كيفية تقليص عضلات الربلة عن طريق شد عضلات الربلة
يمكن أن تجعل التمارين عضلات ربلة الساق تبدو أكثر إحكامًا ، لذا ستبدو أنحف. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك القيام بأنواع مختلفة من التمارين المصممة خصيصًا لتدريب عضلات الربلة ، على النحو التالي:1. رفع الساق المزدوجة
- قف مقابل الحائط للدعم والتوازن.
- انشر كلا القدمين عن بعضهما بمقدار عرض الورك. تأكد من أن كاحليك وركبتيك وفخذيك في خط مستقيم لحماية مفاصلك من خطر الإصابة.
- اضغط ببطء على مقدمة كلتا القدمين على الأرض أثناء رفع الجسم إلى وضع أطراف الأصابع.
- شد عضلات بطنك بحيث يكون جذعك في وضع مستقيم ولا يتأرجح للأمام أو للخلف أثناء المشي على أطراف أصابع القدم.
- شغل هذا المنصب لعدة تهم.
- عد ببطء إلى نقطة البداية.
- كرر هذا لمدة ثلاث مجموعات ، مع 10 في كل مجموعة.
- قف مع وضع قدميك على حافة الدرجات.
- ثم أنزل كلا الكعبين أسفل مقدمة القدم مستريحًا على الدرجة.
2. رفع ربلة الساق الواحدة
رفع ربلة الساق الواحدة سيزيد من شدة تمرين عضلة الربلة لأنه يتم بالتناوب على ساق واحدة. إليك الطريقة: - قف بقدم واحدة على الحائط لتحتفظ بتوازنك. ثني الساق الأخرى للخلف.
- تأكد من أن الرسغين والركبتين والوركين على الساقين الداعمة في وضع مستقيم.
- اضغط برفق على مقدمة القدم على الأرض ، وارفع الجسم إلى وضعية رؤوس الأصابع. احتفظ ببعض التهم.
- شد عضلات بطنك بحيث يكون جذعك في وضع مستقيم ، وتمسك بجدار للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
- العودة إلى وضع البداية ببطء.
- كرر الحركة 10 مرات.
- قم بأداء نفس سلسلة الحركات بالساق الأخرى.
- كرر التمرين لثلاث مجموعات من 10 عدات لكل ساق.
3. جالس ربلة الساق
- اجلس على كرسي قوي مع وضع قدميك على الأرض.
- اجعل ركبتيك متجهتين للأمام وتمشيا مع كاحليك.
- انحن للأمام وضع راحتي يديك على فخذيك بالقرب من ركبتيك للضغط على قدميك على الأرض.
- اضغط على الجزء الأمامي من كلا القدمين على الأرض وارفع كعبيك مثل وضعية إصبع القدم.
- احتفظ ببعض التهم.
- اخفض كعبيك إلى وضع البداية.
- كرر هذا لثلاث مجموعات ، كل منها 10 عدات.
بالإضافة إلى التمرين ، يجب أيضًا القيام بكيفية تقليص عضلات الربلة
بالإضافة إلى التمرين ، تحتاج أيضًا إلى القيام بكيفية تقليص عضلات الربلة ، فمن المهم أن تعرف أنه لا يمكنك فقط تقليص ربلتك أو ذراعيك أو معدتك. والسبب هو أنه لا يمكن تقليل الدهون في جزء معين من الجسم فقط. على سبيل المثال ، لا يمكن تحقيق تسطيح المعدة المنتفخة ببساطة عن طريق شكا من الجلوس كل يوم. وبالمثل ، عن طريق تقليص الساق ، لا يكفي مجرد تمرين عضلات الربلة. حتما ، عليك حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لتتمكن من تقليص أجزاء معينة من الجسم. لذلك ، النوع الصحيح من التمارين هو تمارين الكارديو عالية الكثافة. [[مقالات ذات صلة]] حاول القيام بهذا التمرين بانتظام لمدة 30 إلى 60 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع. اختر نوع الرياضة التي تحبها ، يمكنك السباحة ، الهرولة زومبا مخيم التدريب , باوند فيت ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة غير الصحي أيضًا في تقليل ربلة الساق المذكورة أعلاه لتكون أكثر مثالية. توقف عن التدخين ، وعادات الخمول ، واتباع نظام غذائي غني بالملح والسكر. بالإضافة إلى زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا تنس الحد من تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المصنعة. بهذه الطريقة ، لن يتم تشكيل عضلات ربلة الساق فقط ولكن الوزن سينخفض ببطء ويمكنك تحقيق الوزن المثالي الذي تريده. ضع في اعتبارك أن شد عضلات الربلة ليس عملية فورية. يتطلب الأمر الالتزام والصبر للقيام بذلك. لا تكفي كيفية تقليص عضلات ربلة الساق إذا كنت تعتمد فقط على التمارين البدنية دون أن تكون مدعومًا بنظام غذائي صحي. من خلال تقليل الدهون الكلية في الجسم والقيام بتمارين بدنية منتظمة ، لم تعد العجول الطويلة والمنغمة مجرد حلم.
