في كتابه بعنوان
الذات الشفافة، كشفت سيدني جورارد أنه لتحقيق صحة نفسية جيدة ، يحتاج كل شخص إلى شخص واحد على الأقل يمكن أن يكون "مكانًا للتنفيس" عن كل شيء. هذا الشخص هو المكان الذي يمكنك أن تكون فيه على طبيعتك ، وأن تكون على طبيعتك دون أن يتم التستر عليه. الهدف من هذه العلاقة ليس حقًا ما يقوله الشخص الآخر أو يحكم عليه عندما تتحدث عن هراء ، ولكن التأثير الإيجابي لانفتاحك عليك. في هذه العلاقة ، من الناحية المثالية ، ستحصل على مدخلات بهدف البناء والدعم وموقف القبول والتفاهم ، وليس
حكم أو يحكم عليك. إذا كان لديك هذا الرقم ، فيمكن اعتبارك محظوظًا جدًا. يمكن أن يكون هذا الرقم موجودًا في شكل والد أو شريك أو شقيق أو صديق. يمكن للآخرين أن يجدوا مكانًا للتنفيس بأشكال مختلفة ، مثل الله أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو حتى التنفيس عبر الإنترنت.
ليس كل شخص لديه مكان للتنفيس
ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص ليس لديهم من يبذل قلبه له. يمكن أن يكون هذا بسبب عوامل جسدية ، مثل الموقع المعزول وقلة الاتصال البشري ، لأسباب نفسية تجعل من الصعب على شخص ما الانفتاح ولديه أقارب مقربين. وهنا بعض العوامل النفسية التي تسبب ذلك.
1. تجربة سيئة
الأشخاص الذين نشأوا مع تجارب سيئة ، مثل تعرضهم للإيذاء العاطفي أو الجسدي ، لا يتركون الطفولة بذكريات سيئة وندوب مؤلمة فحسب ، بل يتركون أيضًا وجهة نظر مفادها أن العالم غير آمن وأنه لا يمكن الوثوق بالآخرين تمامًا. بمعنى آخر ، سوف يعتمدون فقط على أنفسهم في حياتهم. حتى أقرب الناس يمكن أن يكون السبب. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الاستجابات الضعيفة أو غير المتسقة وعدم قدرة الآباء على الوفاء بوعودهم إلى خلق شعور بعدم الثقة وانعدام الأمن لدى الأطفال. يمكن أن تترك هذه التجارب السيئة في الماضي ندوبًا ويكون لها تأثير عميق على حياة الطفل بحيث يصعب عليه الوثوق بالآخرين وتكوين علاقات ، ناهيك عن التنفيس فقط.
2. الخوف من الصراع
يتأثر ميل الشخص لإسعاد الآخرين بتجارب الطفولة ، أي بتجنب المشاكل والنقد والاختلاف في الرأي. يحدث هذا عادة لأن تجربة الصراع مرادف للعنف والعاطفة. ليس من المستغرب أنهم يفضلون أن يكونوا بمفردهم ويجدون صعوبة في الانفتاح على أي شخص حتى لا يتمكنوا من التعبير عن قلوبهم. يمكن أن تستمر هذه الحالة حتى مرحلة البلوغ ، وتكون النتيجة فردًا تفاعليًا ، لا يفكر إلا في أحكام واستجابات الآخرين ، ويتراجع دائمًا بسبب الخوف من الصراع.
3. غالبا ما تكون معزولة عاطفيا
يميل بعض الناس إلى الانغلاق على الآخرين من حولهم ، بل يمكن أن يكونوا أنفسهم. لديهم مشاعر ، لكنهم يختارون التراجع أو عدم الاعتراف بذلك. لديهم آراء ، لكنهم يجدون صعوبة في التعبير عنها ووضعها في كلمات. يمكن أن تحدث هذه المشكلة لأنهم غالبًا ما يكونون معزولين عاطفياً لفترات طويلة من الزمن. لا تتفاجأ إذا كانت الإجراءات البسيطة ، مثل التحدث إلى أشخاص آخرين ، والدخول في علاقات ، ومحاولة الفهم أو الفهم ، تمثل صراعًا بالنسبة لهم.
كيف تفتح نفسك
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات على التعبير عن مشاعرك ، فلا يزال هناك أمل في تحرير نفسك من القيود العاطفية أعلاه. فيما يلي بعض الطرق للتحرر والانفتاح.
1. ندرك أن الماضي هو الماضي
قد لا تكون قادرًا على نسيان الماضي ، لكن لا يتعين عليك التفكير فيه طوال الوقت. ينشأ عدم الثقة في نفسك وبالآخرين من تجاربك السابقة ، لكن هذه الانطباعات ليست هي نفسها دائمًا طوال حياتك ومن المهم ملاحظتها. حاول أن تنسى ما يجعلك تشعر بعدم الأمان وتواجه صعوبة في الانفتاح. اجعل هذه اللحظة هي الوقت المناسب للتغيير.
2. ضع كل شيء في اليوميات
إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور أو التعبير عن أفكارك ومشاعرك ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات. ابدأ في تدوين ما تعتقده وما تشعر به وما هي الكلمات المناسبة لوصفها كلها. بمرور الوقت ، ستحل هذه الطريقة محل الإزعاج والفوضى التي تشعر بها أحيانًا. إذا كان من الصعب عمل الكلمات ، فقم بتدوينها وإخراجها جميعًا.
3. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة
بمجرد أن تصبح أكثر دراية بمشاعرك وأفكارك ورغباتك واحتياجاتك ، فإن التحدي التالي هو التعبير عن هذه المشاعر والأفكار للآخرين. هذه خطوات صغيرة تحتاج إلى اتخاذها للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. [[مقالات ذات صلة]] هذه بعض الأشياء المهمة التي يمكن أن تساعدك على الانفتاح ببطء. لا تنسى أن تستمر في تقدير نفسك لكل خطوة صغيرة تخطوها. ابدأ بمحادثة قصيرة مثل عندما يسأل زميلك في العمل عن عطلة نهاية الأسبوع ، ثم أخبرها. بمرور الوقت ، يمكنك أيضًا أن تثق في الأصدقاء أو الأصدقاء والتي يمكن الحصول عليها من خلال الانفتاح.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات على التعبير عن مشاعرك ، فلا يزال هناك أمل في تحرير نفسك من القيود العاطفية أعلاه. فيما يلي بعض الطرق للتحرر والانفتاح. 
