غالبًا ما يكون الشعور بالدوار أحد الأسباب العديدة التي تجعل الكثير من الناس يخلطون بين اختيار نوع التمارين لضغط الدم المنخفض. ليس فقط الدوخة بعد التمرين ، ولكن هناك خطر فقدان الوعي لذلك هناك حاجة إلى تدابير وقائية مناسبة. علاوة على ذلك ، فإن اختيار التمارين للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ليس مجرد حركة بسيطة. لأن هناك أوقات يستمر فيها الدوخة على الرغم من أن وضع الرأس ليس أقل من القلب.
تمرين لانخفاض الدم
على الرغم من أنه قد تكون هناك شكاوى من الدوار بعد التمرين ، إلا أن هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يجب أن يتركوه تمامًا. في الواقع ، التمرين هو أحد مفاتيح الحفاظ على استقرار ضغط الدم. إذن ، ما هي توصيات ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم؟
1. اليوجا
ليس فقط كوسيلة للاسترخاء ، فهناك العديد من أنواع اليوجا المناسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. بالطبع ، يجب عليك ممارسة اليوجا مع مدرب لمعرفة الأوضاع الآمنة. عادة ، يكون وضع الرأس أقل من القلب
الكلب المتجه لأسفل عرضة للصداع. تعرف على كيفية تفاعل كل حركة في جسمك لمعرفة الفجوات.
2. السباحة
السباحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم
القلب الودية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم هي السباحة. لا داعي للانتظار ، بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو يمكنهم تخصيص 30 دقيقة. اقل من ذلك؟ إنه قانوني. يمكن للحركة أثناء السباحة أن تحافظ على استقرار ضغط الدم.
3. المشي بسرعة
يمكنك أيضا المحاولة
المشي السريع أو المشي السريع كخيار تمرين للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. يجب تعديل التردد والمدة حسب حالة كل جسم. من الأفضل أن تكون لديك مدة قصيرة ولكن روتينية بدلاً من إجبارها على إرباكك. في نتائج دراسة فرامنغهام للقلب ، كان لدى 636 مشاركًا ممن ساروا 1000 خطوة يوميًا انخفاض بنسبة 0.45 في ضغط الدم الانقباضي. أي أن الشخص الذي يسير 10000 خطوة يوميًا كان ضغط دمه أقل بمقدار 2.25 نقطة من الشخص الذي سار نصفًا.
4. الجري
الجري الصباحي بالإضافة إلى المشي ، فإن التمارين للدم المنخفض التالي تجري بكثافة منخفضة. يمكن أن تؤدي الحركة في هذا النشاط إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم. من الجيد للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الركض مع أشخاص آخرين لتجنب عدم وضوح الرؤية أو فقدان الوعي. من المهم أيضًا تجنب الضغط على الجسم الذي قد ينشأ من الحركات المفاجئة. أمثلة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو غيرها من الرياضات عالية الكثافة. تأكد من إمكانية أداء التمرين بوتيرة بطيئة.
ما الذي يمكن وما لا يمكن فعله؟
المصطلح الطبي للشعور بالدوار بعد التمرين أو عندما تشعر بالدوار عند تغيير الوضعيات من الجلوس إلى الوقوف هو انخفاض ضغط الدم الانتصابي. سبب هذه الحالة هو عندما لا تكون الدورة الدموية قوية بما يكفي لإعادة كمية كافية من الدم إلى الدماغ. هذا هو المكان الذي تحدث فيه مرحلة الدوخة. لا تقل أهمية ، أن التمدد النشط مهم أيضًا حتى تكون الدورة الدموية العائدة إلى الرأس سلسة. لتجنب الشكاوى مثل الدوخة بعد ممارسة الرياضة ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- تغيير الموقف ببطء
- الجلوس عند الشعور بالدوار بعد التمرين
- التمسك بشيء أثناء الوقوف
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء
- امشِ في مكانك بعد التمرين ، ولا تتوقف على الفور
- التمرين في وضعية الجلوس
من ناحية أخرى ، إليك أشياء يجب تجنبها:
- قم سريعًا من وضعية الجلوس أو الاستلقاء
- ممارسة الرياضة مع تغييرات سريعة في وضع الجسم مثل تمرين بيربي و قفزة القرفصاء
- تناول كميات كبيرة قبل ممارسة الرياضة
لا تنس استشارة الطبيب إذا استمرت حالة الدوخة بعد هذا التمرين في الظهور. عادةً ما يوصي الأطباء بزيادة تناول الصوديوم أو تقليل الجرعة لمن يتناولون أدوية خفض ضغط الدم.
ما هي الاعراض؟
بالإضافة إلى الشعور بالدوار بعد التمرين ، فإن بعض الأعراض الأخرى عندما يعاني الشخص من انخفاض ضغط الدم عند الحركة هي:
- رؤية مشوشة
- يشعر بالارتباك
- يشعر الجسم بالضعف
- بالغثيان
- فاقد الوعي
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد المعرضين لخطر انخفاض ضغط الدم عند ممارسة الرياضة هم أولئك الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم ، أو يعانون من مشاكل في القلب ، أو فقر الدم ، أو مرض السكري ، أو مرض باركنسون. [[مقالات ذات صلة]] لذلك ، يجب على الشخص الذي يندرج في الفئة المذكورة أعلاه الانتباه عن كثب إلى ما هو مسموح به وما لا يتم فعله عند ممارسة الرياضة. الهدف هو تجنب مخاطر الإصابة الخطيرة مثل السقوط أو حتى الإغماء. لمزيد من المناقشة حول كيفية الحفاظ على استقرار ضغط الدم ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
السباحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم القلب الودية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم هي السباحة. لا داعي للانتظار ، بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو يمكنهم تخصيص 30 دقيقة. اقل من ذلك؟ إنه قانوني. يمكن للحركة أثناء السباحة أن تحافظ على استقرار ضغط الدم. 
الجري الصباحي بالإضافة إلى المشي ، فإن التمارين للدم المنخفض التالي تجري بكثافة منخفضة. يمكن أن تؤدي الحركة في هذا النشاط إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر انخفاض ضغط الدم. من الجيد للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الركض مع أشخاص آخرين لتجنب عدم وضوح الرؤية أو فقدان الوعي. من المهم أيضًا تجنب الضغط على الجسم الذي قد ينشأ من الحركات المفاجئة. أمثلة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو غيرها من الرياضات عالية الكثافة. تأكد من إمكانية أداء التمرين بوتيرة بطيئة. 
