العيش في مدينة مزدحمة ، والعمل الجاد لكسب الدخل ، قد يجعلك أحيانًا ضغوطًا لا تطاق. إذا كان التوتر يجعلك قلقًا ومتوترًا وسريع الانفعال ، فمن المحتمل أن تحاول التأمل ، لتكتسب السلام الداخلي والهدوء. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يساعدك على فهم الطريقة الصحيحة للتأمل.
الطريقة الصحيحة للتأمل لتخفيف التوتر
يمكن للجميع ممارسة التأمل. هذا النشاط بسيط وغير مكلف ولا يتطلب أي أدوات.
بغض النظر عن مكان وجودك ، سواء كنت على الطريق أو في الحافلة أو في منتصف اجتماع مكتب مهم ، يمكن ممارسة التأمل. التأمل هو أحد طرق تخفيف التوتر التي تعتبر فعالة. ليس من المستغرب أن يعتقد الكثير من الناس أنهم قادرون على الشعور بفوائد التأمل لتخفيف التوتر. أثناء التأمل ، تركز عقلك وتزيل الأفكار السيئة من عقلك. فيما يلي بعض المراحل والطريقة الصحيحة للتأمل.
يمكن ممارسة التأمل أثناء الجلوس ، سواء كان ذلك على كرسي أو على سطح مثل الأرض. في الأساس ، يجب عليك تحديد الوضع الأكثر راحة لتتمكن من الاسترخاء مع الحفاظ على تركيزك. الموقف عند الجلوس والتأمل مهم جدا. يجب ألا يكون ظهرك مثنيًا. فقط قم بتصويبه ، حتى تظل مركزًا ولا تشعر بالنعاس. مع وضع مريح وظهر منتصب ، سوف يعتاد جسمك على ممارسة التأمل لفترة طويلة.
إن إغلاق عينيك برفق هو أحد مفاتيح الحصول على أفضل تأمل. أرخي كل عضلات وجهك. في هذه المرحلة ، ينصب التركيز الأساسي على استرخاء كل جزء من أجزاء الجسم. إذا شعرت بالتوتر في جزء معين من جسمك ، خذ نفسًا عميقًا ودع جسمك يرتاح.
هذه مرحلة من التأمل قد يصعب تجربتها. لأن "إفراغ" العقل ليس بالأمر السهل الذي يمكن تعلمه في ليلة واحدة فقط. جوهر هذه المرحلة هو إيجاد "العزلة" في الداخل. إذا وجدت صعوبة في إخراج كل الأفكار من رأسك ، فلا تدفع نفسك. الأشخاص الذين هم بالفعل خبراء في التأمل ، لا يزال بإمكانهم أحيانًا تشتيت انتباههم عن طريق الأفكار التي تظهر فجأة أثناء التأمل.
بعد الانتهاء من المراحل الثلاث المذكورة أعلاه ، فإن المرحلة الرابعة والأخيرة هي ، استمر في القيام بذلك. إغلاق عينيك هو "البوابة" للحصول على أفضل تأمل من خلال التخلي عن الأفكار التي تخطر ببالك. لا تستسلم حتى لو ظهرت أفكار فجأة أثناء التأمل. لأنه بشري جدا.
أنواع مختلفة من التأمل يمكنك تجربتها
في عالم التأمل ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للحصول على أقصى درجات الهدوء والسلام. يمكن أن تساعدك معرفة الأنواع المختلفة من التأمل في اختيار النوع الذي يناسب أسلوب حياتك.
يهدف هذا التأمل ، المعروف أيضًا باسم "ميتا" ، إلى تنمية موقف من الحب واللطف تجاه كل شيء ، بما في ذلك الشخص الذي لا تحبه ومصدر التوتر. الطريقة هي نفسها تقريبا مثل التأمل بشكل عام. أثناء التنفس بعمق ، تفتح عقلك لتلقي الحب. في عقلك ، أرسل الحب لكل شيء ، حتى تشعر بالحب الذي ترسله. يتم إجراء هذا التأمل لزيادة مشاعر التعاطف والحب تجاه الآخرين وبالطبع نفسك.
عادة ما يشار إلى التأمل بالاسم "
التأمل مسح الجسمهذا يهدف إلى إيجاد مصدر التوتر بداخلك وإطلاقه. عادة ، يبدأ هذا التأمل من أصابع القدم ، وصولاً إلى الرأس. يتطلب هذا التأمل من الممارس شد العضلات وإرخائها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا وصف "الموجات" في العقل ، وذلك لتحرير التوتر. لا يخفف هذا التأمل من التوتر فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف الألم في الجسم.
تأمل زن يسمى أيضا زازين. هذا شكل من أشكال التأمل يتطلب تدريب المعلم ، حتى تتمكن من ممارسته وإتقانه. الهدف هو العثور على أفضل وضعية ووضعية ، والتركيز على التنفس ، والتحيزات الواضحة حول ما تفكر فيه.
يوحد التأمل في شكل حركات اليوجا حركات الجسم بتقنيات التنفس. عادة ، يجب أن يمارس المعلم هذا التأمل في الفصل. كما أن الفوائد عديدة ، مثل زيادة القوة البدنية ، وتقليل الألم في الجسم ، ودعم الصحة العقلية ، ومنع القلق والاكتئاب. يمكن ممارسة معظم أنواع التأمل في المنزل بدون معدات معقدة. إذا كانت هناك إرادة للتعلم والقيام بذلك ، يمكن أن يصبح التأمل عادة مفيدة. أكثر من ذلك ، يمكن للتأمل أيضًا أن يجعل الشخص "مدمنًا" ، إذا شعر بالهدوء والسلام. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
إذا كان التأمل الذي تقوم به غير قادر على تخفيف التوتر والمشاعر السلبية الأخرى ، فمن الجيد زيارة الطبيب. بهذه الطريقة ، يمكنك استشارة الطبيب على الفور ، حول كيفية التعامل مع التوتر بشكل صحيح وصحيح ، دون الإضرار بصحتك العقلية.
