ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية لا تظهر عليها أعراض في كثير من الأحيان ولكن لها عواقب مميتة أو تُعرف باسم
القاتل الصامت. أهم طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع هي اتباع نظام غذائي سليم. يمكن تناول الفاكهة التي يتم معالجتها بالعصير. إذن ، ما هي العصائر الخافضة للدم التي يمكن تناولها؟
عصير مفيد لخفض الدم
هناك أنواع مختلفة من الفاكهة يمكن معالجتها كعصير مخفض للدم. تحتوي الفواكه التالية على الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والتي ينصح بها بشدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ما هذه الثمار؟ هنا شرح كامل.
1. عصير الشمندر
الشمندر هو أحد أنواع الفاكهة التي يمكن معالجتها كعصير مخفض للدم. يمكن أن يساعد محتوى النترات العالي في هذه الفاكهة على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. تم تعزيز ذلك من خلال البحث الذي أجراه باحثون من جامعة كوين ماري في لندن. أظهرت نتائج الدراسة أن محتوى النتريت في البنجر يمكن أن يزيد من مستويات غاز أكسيد النيتريك في الدورة الدموية ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة التغذية في عام 2013 أن ضغط الدم الانقباضي للمشاركين الذين شربوا الشمندر وعصير التفاح يمكن أن ينخفض.إلى جانب العصير ، يمكنك تناول البنجر بطرق مختلفة ، مثل إضافته إلى حبوب الإفطار ، والمخبوزات مع الخضار. وتحويلها إلى سلطات والمزيد.
2. عصير الموز
العصير التالي الخافض للدم مشتق من الموز. الموز هو فاكهة ميسورة التكلفة ويسهل العثور عليها. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يستخدم الموز كحلويات. الموز هو نوع من الفاكهة يحتوي على الكثير من البوتاسيوم الذي يحتاجه الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لا تتم معالجته كعصير فحسب ، بل يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة صحية أو خليط من حبوب الإفطار.
3. عصير التوت
التوت مفيد لخفض ضغط الدم ، حيث وجد أن التوت ، مثل الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت مفيد للغاية كعصير لخفض الدم. يحتوي التوت ، وخاصة العنب البري ، على مركبات الفلافونويد. تشير نتائج الدراسة إلى أن هذا يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) بحيث يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم. يمكنك معالجة التوت كعصير لخفض ضغط الدم المرتفع أو خلطه بحبوب الإفطار أو تناول الفاكهة بأكملها كوجبة خفيفة صحية.
4. عصير رمان
من كان يظن أنه يمكن أيضًا معالجة الرمان في عصير لخفض ضغط الدم؟ نعم ، الرمان الأحمر له فوائد عديدة. أحدها كعصير فواكه يخفض ضغط الدم المرتفع. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Plant Foods for Human Nutrition أن تناول أكثر من كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع متتالية ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في وقت قصير. .
5. عصير بطيخ
يمكن أن يكون البطيخ اختيارًا من الفاكهة التي يتم معالجتها للحصول على عصير. يعتبر البطيخ أيضًا خيارًا من الفاكهة التي يمكن معالجتها كعصير لخفض ضغط الدم المرتفع. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يقلل البطيخ من الأعداد الانقباضية والانبساطية لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
6. عصير الطماطم
بشرى سارة لكم عشاق عصير الطماطم. والسبب هو أن الطماطم هي واحدة من الفواكه التي يمكن معالجتها في عصير يخفض الدم. يتضح هذا من خلال تقرير نُشر في Food Science & Nutrition شارك فيه 184 رجلاً و 297 امرأة كمشاركين في البحث. طُلب من جميع المشاركين شرب عصير طماطم غير مملح كل يوم لمدة عام. ونتيجة لذلك ، انخفض ضغط الدم لدى 94 مشاركًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ثم انخفض متوسط ضغط الدم الانقباضي من 141.2 مم زئبق إلى 137 مم زئبق ، وانخفض متوسط ضغط الدم الانبساطي من 83.3 مم زئبق إلى 80.9 مم زئبق. لم يُكتب على وجه اليقين ما الذي يمكن أن يسببه المحتوى الموجود في الطماطم في انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، فمن الممكن أن يلعب محتوى مضادات الأكسدة والكاروتينات والليكوبين والبوتاسيوم دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على صحة القلب.
