الصحة

فوائد فيتامين د والأطعمة التي يجب استهلاكها

يحتاج الجسم إلى فوائد فيتامين د لكي يعمل على النحو الأمثل. من المعروف أن هذا الفيتامين له علاقة وثيقة بصحة العظام. ومع ذلك ، فإن فوائد فيتامين د لا تقتصر على العظام. لا يزال هناك عدد لا يحصى من الفوائد الأخرى لهذا الفيتامين للصحة ، مثل تقليل مخاطر الاكتئاب وحتى السرطان. لمعرفة الفوائد الكاملة ، دعنا نتعرف أكثر على فوائد فيتامين د. هناك نوعان من فيتامين د ، وهما فيتامين د 2 وفيتامين د 3. في الأساس ، يأتي فيتامين D2 من مصادر نباتية أو نباتية. وفي الوقت نفسه ، يأتي فيتامين د 3 من مصادر حيوانية. يمكن أن يأتي كلاهما في شكل ملحق.

الفوائد الصحية لفيتامين د

على الرغم من الإشارة إليه على أنه فيتامين ، إلا أن فيتامين (د) هو في الواقع مادة طليعية للهرمونات أو مقدمة الهرمونات. على عكس معظم الفيتامينات الأخرى التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ، فإن فيتامين (د) هو عكس ذلك تمامًا لأنه يمكن أن ينتجه الجسم مباشرة. جسم الإنسان قادر على إنتاج فيتامين د من خلال التعرض المباشر لشمس الصباح على جلد الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية. بعض فوائد فيتامين د للصحة ، ومنها:

1. الحفاظ على صحة العظام

فوائد فيتامين د مفيدة لعظام قوية. وظيفة فيتامين د مفيدة لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم. كلا هذين العاملين لهما تأثير كبير في الحفاظ على صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد فوائد فيتامين (د) للعظام أيضًا على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تعزيز نمو والحفاظ على عظام قوية وصحية. لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون فيتامين (د) مهمًا جدًا لدرء أمراض العظام ، مثل الكساح وتلين العظام وهشاشة العظام.

2. يعزز فقدان الوزن

وجدت دراسة بحثية نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا كانوا قادرين على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. يقول العلماء أيضًا أن الكالسيوم التكميلي وفيتامين د لهما تأثير يثبط الشهية ، وبالتالي يعززان فقدان الوزن.

3. احم نفسك من التهابات الجهاز التنفسي

فوائد فيتامين (د) قادرة على تقليل الإصابة بفيروس الأنفلونزا ، ويعتقد أن فوائد فيتامين (د) للجسم تزيد من المناعة. في مراجعة 2018 التي لخصت العديد من الدراسات ، ذكر أن فيتامين (د) له تأثير وقائي ضد فيروس الأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة واحدة من المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أنه من بين 25 تجربة مضبوطة شملت حوالي 11300 شخص ، أظهر المشاركون الذين يعانون من نقص فيتامين (د) انخفاضًا في خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بعد تناول مكملات فيتامين (د). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد كليهما. التأثير.

4. زيادة فرص الحمل

بعد تحليل العديد من الدراسات التي شملت نساء يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي ، باحثون من معهد يونيس كينيدي شرايفر الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية وجدت أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) كان لديهن معدلات أعلى من النجاح في الحمل أيضًا. [[مقال ذو صلة]] بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أيضًا أن الأمهات الحوامل اللواتي كان لديهن مستويات كافية من فيتامين د قبل الحمل كن أكثر عرضة للحمل بنسبة 10 في المائة ، وانخفض خطر الإجهاض بنسبة 12 في المائة عند الحمل. . وفي الوقت نفسه ، أظهرت مراجعة لدراسات من مجلة القبالة وصحة المرأة أن النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في فيتامين (د) لديهن خطر أكبر للإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة.

