تتمثل إحدى طرق اكتشاف علامات الاكتئاب أو تعدد الشخصية في اكتشاف التغيرات في العادات اليومية. حتى بدون مراجعة الخبراء ، يمكن اكتشاف ذلك بسهولة. ولكن مع ذلك ، سيكون من الأكثر دقة أن يتم فحص هذه الحالة بواسطة خبير. بهذه الطريقة ، يمكننا معرفة ما حدث بالفعل وفي نفس الوقت تتبع السلوك السابق.
التغييرات في العادات اليومية للأشخاص المصابين بالاكتئاب
يمكن أن يكون القيام بالأنشطة والعادات اليومية رفاهية للأشخاص المصابين بالاكتئاب. عندما تكون في نوبة اكتئاب ، من الصعب القيام بالأنشطة العادية. بعض المؤشرات الأكثر وضوحًا للتغيير في العادات اليومية هي:
1. النظافة الشخصية
يتردد الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الاستحمام. الحفاظ على النظافة الشخصية هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم. ولكن أثناء نوبة الاكتئاب ، يمكن أن تختفي تمامًا الرغبة في غسل وجهك تمامًا. علاوة على ذلك ، يجب الاستحمام وقص الأظافر والحفاظ على النظافة الشخصية بأشكال أخرى. هذا الرفض للاستحمام يختلف عن
Ablutophobia ، نوع معين من الرهاب عندما يخاف الشخص من الاستحمام. بالإضافة إلى الاستحمام ، فإن بعض أنشطة التنظيف الأخرى التي يتم تجنبها أيضًا هي:
- تنظيف الاسنان
- غسل الشعر
- قم بتغيير الملابس
- حلق الشارب أو اللحية
- يغسل الملابس
إذا واجهت هذا ، فحاول التعامل معه ببطء. بدءا من استخدام غسول الفم للحفاظ على نظافة الفم. إذا كنت لا ترغب في التعرض للماء ، قم بتنظيف الجسم ، وخاصة الطيات بمنديل مبلل. لا حرج في طلب المساعدة من أقرب الناس لغسل شعرك وتغيير الملابس وحتى تفويض مهمة غسل الملابس للآخرين. كل هذا صحيح ، لا بأس في طلب المساعدة عندما لا يكون العقل مركّزًا بسبب الاكتئاب.
2. ترك السرير
الإحجام عن النهوض من السرير على عكس اضطراب القلق الذي يجعل من الصعب الخروج من السرير ، أي الهوس الإكلينيكي ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون أيضًا في مغادرة السرير. لأنهم أيضًا يصعب عليهم النوم جيدًا. لا تتفاجأ إذا كان الأشخاص المكتئبون طوال الليل يتحركون باستمرار ويضطربون أثناء النوم. عندما تكون دورة نومك في حالة من الفوضى ، سيكون الخروج من السرير في الصباح والبدء في العمل أصعب وأصعب. لا يوجد دافع للتحرك على الرغم من وجود التزامات مثل العمل في انتظار. لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب المنومة ليست حلاً فعالاً لهذه الحالة. يستحق المحاولة بالتحديد القيام بالتأمل. هناك العديد من الأساليب الفريدة دون الحاجة إلى الانغماس في الصمت. يمكن ممارسة التأمل قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والنوم بشكل أفضل.
3. التنظيف في المنزل
ناهيك عن تنظيف المنزل أو ترتيبه ، قد يكون الاعتناء بنفسك أمرًا صعبًا. لهذا السبب ، فإن إحدى العادات اليومية التي تتغير في الأشخاص المصابين بالاكتئاب هي ترك المنزل ينهار. بدءاً من أكوام الملابس المتسخة وغسل الصحون المتكدسة لأيام والقمامة المنتشرة في جميع أنحاء المنزل. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون بعض المسؤوليات الأخرى التي يتم تجاهلها أيضًا أثناء فترة الاكتئاب هذه:
- يغسل الملابس
- طبخ أو تحضير الطعام
- رعاية الأطفال
- رعاية الحيوانات الأليفة
- مراقبة حالة زوجتك أو أسرتك
إذا كنت تعاني من هذا ، فحاول التغيير بالبدء من الأشياء الصغيرة أولاً. لا تتردد في طلب المساعدة من أقرب الناس في المنزل أو من أطراف ثالثة. لأن المنزل الفوضوي إذا ترك دون رادع يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الاكتئاب ويصبح مصدرًا للطاقة السلبية.
