يمكن أن تؤدي ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بانتظام إلى فوائد مختلفة. واحد منهم هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، من أجل الحصول على الفوائد المثلى للتمرين ومنع الإصابة ، هناك حاجة إلى الأحذية الرياضية المناسبة. والسبب هو أن اختيار الأحذية الرياضية الخاطئة يمكن أن يسبب شكاوى مختلفة من الحالات الصحية. تبدأ من بثور أصابع القدم ، وألم في الركبة ، وألم في ربلة الساق ، وألم في وتر العرقوب في مؤخرة القدم (التهاب وتر أخيل) ، إلى آلام الظهر وآلام الورك. [[مقالات لها صلة]]
اختر حذاءًا بناءً على نوع التمرين الذي تمارسه
هناك سبب يجعل مصنعي الأحذية يصنعون الأحذية بناءً على فئة الاستخدام. لكل فئة مستوى مختلف من الراحة والحماية لقدميك. لا تفترض أن الأحذية الرياضية التي ترتديها عادةً للمشي مناسبة أيضًا للتمرين. اختر الأحذية الرياضية الخاطئة ، فقد تتعرض قدمك للإصابة بالفعل. أنواع مختلفة من الرياضة ثم الأحذية الرياضية المختلفة التي يجب استخدامها. لجعل التمرين أكثر راحة ، إليك بعض النصائح لاختيار الحذاء المناسب بناءً على نوع التمرين الذي تمارسه. 1. أحذية للتمارين الهوائية
التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي تتطلب الكثير من الأكسجين وتتضمن الكثير من عضلات الجسم. عادة ما يزداد تنفسك ومعدل ضربات قلبك بسرعة أثناء هذا النشاط ، المعروف أيضًا باسم القلب. المشي السريع والهرولة المدرجة في التمارين الهوائية الشعبية. لذلك ، عند اختيار الأحذية لهذا النوع من الرياضة ، يجب أن تكون مرنة وقادرة على دعم القدم وتعمل كوسادة ، مع تقليل التأثير الذي قد يحدث على القدم. بالإضافة إلى ذلك ، اختاري أيضًا أحذية خفيفة الوزن لمنع ظهور الألم في الكعب. 2. أحذية للجري
يجب استخدام أحذية الجري فقط للجري. هذا النوع من الأحذية مرن للغاية بحيث يمكنه دعم القدم للانحناء في كل مرة يخطو فيها المستخدم. لذلك ، أحذية الجري ليست مناسبة لأنواع الرياضات الأخرى. على سبيل المثال ، للتنس الذي يتطلب حركة جانبية للجسم. تأكد من اختيار أحذية للجري وفقًا لمقاس قدمك. بالإضافة إلى التسبب في عدم الراحة ، فإن أحذية الجري الصغيرة جدًا يمكن أن تسبب ظهور بثور على قدميك. 3. أحذية كرة القدم
أحذية كرة القدم مصممة لتكون قادرة على تحمل الكثير من الضغط على القدم. لذلك ، فإن نعال أحذية كرة القدم لها شد للإمساك بسطح الملعب عند الجري على العشب ، بما في ذلك ملاعب العشب الصناعي. عادة ما تكون أحذية كرة القدم قابلة للإزالة وهي مصنوعة من ثلاث مواد مختلفة: البلاستيك أو المطاط أو المعدن. نعل حذاء كرة القدم يوفر مرونة خفيفة الوزن وامتصاص الصدمات. إذا كانت أحذية كرة القدم المستخدمة غير مناسبة ، فإن لاعبي كرة القدم معرضون لخطر الإصابة بمسامير على سطح الجلد أو التدخل في نمو أظافر القدم. 4. أحذية كرة السلة
يتطلب اختيار أحذية كرة السلة مزيجًا من المرونة بالإضافة إلى تلك التي تدعم الحركة الجانبية للجسم. نعل أحذية كرة السلة بشكل عام مسطح تمامًا ومصنوع من المطاط. معظم نعال أحذية كرة السلة أعرض ولها نمط متعرجة محفور لمزيد من الثبات والتماسك لبدء التشغيل السريع أو إيقاف الحركات. توفر نعال أحذية كرة السلة أيضًا أقصى امتصاص للصدمات مع مرونة معتدلة عند مقارنتها بأنواع نعال الأحذية الرياضية الأخرى. عادةً ما تحتوي أنواع أحذية كرة السلة التي يشيع استخدامها في الداخل على نعل أرق لجعلها أخف وزنًا وتسهيل الحركة بشكل أسرع. 5. أحذية للتنس
