هناك قول مأثور مفاده أن المظلة جاهزة قبل أن تمطر. لكنك حرفيًا تحتاج إلى أكثر من مجرد مظلة عندما يأتي موسم الأمطار. نعم ، يبدو أن موسم الأمطار لعام 2019 قد بدأ للتو مع هطول أمطار غزيرة مؤخرًا. وذلك تماشيا مع تنبؤات هيئة الأرصاد الجوية وعلم المناخ والجيوفيزياء (BMKG) ، التي قدرت في وقت سابق أن بداية موسم الأمطار 2019 سيحدث في أكتوبر ، بينما سيحدث موسم الأمطار في يناير أو فبراير 2020. من السهل مهاجمتك الأمراض المختلفة في موسم الأمطار ، مثل الإسهال وحمى الضنك وداء البريميات والتهابات الجهاز التنفسي الحادة (ARI) والأمراض الجلدية وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. من أجل تجنب هذا المرض والحفاظ على صحتك خلال موسم الأمطار ، هناك العديد من الاستعدادات التي يجب عليك القيام بها.
نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال موسم الأمطار
لضمان بقاء جسمك بصحة جيدة ولياقة بدنية أثناء موسم الأمطار ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب عليك فعله هو تقوية جهاز المناعة لديك. هذا هو النظام الذي يحارب الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض التي تدخل جسمك. عندما يعمل جهازك المناعي على النحو الأمثل ، يمكنه قتل الطفيليات والفيروسات والبكتيريا المعرضة لدخول الجسم عندما يأتي موسم الأمطار. دفاعك الرئيسي لبناء نظام مناعة مثالي هو أسلوب حياة صحي. فيما يلي بعض النصائح للعيش بأسلوب حياة صحي يمكنك تطبيقها خلال موسم الأمطار:
إن تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية يمكن أن يقوي جهاز المناعة بحيث لا يسهل اختراقه بواسطة الجراثيم المسببة للأمراض ، خاصة في موسم الأمطار. لتلبية هذه الحاجة ، يُنصح بتناول التركيبة الصحيحة ، وهي الأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية والخضروات والفواكه والمشروبات. يمكنك أيضًا تناول البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا جيدة ، مثل Lactobacillus أو Bifidobacterium أو Enterococcus للحفاظ على صحة أمعائك. يمكن أن تقيك الأمعاء السليمة من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة ، مثل الإسهال والإنفلونزا. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي والتوفو والتيمبيه والمخللات.
حافظ على نشاطك ومارس الرياضة بانتظام
قد يجد بعضكم صعوبة في القيام بالأنشطة الخارجية خلال موسم الأمطار. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك التحرك بانتظام ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. لأولئك الذين اعتادوا على ذلك منكم
الهرولة في الحديقة أو الميدان ، استبدل الأنشطة بالرياضات الداخلية ، مثل
جهاز السير المتحركوالتمارين الرياضية والقلب. ثبت أن البقاء نشيطًا خلال موسم الأمطار يزيد من عمل خلايا الدم البيضاء (الكريات البيض). هذه الكريات البيض هي التي تحمي جسمك من الأمراض المرتبطة بالالتهابات في الجسم.
ربما يجعلك الطقس البارد في موسم الأمطار ترغب في النوم طوال اليوم. النوم حقًا هو الوقت الذي يحتاجه الجسم لاستعادة نظام الأطراف بالكامل ، لكن النوم المفرط سيجعلك في الواقع تستيقظ في حالة غير لائقة. لذلك ، اضبط وقت نومك وفقًا لاحتياجات الفئة العمرية. وقت النوم الموصى به يوميًا للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا هو 8-10 ساعات ، والأعمار من 18 إلى 64 عامًا لمدة 7-9 ساعات ، بينما ينصح كبار السن بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
المعاناة من الإجهاد بسبب أشياء مختلفة ضرورة في حياة الإنسان. خلال موسم الأمطار ، يمكنك بسهولة الشعور بالتوتر ، على سبيل المثال التأخر عن العمل أو الوصول إلى المنزل لأن المطر يسبب البرك والاختناقات المرورية في كل مكان. عندما تكون متوترًا ، سيعاني جسمك من ردود فعل فسيولوجية ، مثل الأرق وزيادة معدل ضربات القلب والإرهاق. لذلك ، تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل جيد ، على سبيل المثال عن طريق القيام بأساليب الاسترخاء مثل أخذ نفس عميق ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو قراءة الكتب ، أو استنشاق العلاج بالروائح ، أو أي شيء يمكن أن يبتعد عن الأشياء التي تسبب التوتر. [[مقالات لها صلة]]
هل تحتاج إلى مكمل أم فيتامينات؟
يجب أن تكون قد شاهدت أو حتى شاهدت إعلانات تقول إن بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك بحيث تكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض. هل صحيح أنك تحتاج حقًا إلى تناول فيتامينات إضافية حتى لا تمرض في موسم الأمطار هذا؟ حتى الآن ، لا يوجد دليل ملموس على أن المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة يمكن أن تعزز جهاز المناعة بحيث تتجنب بعض الأمراض. تمتلك بعض النباتات خصائص الأجسام المضادة بشكل طبيعي ، ولكن لا يزال العلماء غير واضحين فيما إذا كانت هذه النباتات لها تأثير على زيادة عمل الجهاز المناعي البشري. بمعنى آخر ، تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية المعززة للمناعة ليس إلزاميًا. إذا كنت تعيش بأسلوب حياة صحي ، فلن تمرض تلقائيًا بسهولة في موسم الأمطار حتى لو لم تتناول هذا المكمل أو الفيتامينات المتعددة.
