من الطبيعي أن تشعر بالجوع أثناء صيام رمضان. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في تحمل الجوع والعطش أثناء الصيام ، فيجب عليك التغلب على هذا من خلال إجراء عدد من التغييرات. حتى تكون عبادتك ناجحة وسلسة حتى غروب الشمس ، هناك عدة طرق لكبح الجوع أثناء الصيام يمكن أن تساعدك.
كيف لكبح الجوع أثناء الصيام يمكنك القيام به
يُعتقد أن الصيام الذي يتم بشكل صحيح يساعد في إدارة الوزن وتقليل الالتهاب والتحكم في نسبة السكر في الدم وتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى. للحصول على عدد من هذه الفوائد ، إليك طرق لتجنب الجوع أثناء الصيام يمكنك القيام بها.
1. تناول أطعمة مغذية
عند الصيام ، يمكنك تناول الطعام لفترة محدودة فقط. لذلك ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية للغاية للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. حاول أن تأكل الأطعمة التالية في الإفطار أو السحور.
- البروتين (مصدر للطاقة): البيض والدجاج واللحوم الحمراء والتوفو والتمبيه
- الكربوهيدرات المعقدة (تبقى ممتلئة لفترة أطول): الأرز البني ، البطاطس ، الشوفان ، البطاطا الحلوة
- الفواكه والخضروات (غنية بالفيتامينات والمعادن): أفوكادو ، موز ، تمر ، بروكلي ، حمص ، ذرة
- الدهون غير المشبعة (تساعد في الحفاظ على الوزن): سمك السلمون وزيت الزيتون والمكسرات بدون ملح
- لترين من السوائل (تحافظ على رطوبة الجسم): ماء ، ماء جوز الهند ، شوربة.
على العكس من ذلك ، إذا كنت تأكل بلا مبالاة ، فإن الشعور بالضعف والتعب والجوع أثناء النهار يمكن أن يطاردك أثناء الصيام. وعلى هذا الأساس ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في الإفطار والسحور والمساء هي طريقة موصى بها بشدة لكبح الجوع أثناء الصيام.
2. كمية كافية من السوائل اليومية
لكي لا تشعر بالعطش أثناء الصيام ، تحتاج إلى تلبية احتياجاتك من السوائل خارج أوقات الصيام. يمكن أن يتسبب الجفاف بسبب عدم تلبية احتياجات السوائل في تقلصات العضلات والصداع وتفاقم الجوع. لذا حاول أن تتناول لترين من السوائل على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور. يمكنك شرب الماء أو الشاي أو الحساء كطريقة حتى لا تشعر بالجوع أثناء الصيام. [[مقالات لها صلة]]
3. حصص الوجبة الكافية
طريقة أخرى لعدم الجوع أثناء الصيام هي تناول حصص كافية في الإفطار والسحور. من خلال تناول الطعام بكميات كافية ، يمكن تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل صحيح. ومع ذلك ، قد يرغب البعض منكم في إنقاص الوزن ، لذلك تجبر نفسك على تناول كمية صغيرة فقط من الطعام بين الإفطار والسحور. سيكون من الأفضل أن تترك هذه العادة أولاً. والسبب هو أنه بالإضافة إلى جعلك أكثر جوعًا ، فإن تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يؤثر أيضًا على وظائف الأعضاء وحتى يعيق أداء الدماغ أثناء الصيام.
4. ممارسة الرياضة في الوقت المناسب
يمكن أن يكون اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة وسيلة لتحمل الجوع والعطش أثناء الصيام. يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية على لياقتك البدنية وتحافظ على حالتك البدنية في أفضل حالاتها. حاول القيام بتمارين خفيفة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض ، قبل ساعة من الإفطار أو بعد الإفطار بساعات قليلة. لا تمارس الرياضة بقوة خلال النهار ، خاصة في الأيام الحارة. قد يتمكن بعض الأشخاص من القيام بذلك ، ولكن يشعر معظم الناس عمومًا بالإرهاق ولا يمكنهم الصمود بعد التمرينات الشاقة.
5. صرف الجوع عن طريق القيام بأنشطة أخرى
حاول تحويل عقلك عن طريق القيام بشيء ما كوسيلة لكبح الجوع أثناء الصيام. على سبيل المثال ، القيام بالأعمال المنزلية أو البستنة أو الأعمال المكتبية المعلقة. ليس سراً أن التأخر في العمل غالباً ما يجعل الشخص ينسى الوقت. لذا ، لا تستخدم الصيام كذريعة لتكون كسولًا. من خلال القيام بشيء ما ، يمكن أن يبدو أن الوقت يمر بسرعة ولا يغريك الجوع والعطش بسهولة. هذه طريقة لعدم الجوع أثناء الصيام يمكنك تطبيقها. إذا كنت تعانين من حالات صحية خاصة ، مثل الحمل أو الرضاعة أو المرض الشديد أو اضطراب الأكل ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل محاولة الصيام. وذلك لأن هذه المجموعات ضعيفة وتتطلب وجبات منتظمة للحفاظ على صحتهم. إذا كانت لديك أسئلة حول الصيام الصحي ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
