يُعرف حمض الفوليك بأنه عنصر غذائي للمرأة الحامل يمكن أن يساعد في نمو الجنين. يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك بانتظام قبل الحمل وأثناء الحمل إلى تقليل مخاطر الولادة المبكرة والعيوب الخلقية لدى الطفل. ليس من الصعب العثور على الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للنساء الحوامل. يمكنك الحصول عليه بسهولة من أقرب سوبر ماركت أو سوق. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك للحوامل والتي تعتبر مفيدة جدًا كمصدر للعناصر الغذائية الهامة أثناء الحمل.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحوامل
تحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا. يمكنك تلبية احتياجات حمض الفوليك من أطعمة مثل الفواكه والخضروات إلى المكسرات والأطعمة الأخرى التي يصعب العثور عليها. يمكنك الحصول على تغذية حمض الفوليك من الأطعمة التالية:
1. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس غذاء جيد للحوامل. يعتبر محتوى حمض الفوليك في بذور عباد الشمس من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين. كما أن محتوى فيتامين هـ والحديد فيه مفيد أيضًا في تكوين الطاقة ومنع تلف الخلايا.
2. الهليون
يحتوي الهليون على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك حمض الفوليك. يحتوي نصف كوب من الهليون المطبوخ (90 جرامًا) على حوالي 134 ميكروجرام من حمض الفوليك. الهليون غني أيضًا بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الهليون أيضًا على الكثير من الألياف. في وجبة واحدة ، يمكن أن تلبي هذه الخضار 7٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.
اقرأ أيضًا: هذه الخضروات العشر التي تحتوي على حمض الفوليك تجعل جسمك أكثر صحة3. المكسرات
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي البقوليات ، بدءًا من الفول السوداني والفاصوليا والفاصوليا الخضراء والبازلاء إلى
عين الجمل. ينصح بتناول الفول السوداني أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الجزء مفرطًا لأنه يمكن أن يتراكم الدهون في الجسم.
4. الفواكه
نقلاً عن الأم والطفل ، الأرز ليس المصدر الوحيد لحمض الفوليك. لتلبية الاحتياجات اليومية للفواكه ، فأنت بحاجة إلى فاكهة تحتوي على أعلى نسبة من حمض الفوليك وهي البابايا. يمكن للفواكه الأخرى مثل البرتقال والجريب فروت الأحمر أن تعطيك حوالي 30-40 ميكروغرام من حمض الفوليك ، بينما يمكن أن يمنحك كوب واحد من الفراولة والتوت حوالي 15-25 ميكروغرام. امزج فواكهك المفضلة مع الزبادي قليل الدسم لصنع عصير غني بحمض الفوليك.
5. البروكلي
البروكلي من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة المرأة الحامل. بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك ، يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين سي والألياف فيه. البروكلي آمن للاستهلاك بانتظام لمساعدة حالة الجنين على النمو بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: قائمة الطعام الصحي للنساء الحوامل ليست أقل لذيذًا!6. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك بمستويات 80-90 ميكروغرام في النصف. هذا المقدار آمن للحوامل لتلبية المحتوى الغذائي. يمكنك تناوله عن طريق تناوله مباشرة أو تحويله إلى مشروب صحي. الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك ضرورية أيضًا لصحتك العامة. بالإضافة إلى كونها الفاكهة التي تحتوي على معظم حمض الفوليك ، تحتوي الأفوكادو أيضًا على الألياف التي يمكن أن تغذي الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى الأفوكادو ، هناك أيضًا الفواكه التي تحتوي على معظم حمض الفوليك ، مثل البرتقال والحمضيات التي يحبها كثير من الناس. حبة برتقالة كبيرة تحتوي على 55 ميكروجرام من حمض الفوليك!
7. خضروات خضراء
ليس فقط غني بمضادات الأكسدة ، فالخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرفس أو ما شابه ذلك تحتوي أيضًا على حمض الفوليك المفيد لجنينك. يحتوي كوب واحد (30 جرام) من السبانخ النيئة على 58.2 ميكروجرام ، أو حوالي 15٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. الخضروات الخضراء غنية أيضًا بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ك.
8. البيض
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك للحوامل هي البيض. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 23.5 ميكروغرام من حمض الفوليك. هذا يعني أن تناول بيضة واحدة كبيرة يمكن أن يلبي 6٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك ، كما تعلم.
9. الأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن أن يكون عدد من الأطعمة الغنية بالبروتين مصدرًا للأطعمة الغنية بحمض الفوليك للحوامل. بالإضافة إلى البيض ، فإن مصادر البروتين الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك هي الدواجن وكبد البقر واللحوم الحمراء وكبد الدجاج والمأكولات البحرية. يمكن أن يؤدي استهلاك حصة واحدة من كبد البقر أو ما يعادل 85 جرامًا إلى تلبية نصف الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
10. الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك
يمكن أن تأتي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحوامل من عدد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في إنتاجها. تشمل هذه الأطعمة الخبز والمعكرونة والحبوب التي تُباع في السوق. قبل استهلاكه ، تأكد من قراءة ملصق عبوة المنتج لمعرفة محتوى حمض الفوليك في الطعام. هذه بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على
حمض الفوليكالمعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، للمساعدة في تلبية تغذية المرأة الحامل والجنين في الرحم. تناول هذه الأطعمة بانتظام للحفاظ على الحالة الصحية للأم والجنين إلى أقصى حد. [[مقالات لها صلة]]
رسالة من SehatQ
حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجنين أثناء الحمل. هذه العناصر الغذائية مفيدة في الحفاظ على وظيفة الخلايا في الجسم ، وتساعد على الوقاية من فقر الدم وأمراض القلب ، والوقاية من السرطان وتقليل خطر الإصابة بالخرف. تذكر أن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك جيد جدًا ليس فقط للحوامل ولكن أيضًا لمعظم الناس بشكل عام. لذلك ، اجعل من المعتاد تلبية احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة للحصول على توصيات بشأن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحوامل ، فيمكنك القيام بذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
