النوم مفيد للصحة. لكنك تعلم ، النوم لفترة طويلة
(كثرة النوم)، مضر بالصحه؟ لأن هناك خطر حدوث مشاكل طبية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وحتى الموت. وجد الباحثون أيضًا صلة بين الاكتئاب والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض ، في حالة
كثرة النوم. يمكن أن يكون لهذين العاملين تأثير سلبي. على سبيل المثال ، يعاني الأفراد ذوو الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض عمومًا من صعوبة في الوصول إلى المرافق الصحية. نتيجة لذلك ، لا يتم تشخيص العديد من الأمراض (مثل أمراض القلب) ، مما قد يؤدي إلى النوم لفترة طويلة.
أسباب النوم لفترات طويلة (كثرة النوم)
يوصي الخبراء بضرورة استيفاء البالغين لحصة النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. ومع ذلك ، فإن مقدار النوم المطلوب بشكل أساسي هو فردي ، بناءً على العوامل التالية.
- سن
- الأنشطة اليومية
- الحالة الصحية
- أسلوب الحياة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم ، فإن النوم لفترة طويلة يمكن أن يشير إلى اضطراب طبي يسبب النعاس طوال اليوم. هذا الشرط لن يزول يجب أن ينام. ومع ذلك ، هذا لا يعني النوم لفترة طويلة ، مما يعكس مشكلة النوم. عوامل أخرى تسبب
كثرة النوم هو استخدام بعض المواد ، مثل الكحول والمخدرات من قبل الطبيب. يمكن أن تؤدي مشكلات مثل الاكتئاب أيضًا إلى تحفيز الشخص للنوم لفترة طويلة.
مخاطر النوم لفترات طويلة
بعض آثار النوم لفترات طويلة والتي تضر بالصحة تشمل مرض السكري والسمنة والصداع وآلام الظهر والاكتئاب وحتى الموت.
1. مرض السكري:
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. هذا المرض هو أيضًا أحد أكبر العوامل المسببة للوفاة في إندونيسيا. توصي وزارة الصحة الإندونيسية بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا للوقاية من مرض السكري. يمكنك القيام بذلك بطريقة بسيطة ، على سبيل المثال عن طريق تنظيف المنزل.
2. السمنة:
أظهرت دراسة أن أولئك الذين ينامون لمدة 9-10 ساعات كل ليلة لديهم فرصة أكبر بنسبة 21٪ للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة مقارنة بمن ينامون 7-8 ساعات فقط.
3. الصداع:
يعتقد الخبراء أن النوم لفترة طويلة له تأثير على أداء المواد الكيميائية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين. القيلولة لفترات طويلة ستؤدي أيضًا إلى اضطراب أنماط النوم في الليل ، مما يؤدي إلى الصداع.
4. آلام الظهر:
ربما فكرت سابقًا في النوم كخطوة فعالة للتعامل مع آلام الظهر. لكن في الواقع ، لا ينصح الأطباء بالإفراط في النوم.
كثرة النوم يمكن أن يسبب آلام الظهر.
5. الاكتئاب:
على الرغم من أن الأرق يرتبط في كثير من الأحيان بالاكتئاب منه
كثرة النوم، ما يصل إلى 15 في المائة من المصابين بالاكتئاب ، غالبًا ما ينامون لفترة طويلة. في الواقع ، يمكن للإفراط في النوم أن يجعل الاكتئاب أسوأ. للتمكن من التعافي ، يجب أن يخضع الأشخاص المصابون بالاكتئاب لنمط نوم جيد.
6. أمراض القلب:
أظهرت دراسة شملت 72000 امرأة أن المستجيبين الذين ناموا 9-11 ساعة في الليلة كان لديهم خطر أعلى بنسبة 38 في المائة للإصابة بأمراض القلب ، مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات فقط في الليلة.
7. الوفاة:
تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة ، يكونون أكثر عرضة للوفاة بشكل ملحوظ ، مقارنة بمن ينامون 7-8 ساعات كل ليلة. لم يتم العثور على رابط أو سبب محدد لهذه الدراسة. ومع ذلك ، هناك تكهنات تتعلق بالوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض للشخص ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الوفيات. لتجنب آثار النوم لفترة طويلة ، يجب أن تمارس أنماط نوم جيدة. يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، وممارسة الرياضة ، وخلق مساحة للنوم تساعد على الحفاظ على نمط نوم جيد. على الرغم من أن النوم المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة ، فلا تدع نومك محرومًا. يتراوح وقت النوم الطبيعي عند البالغين من 7 إلى 8 ساعات كل يوم. [[مقالات لها صلة]]
نصائح لتحسين نوعية النوم
غالبًا ما تحدث عادة النوم لفترات طويلة بسبب قلة الجودة أثناء الراحة. للحصول على نوم جيد ، يمكنك تطبيق عدد من النصائح ، بما في ذلك:
- لا تشرب السوائل قبل ساعتين من النوم لمنعك من الدخول إلى الحمام.
- حافظ على الغرفة التي تنام فيها مظلمة. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة عندما تنام. يمكن للضوء أن يعطل إيقاع النوم الطبيعي للجسم.
- قلل من تناول الكافيين ، خاصة في غضون 8 ساعات من الذهاب إلى الفراش.
- تجنب شرب الكحول قبل النوم. يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، ولكن لفترة قصيرة فقط. عندما تستيقظ في الليل ، ستجد صعوبة في العودة للنوم.
- تجنب القيلولة. إذا اضطررت إلى ذلك ، حددها من 10 إلى 20 دقيقة.