4. الأنشطة خارج المنزل
نظرًا لصعوبة مغادرة السرير ، فمن الممكن القيام بأنشطة خارج المنزل للوفاء بالالتزامات
المهمة المستحيلة للاكتئاب. عملية الاستعداد للذهاب إلى المكتب طويلة جدًا ، بدءًا من النهوض من السرير والاستحمام وتغيير الملابس وما إلى ذلك. هذا صعب على المصابين بالاكتئاب القيام به. ليس هذا فقط ، عندما تصل إلى المكتب ، يكون من الصعب أن تكون قادرًا على التركيز على إكمال العمل. قد يتم أيضًا إعاقة التفاعل مع الآخرين لأن الأشخاص المكتئبين يميلون إلى الانطواء. في النهاية ، سيكون لهذا تأثير على أشياء كثيرة ، خاصة الوظائف المهملة. إذا واجهت هذا ولم يكن من الممكن الحصول على إذن من المكتب ، فجرّب الطريقة
حظر الوقت. هذا يعني جدولة ساعات معينة من اليوم لإكمال مهام معينة. فهو لا يعزز الإنتاجية فحسب ، بل يساعد أيضًا في التركيز المباشر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للتخلص من الأفكار السلبية التي قد تطرأ أثناء العمل. افعل كل ما يمكن أن تفعله
مزاج أشعر بتحسن. [[مقالات لها صلة]]
كيف تصلحها
إذا كان للاكتئاب تأثير كبير على العادات اليومية وحتى يهمل النظافة الشخصية والشؤون المنزلية ، فلا تيأس. من الممكن تحويلها إلى عادة إيجابية مرة أخرى حتى تستمر الحياة بشكل طبيعي. القاعدة الأساسية هي أن تتحلى بالصبر مع نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين. لا توجد إشارة واحدة حول كيفية تغيير الأشخاص المصابين بالاكتئاب إلى أيامهم الإنتاجية. بعض الطرق للمساعدة على التغيير ببطء هي:
- تبدأ صغيرة
- لا تقم بإجراء تغييرات جذرية في نفس الوقت
- لا تمارس الضغط أو المطالب على نفسك
- كافئ نفسك على الإنجازات الصغيرة
- ابدأ في التحرك بانتظام
- ابدأ يومك بالبحث عن ضوء الشمس
- يدرب الحديث الذاتي الإيجابي لتقبل نفسك
إذا شعرت أن الموقف خارج عن السيطرة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من شخص آخر. التصور القديم الذي يعتبر رؤية طبيب نفسي غير عادي مقارنة برؤية الطبيب عندما يحين وقت ترك الألم الجسدي. لا حرج في فحص الحالة العقلية. من يدري ، قد تكون بعض العلاجات النفسية فعالة في تحديد جذور المشكلة. تستطيع
استشارة مباشرة مع الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
يتردد الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الاستحمام. الحفاظ على النظافة الشخصية هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم. ولكن أثناء نوبة الاكتئاب ، يمكن أن تختفي تمامًا الرغبة في غسل وجهك تمامًا. علاوة على ذلك ، يجب الاستحمام وقص الأظافر والحفاظ على النظافة الشخصية بأشكال أخرى. هذا الرفض للاستحمام يختلف عن Ablutophobia ، نوع معين من الرهاب عندما يخاف الشخص من الاستحمام. بالإضافة إلى الاستحمام ، فإن بعض أنشطة التنظيف الأخرى التي يتم تجنبها أيضًا هي: 
الإحجام عن النهوض من السرير على عكس اضطراب القلق الذي يجعل من الصعب الخروج من السرير ، أي الهوس الإكلينيكي ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يترددون أيضًا في مغادرة السرير. لأنهم أيضًا يصعب عليهم النوم جيدًا. لا تتفاجأ إذا كان الأشخاص المكتئبون طوال الليل يتحركون باستمرار ويضطربون أثناء النوم. عندما تكون دورة نومك في حالة من الفوضى ، سيكون الخروج من السرير في الصباح والبدء في العمل أصعب وأصعب. لا يوجد دافع للتحرك على الرغم من وجود التزامات مثل العمل في انتظار. لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب المنومة ليست حلاً فعالاً لهذه الحالة. يستحق المحاولة بالتحديد القيام بالتأمل. هناك العديد من الأساليب الفريدة دون الحاجة إلى الانغماس في الصمت. يمكن ممارسة التأمل قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والنوم بشكل أفضل. 