بالنسبة لهذا النوع من النشاط البدني الذي يتضمن استخدام المضرب ، يوصى بارتداء أحذية رياضية خاصة يمكنها دعم الحركة الجانبية للجسم. لهذا السبب ، عادة ما تكون أحذية التنس أكثر صلابة وأثقل ، وتعطي الأولوية للاستقرار من أحذية الجري. نعل حذاء التنس له سطح أملس ومسطح أكثر من أحذية كرة السلة. يختلف هذا النوع من نعل الأحذية حسب نوع الملعب المستخدم للعب التنس. أحذية تنس الملاعب الترابية ليست متينة مثل أنواع أحذية التنس المصممة للملاعب الخرسانية. جميع أحذية التنس المخصصة للملاعب الداخلية أخف وزنًا وأكثر مرونة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نعل الحذاء أملس للغاية بحيث لا يلتصق ويسبب الاحتكاك على الأرض. 6. أحذية لتسلق الجبال
أحذية تسلق الجبال مصممة بشكل عام للتعامل مع التضاريس الصخرية ولها درجات متفاوتة من الصلابة. أحذية تسلق الجبال مصنوعة من المطاط ، بأشكال وأعماق مختلفة لتوفير قاعدة أكثر أمانًا على الأسطح الخشنة. النعل الأعمق من الحذاء لديه أقوى قبضة. بعد ذلك ، فإن نعل الحذاء الذي يحتوي على مساحة كبيرة يجعل القبضة على الأرض أقل قوة. توفر أحذية تسلق الجبال أقصى قدر من امتصاص الصدمات ، وهي الأقوى والأكثر مرونة مثل الأحذية الرياضية. 7. أحذية الجولف
تتميز أحذية الجولف بامتصاص تأثير ضئيل وأقل مرونة من أحذية كرة السلة أو أحذية الجري. قد تحتوي أحذية الجولف على مسامير معدنية أو مسامير ناعمة أو بدون مسامير على الإطلاق. تتمتع الأحذية ذات المسامير الناعمة بقبضة خفيفة ، بينما تتمتع الأحذية التي لا تحتوي على مسامير بقبضة أكبر قليلاً من الأحذية غير الرسمية. كيف تشتري الأحذية الرياضية المناسبة؟
نوصيك بمراعاة ما يلي قبل أن تقرر شراء الأحذية الرياضية. 1. قم بزيارة متجر الأحذية المتخصص الذي يبيع الأحذية الرياضية
عادة ما يكون لدى متاجر الأحذية الرياضية موظفين على دراية بنوع الأحذية التي تناسب احتياجاتك الرياضية. 2. شراء الأحذية الرياضية في الليل
قرب المساء أو بعد يوم طويل من الأنشطة ، تكون قدميك في أكبر حجم لها. 3. إحضار الجوارب
يمكن للجوارب أن تعزز راحتك عند ارتداء الأحذية الرياضية التي سيتم شراؤها. استخدم الجوارب التي ترتديها عادةً حتى تتناسب الأحذية التي تجربها في المتجر مع شكل ومنحنى قدميك عندما تنوي استخدامها لممارسة الرياضة. 4. لا تشعر بالراحة على الفور مع الأحذية التي ترغب في شرائها
تأكد من أنك لا تحب الأحذية الرياضية التي ترغب في شرائها بمجرد تجربتها مرة واحدة في المرآة. من الجيد ارتداء هذه الأحذية الرياضية أولاً للمشي أو الجري في منطقة المتجر حتى تشعر بالراحة عند ارتدائها أثناء ممارسة الرياضة. 5. ضبط مع الإبهام
انتبه للمسافة المثالية بين الحذاء وإصبع قدمك الكبير. إذا كان فضفاضًا جدًا ، فسوف ينزلق. ومع ذلك ، فإن كونك مشدودًا جدًا يعرضك لخطر التقرح في قدميك. 6. هناك مال ، هناك بضائع
بشكل عام ، الأحذية الرياضية عالية الجودة لها أسعار ليست رخيصة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأحذية الرياضية منخفضة السعر ليست بالضرورة ذات جودة أفضل من العناصر الأغلى ثمناً. لذلك ، تأكد من أن الأحذية الرياضية التي تشتريها ذات جودة عالية وفي نفس الوقت لها سعر مناسب في جيبك. 7. انتبه لوقت تغيير حذائك الرياضي
من الناحية المثالية ، يجب استبدال حذائك الرياضي بعد 500-600 كيلومتر من الاستخدام. إذا أصبح نعل حذائك رقيقًا وكان حذائك الرياضي غير مريح ، فيجب عليك شراء أحذية رياضية جديدة. لا ينبغي أن تكون العلامة التجارية وسعر الأحذية هي المعيار. لكن الأهم هو الاهتمام بالأنشطة الرياضية ومدى ملاءمة قدميك في اختيار الأحذية الرياضية.
