الصوم في شهر رمضان يغير أنماط الأكل. نتيجة لذلك ، يجب على الجهاز الهضمي إجراء تعديلات مرة أخرى. لسوء الحظ ، يتسبب هذا في بعض الأحيان في مشاكل في الهضم ، ومن هذه المشاكل صعوبة حركات الأمعاء عند الصيام. طبعا هذا الشرط يجعله غير مريح في منتصف الصيام. إذن ، كيف تتغلب على حركات الأمعاء الصعبة أثناء الصيام؟ تحقق من المعلومات التالية. [[مقالات لها صلة]]
أسباب صعوبة حركات الأمعاء عند الصيام
يعد الإمساك أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة. مع دخول شهر رمضان حيث لا يمكنك تناول الطعام والشراب من الصباح إلى المساء ، قد يكون خطر الإصابة بالإمساك أكبر. يحدث الإمساك ، في عالم الطب يسمى الإمساك ، بسبب عدد من العوامل ، وهي:
- قلة تناول الألياف
- تجفيف
- عدم ممارسة الرياضة
- عادة تأخير التغوط
- استخدام الأدوية (مضادات الحموضة والكالسيوم ومسكنات الألم)
- حمل
تتسبب العوامل المذكورة أعلاه في تحرك الطعام المهضوم ببطء أثناء مروره عبر الأمعاء الغليظة. تسبب هذه الحالة الأمعاء الغليظة لامتصاص الكثير من الماء من الطعام. ونتيجة لذلك ، فإن البراز المتكون من فضلات الطعام يكون قوامه جافًا وصلبًا ، مما يجعل طرده أكثر صعوبة.
كيفية التغلب على حركات الأمعاء الصعبة عند الصيام
الخبر السار هو أن صعوبة حركة الأمعاء عند الصيام ليست مشكلة صحية خطيرة. ومع ذلك ، لا تزال هذه الحالة تسبب عدم الراحة ، أليس كذلك؟ إليك كيفية التعامل مع الإمساك أثناء الصيام إذا كنت تعاني منه:
1. تناول الأطعمة الليفية
الطريقة الأولى للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة أثناء الصيام هي تناول الأطعمة الليفية. يهدف استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف إلى تسهيل عملية الهضم. والسبب هو أن الجهاز الهضمي البشري لا يستطيع امتصاص هذه المواد وتدميرها. سوف تملأ الألياف الأمعاء لتشجيع الرغبة في التبرز في نهاية المطاف. الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي يمكنك تناولها مثل المكسرات أو الخضار أو الفاكهة أو القمح. بالإضافة إلى ذلك ، فيما يتعلق بشهر رمضان ، يمكنك تناول التمر للمساعدة في التغلب على الإمساك في شهر الصيام.
2. تقليل استهلاك الأطعمة منخفضة الألياف
خلال شهر الصيام ، يجب أيضًا تجنب تناول عدد من الأطعمة منخفضة المحتوى من الألياف ، مثل الأطعمة المعلبة ومنتجات الألبان واللحوم. إذا تم تناول هذه الأطعمة ، خاصة إذا كانت مفرطة ، فإنها يمكن أن تعرقل عملية الهضم وتؤدي إلى صعوبة في التغوط أثناء الصيام.
3. شرب كمية كافية من الماء
طريقة التعامل مع الإمساك في شهر الصيام التالي هي شرب كمية كافية من الماء. يؤدي قلة تناول الماء إلى إصابة الجسم بالجفاف. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الجفاف أثناء الصيام هو أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. يقال إن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يكفي لتلبية احتياجات الجسم اليومية. عند الصيام ، يمكن تقسيم هذا المقدار إلى نمط 2-4-2 ، وكأسين عند الإفطار ، و 4 أكواب على العشاء ، وكأسين عند الفجر. هذا المبلغ هو الحد الأدنى للمبلغ اليومي. لذلك يمكنك وبالطبع من الجيد جدًا شرب أكثر من 8 أكواب من الماء حتى لا يصعب التبرز أثناء الصيام. [[مقالات لها صلة]]
4. حافظ على نشاطك
عند الصيام ، يجب أن تستمر الأنشطة كالمعتاد. سيكون لتقليل النشاط تأثير فعلي على تقليل نشاط الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يسبب الإمساك أثناء الصيام.
5. السيطرة على الإجهاد
من المعروف أن الإجهاد يسبب تباطؤ حركة الأمعاء مما يجعل الجهاز الهضمي غير سلس. السيطرة الجيدة على التوتر هي أيضًا طريقة للتغلب على الإمساك أثناء الصيام. املأ أنشطتك خلال شهر رمضان بأمور إيجابية ، بما في ذلك الاقتراب من الخالق.
6. عدم التراجع والتأخير عند الحاجة إلى التبرز
الفصل الصعب الذي تعاني منه عند الصيام قد يكون أيضًا بسبب عادة المماطلة في التغوط. نتيجة لذلك ، سيكون البراز صلبًا وجافًا بسبب انخفاض تركيز الماء. لذلك ، لا يجب تأخير التغوط إذا كنت ترغب في استمرار حدوث الإمساك الذي تشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، تهدف هذه الطريقة أيضًا إلى منع تكرار حركات الأمعاء الصعبة.
7. حاول التبرز بعد الأكل
كيفية التغلب على حركات الأمعاء الصعبة ومنعها في أشهر الصيام الأخرى هي التعود على التبرز بانتظام كل يوم ، خاصة بعد الأكل. بعد الأكل بوقت قصير ، ستزداد حركات الأمعاء ولديها القدرة على التسبب في تحفيز التبرز. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
على الرغم من أن الإمساك في شهر الصيام ليس شيئًا يدعو للقلق ، فلا يزال عليك عدم تجاهله. اتخذ الخطوات للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة أثناء الصيام أعلاه إذا كنت تعاني من الأعراض. وبذلك يصبح صوم رمضان أكثر راحة وسلاسة. هل تعاني من أعراض عسر الهضم مثل الإمساك؟ تستطيع
استشر الطبيبحول كيفية التعامل معها من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
