احتباس السوائل هو حالة طبية تحدث عندما تتراكم السوائل الزائدة في الجسم. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم الوذمة. بشكل عام ، يحدث احتباس السوائل في الدورة الدموية أو أنسجة الجسم. يمكن أن تسبب هذه الحالة تورم اليدين والقدمين ، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الأخرى إذا لم يتم علاجها على الفور. للتعامل معها ، إليك شرح حول كيفية التغلب على احتباس السوائل في الجسم.
طريقة فعالة للتغلب على احتباس السوائل في الجسم
هناك العديد من الحالات التي يُعتقد أنها سبب الاحتفاظ. عند النساء ، يمكن أن يتسبب الحمل وفترة ما قبل الحيض في تراكم السوائل في أجسادهن. قد يعاني الأشخاص غير النشطين أو الذين يجلسون لفترة طويلة أيضًا من احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث احتباس السوائل أيضًا بسبب حالات طبية خطيرة ، مثل أمراض الكلى إلى قصور القلب. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل فجأة ، فاستشر الطبيب على الفور. ومع ذلك ، إذا كان مجرد تورم خفيف ولم تكن هناك حالة طبية تسببه ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها في المنزل لعلاج احتباس السوائل.
1. جرب الهندباء
الهندباء (
طرخشقونأوفيسينال) نبات له خصائص طبيعية مدرة للبول. تكشف الأبحاث أن مستخلص الهندباء يمكن أن يقلل من كمية السوائل التي يخزنها الجسم في يوم واحد. ينص المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية على أن الهندباء تعتبر آمنة عند تناولها كغذاء. ومع ذلك ، لا توجد دراسات أثبتت سلامة تناول الهندباء كدواء لأن بعض الأشخاص قد يعانون من الحساسية عند تناوله. يجب عليك أولاً استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في استخدام الهندباء كعلاج طبيعي لاحتباس السوائل ، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض الكلى. لا تحاول أبدًا استخدام العلاجات العشبية دون استشارة الطبيب وإذنه.
2. ضع قدميك أعلى
إذا حدث احتباس السوائل في قدميك ، يمكنك محاولة رفع قدميك بهذه الطرق:
- اجلس مع رفع قدميك فوق مستوى قلبك عدة مرات في اليوم
- ضع وسادة تحت قدميك أثناء النوم بحيث تتماشى مع قلبك
- تدليك الساق المصابة لأعلى (القلب).
3. انتبه للملابس التي ترتديها
عند حدوث احتباس السوائل في الجسم ، تجنب ارتداء الملابس الضيقة. حاول ارتداء ملابس فضفاضة لتسهيل انتقال السوائل إلى أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر براحة أكبر.
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
الملح مصنوع من الصوديوم والكلوريد. للصوديوم دور في تقييد السوائل في الجسم والمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا أو خارجها. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، فسيحتفظ الجسم بالماء. لذلك ، حاول تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
السبانخ هو غذاء يحتوي على المغنيسيوم المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيم للحفاظ على وظائف الجسم. على ما يبدو ، يُعتقد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم قادر على التغلب على احتباس السوائل. كشفت دراسة ، أن المشاركات اللاتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض (PMS) نجحن في تقليل احتباس السوائل في أجسادهن بعد تناول 200 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك تجربتها ، من الشوكولاتة الداكنة إلى الخضار الورقية.
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6
فيتامين ب 6 له دور في تكوين خلايا الدم الحمراء. من كان يظن ، اتضح أن فيتامين ب 6 يمكنه أيضًا التغلب على احتباس السوائل. توضح الدراسات أن فيتامين ب 6 أثبت فعاليته في تقليل احتباس السوائل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
. لذلك ، جرب الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين ب 6 ، مثل الموز واللحوم والبطاطس.
7. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعتبر الموز مصدرًا عاليًا للبوتاسيوم ، والبوتاسيوم معدن له عدد لا يحصى من الوظائف ، بدءًا من إرسال إشارات كهربائية للحفاظ على عمل الجسم والحفاظ على صحة القلب. على ما يبدو ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن البوتاسيوم يمكن أن يقلل من احتباس السوائل في الجسم بطريقتين ، وهما خفض مستويات الصوديوم وكذلك زيادة إنتاج البول. الموز والأفوكادو والطماطم هي مصادر قليلة للبوتاسيوم يجب أن تجربها.
8. تجنب الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين في الجسم. يمكن أن تجعل المستويات العالية من الأنسولين الجسم يخزن المزيد من الصوديوم وبالتالي زيادة امتصاص الصوديوم في الكلى. في النهاية ، سيحدث احتباس السوائل.
9. ممارسة
يمكن أن تزيد التمارين من تدفق الدم وتحافظ على الدورة الدموية. يُعتقد أن هذا يقلل من تراكم السوائل في جميع أجزاء الجسم ، وخاصة في القدمين واليدين. حاول المشي أو التحرك كثيرًا لتقليل احتباس السوائل.
يجب الانتباه لأعراض احتباس السوائل
بالإضافة إلى التورم في أجزاء مختلفة من الجسم ، يمكن أن يتسبب احتباس السوائل أيضًا في حدوث هذه الأعراض:
- الشعور بالانتفاخ وخاصة في المعدة
- انتفاخ في البطن والوجه والوركين
- تغير الوزن
- مفاصل متصلبه
- ظهور النتوءات في الجلد ، مشابهة لتلك التي تراها عند النقع في الماء لفترة طويلة.
[[مقال ذو صلة]] على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن احتباس السوائل يمكن أن يسبب أيضًا مضاعفات ، مثل تجلط الأوردة العميقة ، والوذمة الرئوية (تراكم السوائل في الرئتين) ، والأورام الليفية عند النساء. استشر الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من أعراض مختلفة لاحتباس السوائل. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!
السبانخ هو غذاء يحتوي على المغنيسيوم المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيم للحفاظ على وظائف الجسم. على ما يبدو ، يُعتقد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم قادر على التغلب على احتباس السوائل. كشفت دراسة ، أن المشاركات اللاتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض (PMS) نجحن في تقليل احتباس السوائل في أجسادهن بعد تناول 200 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك تجربتها ، من الشوكولاتة الداكنة إلى الخضار الورقية. 
يعتبر الموز مصدرًا عاليًا للبوتاسيوم ، والبوتاسيوم معدن له عدد لا يحصى من الوظائف ، بدءًا من إرسال إشارات كهربائية للحفاظ على عمل الجسم والحفاظ على صحة القلب. على ما يبدو ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن البوتاسيوم يمكن أن يقلل من احتباس السوائل في الجسم بطريقتين ، وهما خفض مستويات الصوديوم وكذلك زيادة إنتاج البول. الموز والأفوكادو والطماطم هي مصادر قليلة للبوتاسيوم يجب أن تجربها. 
