بعد سن 25 عامًا ، يمكن أن تنخفض قدرة الرئتين على الاحتفاظ بالهواء. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لزيادة سعة الرئة ، مثل تقنيات التنفس وحبس أنفاسك تحت الماء. كلما كانت رئتيك أكثر صحة ، كان من الأسهل الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه. خاصة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يكون التدهور في وظائف الرئة أسرع. ليس من النادر أن يسبب هذا صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس.
كيفية زيادة سعة الرئة
بعض الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة سعة الرئة مع تقوية عضلات الجهاز التنفسي هي:
1. التنفس الحجابي
يُعرف أيضًا باسم التنفس البطني ، وهو أسلوب تنفس يتضمن الحجاب الحاجز. يمكن القيام بهذه الطريقة في أي وقت ، خاصةً عندما تكون مستريحًا. طريقة القيام بذلك هي:
- استلقِ أو اجلس مع أكتاف مسترخية
- ضع يدًا على بطنك ويدًا على صدرك
- استنشق عن طريق الأنف لمدة ثانيتين حتى تتمدد المعدة
- زفر من خلال فمك أثناء تقلص معدتك
- كرر تقنية التنفس هذه
عند القيام بالتنفس الحجابي ، تأكد من أن معدتك تتحرك بشكل أكبر من صدرك. هذه التقنية جيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن لتقوية الحجاب الحاجز.
2. ملاحق التنفس بالشفاه
تقنية
شفاه مدبوغة للتنفس يمكن أن يساعد في التنفس بشكل أبطأ حتى يفتح مجرى الهواء على نطاق أوسع. وبالتالي ، يمكن أن تعمل الرئتان بشكل أكثر فعالية. كما يتحسن التبادل بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. بالمقارنة مع التنفس البطني ، فإن تقنية التنفس هذه أسهل بكثير. يمكن أداء التمرين في أي وقت من خلال:
- استنشق ببطء من أنفك
- شفاه المحفظة
- الزفير من خلال شفتيك لمدة أطول مرتين من الشهيق
- يكرر
3. حبس أنفاسك تحت الماء
حبس أنفاسك أثناء السباحة يمكن أن يزيد من سعة رئتيك ، كما أن ممارسة حبس أنفاسك في الماء يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة سعة رئتيك. يمكن للسباحين المحترفين حبس أنفاسهم تحت الماء لمدة دقيقة واحدة. في اختبار تم إجراؤه قبل أولمبياد لندن 2012 ، كان السباحون الذين مارسوا حبس أنفاسهم في الماء ثاني أعلى سعة هوائية بعد عدائي الماراثون. عندما تحبس أنفاسك تحت الماء ، تزداد كمية الأكسجين التي يمكن أن تحبسها رئتيك. يمكن للعدائين الذين يتدربون في كثير من الأحيان بنفس الطريقة أن يتنفسوا بسهولة أثناء الجري ويقل احتمال نفاد أنفاسهم.
4. فترة التدريب
بالنسبة للأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
التدريب المتقطع يمكن أن يكون بديلا. في هذه الطريقة ، بالتناوب على التمارين الشاقة مع التمارين الخفيفة. على سبيل المثال ، امش بسرعة لمدة دقيقة ثم امش ببطء لمدة دقيقتين ، وهكذا. ممارسة مع فترات مثل هذه ستمنح الرئتين مساحة لتهدأ قبل أن تتم دعوتك للعمل بجد مرة أخرى. هذا يعني أنه كلما شعرت بضيق في التنفس أثناء التمرين ، حاول تقليل شدته لتسهيل التنفس.
5. أسلوب حياة صحي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى القيام بتقنيات التمرين المذكورة أعلاه ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب العادات السيئة يمكن أن يزيد أيضًا من سعة الرئة. أمثلة مثل:
- لا تدخن ، سواء كانت نشطة أو سلبية أو دخان سلبي
- اشرب الكثير من السوائل
- استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- تجنب التعرض للمهيجات من البيئة المحيطة
- الكثير من التمارين حتى تكون وظائف الرئة مثالية
- الحصول على لقاحات مثل الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي المتعلقة بالرئتين
يمكن لبعض التمارين المذكورة أعلاه أن تساعد في زيادة قدرة الرئتين على تنفس الأكسجين. يمكن أن تكون وظيفة الرئة في تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون هي الأمثل. خاصة بالنسبة للتمرين لحبس أنفاسك في الماء ، تأكد من القيام بذلك بعناية. تعرف على المخاطر والمخاطر الكامنة. إذا لم تكن حريصًا ، فهناك احتمال إتلاف الأنسجة في قلبك ودماغك ورئتيك. ليس هذا فقط ، فهناك أيضًا خطر الغرق. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
علاوة على ذلك ، إذا شعر شخص ما بأعراض تدني صحة الرئة مثل صعوبة التنفس أثناء الأنشطة الخفيفة ، أو ألم في الصدر ، أو سعال لا يختفي ، فيجب عليك استشارة الطبيب. كلما كان العلاج مبكرًا ، كانت النتائج أفضل. لمزيد من المناقشة حول صحة الرئة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
حبس أنفاسك أثناء السباحة يمكن أن يزيد من سعة رئتيك ، كما أن ممارسة حبس أنفاسك في الماء يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة سعة رئتيك. يمكن للسباحين المحترفين حبس أنفاسهم تحت الماء لمدة دقيقة واحدة. في اختبار تم إجراؤه قبل أولمبياد لندن 2012 ، كان السباحون الذين مارسوا حبس أنفاسهم في الماء ثاني أعلى سعة هوائية بعد عدائي الماراثون. عندما تحبس أنفاسك تحت الماء ، تزداد كمية الأكسجين التي يمكن أن تحبسها رئتيك. يمكن للعدائين الذين يتدربون في كثير من الأحيان بنفس الطريقة أن يتنفسوا بسهولة أثناء الجري ويقل احتمال نفاد أنفاسهم. 
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى القيام بتقنيات التمرين المذكورة أعلاه ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب العادات السيئة يمكن أن يزيد أيضًا من سعة الرئة. أمثلة مثل: 
