الكثير من السكر المضاف. على عكس السعرات الحرارية في الماء العادي وهي صفر فقط. صحيح أن تلبية احتياجات السوائل من خلال شرب الماء أمر بالغ الأهمية للجسم. ومع ذلك ، هناك أيضًا خطر الإفراط في شرب الماء الذي يهدد الدماغ.

مياه خالية من السعرات الحرارية

تأتي السعرات الحرارية بشكل أساسي من ثلاثة مصادر غذائية للطعام ، وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتين. حتى الكحول الذي لا يحتوي على عناصر غذائية يساهم أيضًا في زيادة السعرات الحرارية. الماء العادي لا يحتوي على المكونات المذكورة أعلاه. هذا هو السبب في عدم وجود محتوى السعرات الحرارية في الماء الأبيض. السعرات الحرارية هي وحدات طاقة من أطعمة معينة. ومع ذلك ، فهو يحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والصوديوم. يمكن أن يؤدي استهلاك 2 لتر من الماء يوميًا إلى تلبية 8-16٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم و6-31٪ من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم. علاوة على ذلك ، هناك أوقات يحتوي فيها الماء فعليًا على سعرات حرارية عند معالجته في مشروبات أخرى ، مثل:

1. المشروبات الغازية

في الصودا ، يوجد حمض الكربونيك الذي يتكون من محلول ثاني أكسيد الكربون. هذا ما يجعلها تتمتع برائحة وطعم مميزين. بالإضافة إلى المشروبات الغازية غير المنكهة أو غير المنكهة ، هناك أيضًا تلك ذات النكهات المضافة. هذا هو المكان الذي يجعله المُحلي المضاف ذو سعرات حرارية. العلامات التجارية والتركيبات المختلفة ، سيكون لها أيضًا محتوى مختلف من السكر فيها. بدلاً من ذلك ، تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على مواد تحلية مضافة لأن الجسم لا يحتاجها.

2. الماء المشبع

تعبت من الماء العادي ، إضافة شرائح الفاكهة حولتها إلى مملوء بالماء. إن نقع الفاكهة مثل الخيار أو الليمون أو الفراولة أو الليمون الحامض أو أوراق النعناع لبضع ساعات يجعلها تشعر بالانتعاش. لا تقلق ، عدد السعرات الحرارية مملوء بالماء ليست عالية لأن الفاكهة تحتوي فقط على عدد قليل من السعرات الحرارية. حتى كمكافأة ، يمكنك الحصول على فيتامينات قابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي من الفواكه. بقدر الإمكان ، يجب أن تصنع بنفسك مملوء بالماء في المنزل ولا تشتري في شكل معبأ. من الممكن أن تحتوي المشروبات بنكهة الفاكهة على سعرات حرارية أكثر. تحقق من الملصق قبل الشراء.

3. مشروب بروتين

يوجد في مشروبات البروتين بروتين مصل اللبن. هذا المشروب شائع لأنه اختيار سهل لتلبية احتياجات البروتين. ليس هذا فقط ، فعدد السعرات الحرارية فيه ليس مرتفعًا جدًا. تحتوي كل زجاجة من مشروب البروتين بشكل عام على 70-90 سعرة حرارية و 15-20 جرامًا من البروتين. بينما تأتي الحلاوة من النكهات الطبيعية أو المحليات مثل ستيفيا. تأكد من التحقق من ملصق المكونات قبل تناوله. [[مقالات لها صلة]]

خطر شرب الكثير من الماء

على الرغم من كونه صحيًا ، إلا أن شرب الماء الزائد ليس جيدًا. الجفاف حالة قاتلة جدًا ويجب تجنبه. لهذا السبب ، يحتاج الشخص لتلبية احتياجاته من السوائل كل يوم. علاوة على ذلك ، تعتمد الاحتياجات الفردية على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطقس ومدى النشاط والوزن وما يتم استهلاكه. في المتوسط ​​، التوصية العامة لمياه الشرب يوميًا هي بقدر:
  • للنساء: 2.7 لتر ماء يومياً
  • للرجال: 3.7 لتر ماء يومياً
يمكن أن تتغير الأرقام القياسية المذكورة أعلاه أيضًا إذا كانت المرأة حاملاً وترضع. تناول الماء ليس فقط من المشروبات. يمكن تلبية حوالي 20٪ من الاحتياجات من خلال الطعام. أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخيار والطماطم والبطيخ وحتى القرنبيط والخس. من ناحية أخرى ، يبدو أن هناك خطرًا من استهلاك الكثير من الماء أو الإفراط في الماء. عندما يحدث هذا ، هناك تراكم للسوائل في الجسم بحيث لا تستطيع الكلى إفراز البول على النحو الأمثل. يمكن أن تتراوح أعراض فرط السوائل من الصداع وضعف العضلات والنوبات والغثيان والقيء والشعور بالارتباك. هذه الحالة معرضة للخطر من قبل الرياضيين. إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كان يتم تلبية احتياجاتك من السوائل هي النظر إلى لون البول. ليس ذلك فحسب ، بل استمع أيضًا إلى إشارات الجسم لتعرف متى تشرب ولا تشرب. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الماء مهم للغاية لأنه يساعد في عملية الهضم وإزالة السموم وامتصاص العناصر الغذائية وتزليق المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يمكن أن يكون الماء هو الاختيار الصحيح لأنه يجعل الشعور بالامتلاء يدوم لفترة أطول. هذا يعني أنه يمكن تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. لمزيد من المناقشة حول الاحتياجات المائية اليومية ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.