هل تحتار في اختيار الأطعمة التي يمكن أن تجعل جسم طفلك ممتلئًا؟ لا تقلق ، فهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة والصحية لزيادة الوزن للأطفال لأنها مغذية للغاية. لذلك ، يجب على الآباء عدم الإهمال في اختيار الأطعمة التي تزيد من وزن أطفالهم. تحقق من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية للغاية التي يمكن أن تجعل جسم الطفل ممتلئًا أدناه.
11 أطعمة مغذية لزيادة الوزن للأطفال
بدءًا من الأرز واللحوم الحمراء والبطاطس والسلمون ، إليك أطعمة تزيد وزن الأطفال ويمكن تناولها بأمان.
1. أرز
الأرز هو طعام يكتسب وزن الطفل وهو مألوف للألسنة الإندونيسية. يحتوي هذا الطعام الأساسي على 204 سعر حراري و 44 جرامًا من الكربوهيدرات في كوب واحد (158 جرامًا). لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان الأرز يمكن أن يجعل جسم الطفل ممتلئًا. لزيادة المحتوى الغذائي ، يمكنك تقديم الأرز مع البيض والجبن والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروكلي.
2. البطاطس
إذا كان طفلك لا يحب الأرز ، يمكنك استبداله بالبطاطس. تعتبر هذه الخضار المملوءة غذاءً لزيادة الوزن للأطفال لاحتوائها على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية جدًا. البطاطس قادرة أيضًا على زيادة كمية تخزين الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو المصدر الرئيسي للوقود الذي يستخدمه جسم الطفل للرياضة والأنشطة الأخرى.
3. لحم أحمر
الغذاء الذي يزيد وزن الطفل التالي هو اللحوم الحمراء. وفقًا لتقرير من Healthline ، تحتوي حوالي حصة واحدة (170 جرامًا) من اللحوم الحمراء على 456 سعرة حرارية يمكن أن تجعل جسم الطفل ممتلئًا. تحتوي اللحوم الحمراء على 49 جرامًا من البروتين وهو مفيد لصحة جسم الطفل الصغير. ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي هذا اللحم أيضًا على الليوسين ، وهو حمض أميني يحتاجه الجسم لتحفيز تخليق البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة. ومع ذلك ، حاول اختيار اللحوم الحمراء التي تحتوي على دهون أقل.
4. سمك السالمون
يجب أيضًا تضمين سمك السلمون في القائمة لطفل يبلغ من العمر عامين للحصول على الدهون بسرعة. لأن هذه السمكة اللذيذة المذاق تحتوي على البروتين والدهون الجيدة المفيدة لطفلك. يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة الأطفال. تقدم أحماض أوميغا الدهنية عددًا لا يحصى من الفوائد للأطفال ، بدءًا من تغذية الدماغ وتحسين نوعية النوم وتخفيف أعراض الربو.
5. فاكهة مجففة
وفقًا لتقرير صادر عن Medical News Today ، تعتبر الفواكه المجففة أيضًا طعامًا مكسبًا للوزن للأطفال بعمر عامين. لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تجعل جسم الطفل ممتلئًا. ليس فقط لتسمين الجسم ، تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.
6. الشوكولاته الداكنة
إذا كان طفلك يحب الشوكولاتة ، فحاول إعطائه الشوكولاتة الداكنة. تعتبر هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة أيضًا طعامًا لزيادة الوزن عند الأطفال. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على دهون وسعرات حرارية جيدة يمكن أن تساعد الأطفال على تحقيق وزنهم المثالي. يحتوي هذا الطعام اللذيذ أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة للصحة. تصنف الشوكولاتة الداكنة أيضًا على أنها غذاء عالي القيمة الغذائية. 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70-85٪ كاكاو تحتوي على:
- الألياف: 11 جرام
- الحديد: 67٪ من معدل الكفاية الغذائية اليومي (RDA).
- المغنيسيوم: 58٪ من RDA
- النحاس: 89٪ من RDA
- المنغنيز: 98٪ من RDA.
لا ينبغي أن يكون اختيار الشوكولاتة الداكنة لزيادة الوزن عشوائيًا. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو حتى تحصل على الفوائد.
7. بيضة
يُعتقد أن البيض غذاء يزيد الوزن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات وما فوق لاحتوائه على دهون جيدة وبروتينات وعناصر مغذية أخرى موجودة في صفار البيض. تعتبر هذه الأطعمة أيضًا قادرة على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم. مقتبس من دراسة نشرت في
مجلة الطب الباطني، فإن تناول بيضتين يوميًا لمدة ستة أسابيع يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.
8. جبنه
بصرف النظر عن الاعتقاد بأنه غذاء يزيد الوزن للأطفال الصغار ، فإن الجبن هو وجبة خفيفة صحية تحتوي على البروتين والكالسيوم. من ناحية أخرى ، يُعتقد أن محتوى الدهون والسعرات الحرارية يجعل جسم الطفل ممتلئًا. إذا استطعت ، اختر الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون حتى يتمكن طفلك من زيادة الوزن بشكل أسرع.
9. خبز أسمر
إذا كنت تريد أن يكون طفلك ممتلئًا ، فحاول إعطائه خبز الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة أو وجبة ثقيلة. يحتوي خبز القمح الكامل على كربوهيدرات معقدة يعتقد أنها تحفز زيادة وزن الأطفال. تحتوي بعض أنواع خبز القمح الكامل أيضًا على حبوب يمكن أن يكون لها تأثير جيد على صحة الأطفال.
10. زيت الزيتون
عند قلي طعام الأطفال ، جرب استخدام زيت الزيتون. إلى جانب اعتباره قادرًا على جعل جسم الطفل ممتلئًا ، فإن لزيت الزيتون أيضًا فوائد مختلفة للأطفال. وفقًا لتقرير من Mom Junction ، يحتوي زيت الزيتون على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على صحة القلب وتمنع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي زيت الزيتون أيضًا على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي يُعتقد أنها تحفز نمو المخ لدى الأطفال.
11. لبن
بالإضافة إلى الطعام ، هناك أيضًا مشروبات يمكن أن تجعل جسم الطفل ممتلئًا ، أحدها الحليب. وفقًا لتقارير Healthline ، يعد الحليب مصدرًا للسعرات الحرارية والبروتينات التي يمكن أن تساعد الأطفال في تحقيق الوزن المثالي. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من حساسية الحليب أو لا يتحمل اللاكتوز ، فلا تعطيه الحليب واستشر الطبيب. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
على الرغم من أن الأطعمة المختلفة لزيادة الوزن للأطفال المذكورة أعلاه تعتبر صحية ، إلا أنه يجب عدم إعطائها بكميات زائدة للوقاية من المشاكل الصحية. لذلك ، اضبط الجزء حسب احتياجات الطفل. إذا لم يرتفع وزن طفلك بعد تناول الأطعمة المختلفة المذكورة أعلاه ، فحاول استشارة الطبيب لمعرفة السبب. لا تتردد في سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
