6 فوائد للتنفس الصندوقي ، تقنيات التنفس العميق للمساعدة في تخفيف التوتر

هناك طرق مختلفة للتعامل مع التوتر ، بما في ذلك ممارسة تقنيات التنفس العميق. إحدى تقنيات التنفس العميق التي يمكن استخدامها للتعامل مع التوتر هي صندوق التنفس . بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، يمكنك أيضًا الشعور بمزايا أخرى متنوعة من تطبيق تقنية التنفس هذه. ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها؟ ثم كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟ تحقق من المناقشة أدناه.

ما هذا صندوق التنفس?

صندوق التنفس هي تقنية للتنفس العميق تتم ببطء. تقنية التنفس المعروفة أيضًا باسم مربع هذا التنفس له فوائد صحية مختلفة. يشيع استخدام تقنية التنفس هذه من قبل الرياضيين والشرطة والجنود والممرضات ، وهي مفيدة لتخفيف التوتر والمساعدة في التركيز أكثر على العمل. قد تجدها مفيدة أيضًا مع صندوق التنفس إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

المنفعة صندوق التنفس للصحة

هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من القيام بذلك التنفس المربع . لا يمكن الشعور بفوائد تقنية التنفس هذه من الناحية النفسية فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لدعمك البدني. فيما يلي عدد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من القيام بذلك صندوق التنفس :

1. التغلب على التوتر

صندوق التنفس يمكن استخدامها للتعامل مع التوتر وتحسين المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية التنفس هذه مفيدة أيضًا في التعامل مع أنواع مختلفة من الأعراض النفسية التي تنشأ بسبب اضطرابات القلق والاكتئاب.

2. يخفف من أعراض الإجهاد الجسدية

غالبًا ما يؤدي الإجهاد إلى ظهور أعراض جسدية مثل الصداع وتوتر العضلات والألم في أجزاء معينة من الجسم. في دراسة بعنوان تأثير التنفس الحجابي على الانتباه والتأثير السلبي والإجهاد لدى البالغين الأصحاء ويذكر أن تقنيات التنفس العميق مثل صندوق التنفس يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الجسدية المصاحبة للتوتر. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق في تقليل إنتاج الهرمونات المرتبطة بالتوتر ، مثل الكورتيزول. عندما يتم كبح إنتاج هرمون الكورتيزول ، فإن الأعراض الجسدية التي تنشأ بسبب الإجهاد ستنخفض تلقائيًا.

3 ، تحسين التركيز

يمكن تحسين التركيز في العمل من خلال صندوق التنفس في دراسة بعنوان عقل يمكنك الاعتماد عليه: التحقق من صحة حساب التنفس كمقياس سلوكي لليقظة ، ويقال أن التنفس المربع يمكن أن تنتج تركيزًا أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج عن تقنية التنفس هذه أيضًا نظرة أكثر إيجابية.

4. يحسن الاستجابة للتوتر

صندوق التنفس يمكن أن تساعد في تحسين استجابة الجسم للتوتر. للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، يُنصح بدمجه مع تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التأمل أو اليوجا.

5. التغلب على الأرق

إذا كنت تعاني من الأرق ، فحاول التقديم التنفس المربع . يمكن أن تساعد تقنية التنفس هذه على تهدئة الجهاز العصبي بالجسم ، مما يسهل عليك النوم.

6. منع ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يساعد التنفس الصندوقي في منع ارتفاع ضغط الدم تطبيق تقنيات التنفس العميق مثل صندوق التنفس يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن أن يساعد هذا بالتأكيد في حمايتك من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

كيف نفعل صندوق التنفس بشكل صحيح؟

ابحث عن مكان مريح وخالي من الإلهاء عند القيام بالتنفس الصندوقي صندوق التنفس إنه بسيط للغاية ويمكن لأي شخص القيام به. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

1. ابحث عن مكان مريح ، يمكنك الجلوس على الأرض أو الأريكة.
2. أغلق عينيك ، ثم استنشق بعمق لمدة أربع ثوان. اشعر بالأكسجين وهو يدخل أنفك ورئتيك.
3. احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان. حاول ألا تغطي فمك وأنفك ، مع إبقاء الهواء بعيدًا.
4. زفر ببطء لمدة أربع ثوان.
5. كرر الخطوات من 2 إلى 4 ثلاث مرات على الأقل أو حتى تستعيد رباطة جأشك.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يتعلمون فقط تطبيق تقنية التنفس هذه ، لا بأس في القيام بكل خطوة من الخطوات المذكورة أعلاه لمدة ثلاث ثوانٍ. إذا كنت تعتاد على ذلك ، فقم بالخطوات المذكورة أعلاه لمدة خمس إلى ست ثوان. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

صندوق التنفس هي تقنية للتنفس العميق يمكن أن تساعد في علاج الأعراض الجسدية والنفسية للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تقنية التنفس هذه أيضًا على زيادة تركيز الأشخاص الذين يقومون بذلك. التنفس المربع يمكن للجميع فعل ذلك وتطبيقه في أي مكان. لمزيد من المناقشة حول تقنية التنفس هذه وكيفية القيام بها بشكل صحيح ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق SehatQ health. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.