5. تقليل المخاطر تصلب متعدد

استنادًا إلى الأدلة التجريبية ، يمكن أن يعمل فيتامين (د) كمنظم مناعي قوي وبالتالي يقلل من المخاطر تصلب متعدد . ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه الفوائد.

6. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

أظهرت دراسات مختلفة أيضًا أن فيتامين (د) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستاتا والثدي والقولون والمثانة وسرطان الكبد. وجدت دراسة أخرى أيضًا أن المستويات العالية من فيتامين (د) أثناء علاج السرطان أدت إلى انخفاض معدل الوفيات بنسبة 50 في المائة.

7. تقليل الاكتئاب

فوائد فيتامين (د) يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب تعتبر فوائد فيتامين (د) تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب. في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تم إعطاؤهم مكملات فيتامين (د) شهدوا تحسنًا في أعراضهم. وفي الوقت نفسه ، في دراسة أخرى للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ، وجد الباحثون أن القلق والاكتئاب أكثر شيوعًا لدى المصابين بنقص فيتامين (د).

8. يحافظ على صحة الجلد

تشمل فوائد فيتامين د للبشرة ما يلي:
  • يقلل من التهابات الجلد مثل الصدفية والأكزيما والبهاق.
  • يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الجلد
  • كمضاد للأكسدة لحماية البشرة من الجذور الحرة
  • تسريع تجدد الجلد.

9. تحسين جودة الحيوانات المنوية

يمكن أن تزيد فوائد فيتامين (د) من حركة الحيوانات المنوية.وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة هيومان ريبرودوكشن أن الرجال الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) يعانون من بطء حركة الحيوانات المنوية وشكلها غير المثالي. هذه الحالة تقلل بالتأكيد من خصوبة الذكور. على ما يبدو فإن فوائد فيتامين د للرجال ستزيد من سرعة الحيوانات المنوية للبويضة وتسهل إخصاب البويضة.

بسبب نقص فيتامين د

يسبب نقص فيتامين (د) الشعور بالتعب ، وبحسب نسبة كفاية التغذية (RDA) الصادرة عن وزارة الصحة ، فإن الاحتياج اليومي من فيتامين (د) للرجال والنساء البالغين هو 15 ميكروغرام. يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين د. تشمل هذه العوامل التواجد في منطقة عالية التلوث ، واستخدام واقي الشمس ، وقضاء المزيد من الوقت في الداخل ، والحصول على بشرة داكنة. عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د ، يمكن أن تحدث الأعراض التالية:
  • تعب
  • آلام العظام والظهر
  • مزاج سيئ
  • تساقط شعر
  • وجع عضلي
  • ضعف التئام الجروح
  • مرض شائع أو عدوى.
إذا استمر نقص فيتامين (د) في الجسم لفترة طويلة ، فقد تحدث مضاعفات مختلفة ، مثل أمراض القلب ومشاكل المناعة الذاتية والأمراض العصبية ومضاعفات الحمل وأنواع معينة من السرطان.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الحليب والجبن ، لذا يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على ما يكفي من فيتامين (د). مصادر فيتامين (د) ليست فقط من ضوء الشمس ، ولكن أيضًا من تناول فيتامين (د) ، وهناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي ، وتشمل:
  • سمك السالمون
  • سمك السردين
  • صفار البيض
  • جمبري
  • الحليب المدعم
  • الحبوب المدعمة
  • الزبادي المدعم
  • جبنه
  • لحم كبد البقر
  • عفن

ملاحظات من SehatQ

تساعد فوائد فيتامين د الجسم على أداء وظائفه بالشكل الأمثل للوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض. بصرف النظر عن ضوء الشمس ، يمكن الحصول على مصادر فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية. قبل تناوله ، يمكنك أولاً استشارة اختصاصي تغذية للحصول على توجيهات للجرعة الصحيحة. لمعرفة المزيد عن وظيفة الفيتامينات للجسم ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن منمتجر التطبيقات وجوجل بلاي. [[مقالات لها صلة]]