غالبًا ما تُعتبر إصابات الكاحل أو الكاحل أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا. في الواقع ، ليس عليك أن تكون رياضيًا محترفًا حتى تكون في خطر. ليس ذلك فحسب ، فإن إصابة الكاحل هذه غالبًا ما يعاني منها الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 24 عامًا. يحدث معظمها بسبب أخطاء فنية أثناء أداء الأنشطة الرياضية. تحدث نصف حالات الالتواء في الكاحل أثناء النشاط الرياضي. تختلف شدة إصابات الكاحل أيضًا قليلاً. تبدأ من الأكثر شيوعًا ، وهي الالتواءات أو الالتواء إلى الكسور التي تشمل الأربطة وعظام الكاحل.
نوع إصابة الكاحل
يتم تحديد إصابات الكاحل حسب نوع الأنسجة ، سواء كانت العظام أو الأربطة أو الأوتار التالفة. الكاحل هو المكان الذي تلتقي فيه العظام الثلاثة (الظنبوب والشظية في أسفل الساق مع عظم الكاحل في القدم). يتم تثبيت هذه العظام معًا عند مفصل الكاحل بواسطة الأربطة ، وهي أشرطة مرنة من النسيج الضام تحافظ على العظام في مكانها وتحافظ على حركة الكاحل بشكل طبيعي. على عكس الأربطة ، تعمل الأوتار من خلال ربط العضلات بالعظام. يصف الكسر كسرًا أو صدعًا في عظمة واحدة أو أكثر. على النقيض من الكسر ، فإن الالتواء هو مصطلح يصف الضرر الذي يلحق بالرباط عندما يتمدد خارج نطاق حركته الطبيعي. يمكن أن يختلف التواء الأربطة اعتمادًا على عدد التمزقات المجهرية في الألياف التي يتكون منها الرباط. بينما يشير شد العضلات أو شدها إلى الضرر الذي يلحق بالعضلات والأوتار نتيجة الشد فوق طاقتها. تعد العضلات والأوتار المشدودة أكثر شيوعًا في الساقين وأسفل الظهر. خاصة في منطقة الكاحل ، يوجد وتران غالبًا ما يكونان متوترين ، وهما الوتر الشظوي المسؤول عن تثبيت الكاحل وحمايته. يمكن أن تلتهب هذه الأوتار من الإفراط في الاستخدام أو الصدمة. تنجم تمزقات الأوتار الحادة عادةً عن صدمة أو حركات قوية مفاجئة.
أسباب إصابة الكاحل
تحدث إصابات الكاحل عندما يكون مفصل الكاحل ملتويًا بعيدًا عن وضعه الطبيعي. تحدث معظم إصابات الكاحل أثناء الأنشطة الرياضية أو عند المشي على أسطح غير مستوية تدفع القدم والكاحل إلى وضع غير طبيعي. وضع الكاحل غير الطبيعي عند ارتداء الكعب العالي ، ووضعية المشي غير المستقرة ، والصنادل الفضفاضة هي أيضًا عوامل يمكن أن تسبب إصابات في الكاحل. بالإضافة إلى ارتداء الأحذية غير المناسبة ، يمكن أن تحدث إصابات الكاحل نتيجة لما يلي:
- تتعثر أو تقع
- الهبوط في وضع حرج بعد القفزة
- المشي أو الجري على أسطح غير مستوية
- تأثير حادث مثل حادث سيارة
- حركة التواء الكاحل
- تحريك الكاحل بما يفوق قدرته
علاج اصابة الكاحل
إذا كنت تعاني من إصابة في الكاحل ، فيمكنك إجراء الإسعافات الأولية لتقليل الشكاوى والألم عن طريق التذكر
R.I.C.E: الراحة ، الجليد ، الضغط ، الرفع.
1. استراحة (استراحة)
أول شيء يجب عليك فعله هو التوقف فورًا عن الأنشطة المختلفة التي تقوم بها ، خاصة الأنشطة البدنية التي تتطلب حركة القدمين.
2. جليد (جليد)
يمكن أيضًا علاج إصابات الكاحل بمكعبات الثلج. عادةً ما يتم استخدام مكعبات الثلج لإبطاء أو تقليل التورم وتوفير إحساس مخدر يخفف الألم. ضع ثلجًا على القدم لمدة 48 ساعة على الأقل بعد وقوع الحادث.
3. ضغط (ضمادة)
لف الكاحل بضمادة مرنة. هذه الطريقة مهمة للحفاظ على الكاحل ثابتًا وفي وضع مناسب. ومع ذلك ، لا تلف ساقيك بشدة لأنك تخاطر بإعاقة تدفق الدم.
4. رفع (موقف)
أخيرًا ، ارفع ساقيك / ضع قدميك لأعلى أو على الأقل حتى تتماشى مع صدرك عند الجلوس. هذه الطريقة مهمة لتقليل التورم والألم. ومع ذلك ، إذا شعرت أن حالتك تزداد سوءًا أو سمعت صوت طقطقة من كاحلك أثناء الحادث ، فيجب عليك التوجه فورًا إلى الطبيب في قسم الطوارئ للحصول على العلاج المناسب والسريع.
كيفية منع الاصابة كاحل
يوصي الخبراء بالخطوات التالية للوقاية من مخاطر إصابة الكاحل:
- تجنب ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا أو لست على ما يرام. هذا مهم للتأكد من أن لديك تركيزًا جيدًا على أنشطتك.
- حافظ على قوة العضلات بالحفاظ على نظام غذائي مغذي ومتوازن.
- الحفاظ على وزن صحي. غالبًا ما تكون السمنة هي سبب فقدان الشخص التوازن لإصابة في الكاحل.
- ارتدِ حذاءًا بالحجم المناسب ومناسبًا للنشاط الذي تقوم به.
- قم بالإحماء والتمدد قبل ممارسة الرياضة أو الانخراط في نشاط بدني.
- ارتدِ المعدات المناسبة للرياضة التي تمارسها.
- اختر سطحًا مستويًا للتشغيل عليه.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
إذا واجهت علامات أو أعراض إصابة الكاحل المذكورة أعلاه ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب. لا تتأخر في استشارة الطبيب خاصة إذا:
- الألم يزداد سوءا
- المسكنات لا تستطيع التعامل معها
- الكاحلين يكبران
- تشعر الساقين بضيق
من الجيد إجراء استشارة وفحص فوريين مع طبيب ، حسب حالتك. هذه بعض الأشياء المهمة حول إصابات الكاحل التي تحتاج إلى معرفتها. آمل أن تكون المعلومات مفيدة!
