الغذاء هو أحد احتياجات الإنسان للبقاء على قيد الحياة. عندما تشعر بالجوع ، ستواجه عددًا من الأعراض الجسدية مثل الصداع وانخفاض معدل ضربات القلب وصعوبة التركيز. بالإضافة إلى إثارة الأعراض الجسدية ، يمكن أن يؤثر الجوع أيضًا على مشاعر الشخص. يميل الجياع إلى الغضب بسهولة. على الرغم من أنه ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا ، إلا أن بعض الأشخاص يشيرون إلى هذه الحالة على أنها
جائع .
سبب غضب الشخص بسهولة عند الجوع
شنق هو مصطلح يستخدمه الكثير من الناس لوصف مشاعر التهيج عند الجوع. على الرغم من أنه ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا ، إلا أن هذه الحالة صحيحة ولها تفسير علمي. يمكن للجوع أن يجعل الناس عصبيين. تحدث هذه الحالة بسبب انخفاض مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم. عندما تكون مستويات السكر في الدم منخفضة جدًا ، تزيد الحالة من إنتاج الجسم لهرمونات الكورتيزول والأدرينالين. زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول هو ما يجعل الشخص يميل إلى الانفعال عند الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجوع المفرط أيضًا إلى جعلهم يتصرفون بشكل أكثر عدوانية من المعتاد.
بالإضافة إلى الآثار الجانبية للجوع جائع
الجوع لا يجعل الشخص سريع الانفعال فحسب ، فهناك العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن الشعور بها أيضًا. عندما تتضور جوعًا ، من المحتمل أن تواجه ظروفًا مثل:
- تجفيف
- تعب
- ألم المعدة
- نعسان
- صداع الراس
- تقلبات درجة حرارة الجسم
- معدل ضربات القلب البطيء
- صعوبة في التركيز
- انخفاض ضغط الدم
- اتخاذ قرار خاطئ
يمكن أن يساعد تناول الطعام في أسرع وقت ممكن في علاج الأعراض الخفيفة. إذا كانت الأعراض شديدة ، يجب استشارة الطبيب فورًا للعلاج.
كيف نمنع الجوع؟
عند رؤية التأثير السيئ الذي يمكن أن يسببه لك الجسدي والنفسي ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لمنع الجوع. فيما يلي بعض الخطوات الوقائية التي يمكن اتخاذها:
1. نمط الأكل المنتظم
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المنتظم في منع ظهور آلام الجوع كثيرًا. تأكد من تناول الأطعمة المغذية والشبع في الإفطار والغداء والعشاء. إذا كنت شخصًا يشعر بالجوع بسهولة ، فإن تناول وجبات أصغر عدة مرات على مدار اليوم يمكن أن يساعدك.
2. تجنب الوجبات السريعة
الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة يمكن أن تسبب انخفاضًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالجوع بسهولة. في البداية ، ستؤدي الوجبات السريعة بالفعل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لكن هذا مؤقت فقط. للبقاء ممتلئًا لفترة أطول ، تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف.
3. دائما الوجبات الخفيفة المتاحة
يعد تناول الوجبات الخفيفة في مكان قريب دائمًا إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها منع الجوع. املأ المعدة باستخدام وجبات خفيفة صحية بين الوجبات ، مثل تناول الفاكهة.
4. حافظي على ترطيب الجسم
إحدى الطرق السهلة لمنع الجوع هي الحفاظ على رطوبة الجسم. عندما لا يتم تلبية احتياجات الجسم من السوائل بشكل صحيح (الجفاف) ، يرسل الجسم إشارة الجوع إلى الدماغ.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
يمكن أن يؤدي قلة الراحة إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين في الجسم. جريلين هرمون ينشط الشهية. لمنع آلام الجوع ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة (7-8 ساعات كل ليلة).
ملاحظات من SehatQ
شنق هو مصطلح يصف مشاعر التهيج عند الجوع. تحدث هذه الحالة بسبب زيادة هرمون الكورتيزول عندما يشعر الشخص بالجوع. تشمل طرق منع ذلك أنماط الأكل المنتظمة ، وتجنب الوجبات السريعة ، والحفاظ على رطوبة الجسم ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