7. عصير الأفوكادو
لا يمكن استخدام الأفوكادو فقط كخيار فاكهة لمصادر الدهون الجيدة للجسم ، ولكن يمكن أيضًا معالجته كعصير لخفض الدم. يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة ، والدهون الجيدة ، والألياف ، وفيتامين ج ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين ك ، وحمض البانتوثنيك ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. في حبة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 20٪ بوتاسيوم. محتوى مضادات الأكسدة والدهون الجيدة والألياف والبوتاسيوم هو ما يمكن أن يوفر فوائد مختلفة للجسم ، من بينها الحفاظ على صحة القلب.
8. عصير فواكه حمضيات
يعتقد أن البرتقال له تأثير في خفض ضغط الدم ، والعصير التالي الذي يخفض الدم هو عصير البرتقال. يعتقد أن المحتوى الموجود في الحمضيات مفيد في خفض ضغط الدم. أثبتت دراسة أجراها فريق من باحثي كليفلاند كلينك ذلك. تم تضمين ما مجموعه 25 مشاركًا يعانون من أمراض القلب في هذه الدراسة وطُلب منهم شرب عصير برتقال يحتوي على فيتامين سي ، كما انخفض ضغط الدم لديهم بشكل طفيف. بعد أسبوعين ، شربوا عصير البرتقال دون إضافة فيتامين سي ، وانخفض ضغط الدم لديهم أكثر. بعد أسبوعين ، تم إعطاء عصير البرتقال فيتامين ج وفيتامين هـ إضافيين. النتيجة ، كان لدى معظم المشاركين ضغط دم طبيعي. كان متوسط الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي من هذه الدراسة 6.9٪ ، بينما انخفض ضغط الدم الانبساطي بنسبة 3.5٪. على الرغم من أن هذا الرقم صغير نسبيًا ، إلا أن هذا الانخفاض مهم جدًا في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات تأثير البرتقال على خفض ضغط الدم. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
إذا كنت تشعر بالملل من نفس طعم الفاكهة ، يمكنك مزج مزيج من عدة قطع من الفاكهة أعلاه للحصول على المزيد من المذاق والفوائد. بالإضافة إلى معالجتها كعصير لخفض ضغط الدم المرتفع ، يمكنك تناول الفاكهة المذكورة أعلاه كوجبة خفيفة صحية أو كمكمل للأطعمة الأخرى. ومع ذلك ، حاول ألا تضيف الكثير من السكر في العصائر التي تخفض الدم حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد. كبديل للمُحليات ، يمكنك إضافة العسل أو السكر منخفض السعرات الحرارية إلى عصائر الفاكهة.
التوت مفيد لخفض ضغط الدم ، حيث وجد أن التوت ، مثل الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت مفيد للغاية كعصير لخفض الدم. يحتوي التوت ، وخاصة العنب البري ، على مركبات الفلافونويد. تشير نتائج الدراسة إلى أن هذا يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) بحيث يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم. يمكنك معالجة التوت كعصير لخفض ضغط الدم المرتفع أو خلطه بحبوب الإفطار أو تناول الفاكهة بأكملها كوجبة خفيفة صحية. 
يمكن أن يكون البطيخ اختيارًا من الفاكهة التي يتم معالجتها للحصول على عصير. يعتبر البطيخ أيضًا خيارًا من الفاكهة التي يمكن معالجتها كعصير لخفض ضغط الدم المرتفع. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يقلل البطيخ من الأعداد الانقباضية والانبساطية لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. 
يعتقد أن البرتقال له تأثير في خفض ضغط الدم ، والعصير التالي الذي يخفض الدم هو عصير البرتقال. يعتقد أن المحتوى الموجود في الحمضيات مفيد في خفض ضغط الدم. أثبتت دراسة أجراها فريق من باحثي كليفلاند كلينك ذلك. تم تضمين ما مجموعه 25 مشاركًا يعانون من أمراض القلب في هذه الدراسة وطُلب منهم شرب عصير برتقال يحتوي على فيتامين سي ، كما انخفض ضغط الدم لديهم بشكل طفيف. بعد أسبوعين ، شربوا عصير البرتقال دون إضافة فيتامين سي ، وانخفض ضغط الدم لديهم أكثر. بعد أسبوعين ، تم إعطاء عصير البرتقال فيتامين ج وفيتامين هـ إضافيين. النتيجة ، كان لدى معظم المشاركين ضغط دم طبيعي. كان متوسط الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي من هذه الدراسة 6.9٪ ، بينما انخفض ضغط الدم الانبساطي بنسبة 3.5٪. على الرغم من أن هذا الرقم صغير نسبيًا ، إلا أن هذا الانخفاض مهم جدًا في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات تأثير البرتقال على خفض ضغط الدم. [[مقالات لها صلة]] 
