الجنف هو اضطراب في العمود الفقري ينتشر بشكل كبير في العالم. تصنف معظم الحالات على أنها جنف خفيف لا يتعارض مع أنشطة وحياة المريض. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الجنف في بعض الأحيان آلام الظهر. قم بعمل حركات التمدد بشكل روتيني أو
تمتد يمكن أن تساعد في تخفيف الشكوى. [[مقالات ذات صلة]] قبل الدخول في نقاش حول تمدد الجنف ، من الجيد أن تعرف أولاً ما الذي يسبب آلام الظهر لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض.
أسباب آلام الظهر لدى المصابين بالجنف
الجنف هو حالة ينحني فيها العمود الفقري إلى الجانب بحيث يشبه الحرف S أو C. يمكن أن يظهر هذا الاضطراب العظمي منذ الولادة (حالات خلقية) ، أو في مرحلة الطفولة ، أو في سن ما قبل المراهقة أو في سن المراهقة ، أو في مرحلة البلوغ. في البداية ، قد لا يسبب الجنف أعراضًا أو شكاوى كبيرة. في الأطفال ، يمكن أن تستمر هذه الحالة دون أن يتم اكتشافها حتى يعاني الطفل من طفرة في النمو في مرحلة المراهقة. وبالمثل عند البالغين. قد لا يتم اكتشاف الجنف دائمًا ، خاصةً إذا كان خفيفًا مع انحناء عظمي أقل من 10 درجات.
تشمل الأعراض التي تشير إلى الجنف ظهور الكتفين أو الخصر على جانب واحد ، وشفرات الكتف البارزة جدًا ، والعمود الفقري الذي يبدو منحنيًا قليلاً. في الأشخاص المصابين بالجنف ، يمكن الشعور بألم في العمود الفقري بسبب الضغط على أقراص العمود الفقري. قد يؤدي انحناء العمود الفقري أيضًا إلى شد أو تهيج أو حتى ضغط الأنسجة العصبية ، مما يسبب الألم. اعتمادًا على مدى شدة تقوس العظام ، يمكن أن يسبب الجنف أيضًا إجهادًا مفرطًا على المفاصل. نتيجة لذلك ، تصبح المفاصل ملتهبة ومؤلمة. ستتأثر الوضعية أيضًا بانحناء العمود الفقري. يمكن أن تسبب هذه الحالة تصلب العضلات والتعب وآلام الظهر. للتغلب على هذه الشكاوى ، يجب عليك بالفعل استشارة الطبيب واستشارة الطبيب. قد يكون الأطباء قادرين على التوصية بخيارات علاجية لتقليل الشكاوى ، مثل العلاج بالتدليك من قبل أخصائي العلاج الطبيعي والقيام بشكل روتيني بحركات الإطالة التي يمكن أن تثني العضلات.
حركات الإطالة لتخفيف آلام العمود الفقري
حركات الإطالة مفيدة في تقليل توتر العضلات حول العمود الفقري ، وزيادة تدفق الدم ، وزيادة تزييت المفاصل. إليك سلسلة من حركات الإطالة التي يمكنك تجربتها:
1. تمتد الطلاء
- استرح بكلتا يديك وركبتيك على السجادة. ضع يديك في خط مستقيم مع كتفيك (راحة اليد والأصابع على السجادة) وركبتيك متوازيتين مع الوركين.
- ضع عينيك للأمام.
- شد عضلات بطنك مع دفعها نحو عمودك الفقري حتى ينحني ظهرك لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- عد إلى وضع البداية ببطء ، وكرر الحركة عدة مرات.
2. عودة تمتد
- قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع فرد ذراعيك أمام صدرك.
- لا تزال في وضع مشدود أمام صدرك ، اجمع يديك معًا في قبضتك.
- ادفع يديك بعيدًا عن جسمك قدر الإمكان حتى تشعر بتمدد في أعلى ظهرك.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- أعد يديك إلى موضعهما الأصلي وكرر الحركة عدة مرات.
3. امتداد الصدر
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك مفرودتين أمام صدرك.
- اسحب كلتا يديك لأعلى ثم ببطء خلف الجسم ، بحيث تشعر لوحي الكتف بالضغط ويشعر الصدر بالتمدد.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- أعد يديك إلى موضعهما الأصلي ، ثم كرر الحركة عدة مرات.
4. تمتد أسفل الظهر
- استلق على بطنك على السجادة ، مع فرد رجليك وذراعيك مباشرة فوق رأسك.
- ارفع ذراعك اليسرى مع رجلك اليمنى للخلف واحتفظ بها لمدة 15 ثانية.
- عُد للوضع الأصلي ، ثم كرر نفس الحركة على الذراع اليمنى والساق اليسرى.
- كرر هذه السلسلة من الحركات عدة مرات.
في المراحل الأولى من التمدد ، يجب أن تحصل على فحص من الطبيب وتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي. بالإضافة إلى ضمان سلامة الحركة ، يمكن للأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي أيضًا ترتيب برنامج تمارين إطالة مناسب لحالة ألم العمود الفقري لديك.
الجنف هو حالة ينحني فيها العمود الفقري إلى الجانب بحيث يشبه الحرف S أو C. يمكن أن يظهر هذا الاضطراب العظمي منذ الولادة (حالات خلقية) ، أو في مرحلة الطفولة ، أو في سن ما قبل المراهقة أو في سن المراهقة ، أو في مرحلة البلوغ. في البداية ، قد لا يسبب الجنف أعراضًا أو شكاوى كبيرة. في الأطفال ، يمكن أن تستمر هذه الحالة دون أن يتم اكتشافها حتى يعاني الطفل من طفرة في النمو في مرحلة المراهقة. وبالمثل عند البالغين. قد لا يتم اكتشاف الجنف دائمًا ، خاصةً إذا كان خفيفًا مع انحناء عظمي أقل من 10 درجات. 
تشمل الأعراض التي تشير إلى الجنف ظهور الكتفين أو الخصر على جانب واحد ، وشفرات الكتف البارزة جدًا ، والعمود الفقري الذي يبدو منحنيًا قليلاً. في الأشخاص المصابين بالجنف ، يمكن الشعور بألم في العمود الفقري بسبب الضغط على أقراص العمود الفقري. قد يؤدي انحناء العمود الفقري أيضًا إلى شد أو تهيج أو حتى ضغط الأنسجة العصبية ، مما يسبب الألم. اعتمادًا على مدى شدة تقوس العظام ، يمكن أن يسبب الجنف أيضًا إجهادًا مفرطًا على المفاصل. نتيجة لذلك ، تصبح المفاصل ملتهبة ومؤلمة. ستتأثر الوضعية أيضًا بانحناء العمود الفقري. يمكن أن تسبب هذه الحالة تصلب العضلات والتعب وآلام الظهر. للتغلب على هذه الشكاوى ، يجب عليك بالفعل استشارة الطبيب واستشارة الطبيب. قد يكون الأطباء قادرين على التوصية بخيارات علاجية لتقليل الشكاوى ، مثل العلاج بالتدليك من قبل أخصائي العلاج الطبيعي والقيام بشكل روتيني بحركات الإطالة التي يمكن أن تثني العضلات. 
حركات الإطالة مفيدة في تقليل توتر العضلات حول العمود الفقري ، وزيادة تدفق الدم ، وزيادة تزييت المفاصل. إليك سلسلة من حركات الإطالة التي يمكنك تجربتها: 
