11 فوائد مختلفة للتأمل
إذا كنت تعتقد أن فوائد التأمل هي فقط للتخلص من التوتر ، فقد حان الوقت لتغيير هذا التصور. لأن فوائد التأمل متنوعة للغاية. ليس فقط فعال في القضاء على مشاعر التعب في العقل ، ولكن يمكن أن يمنع الشيخوخة ، كما تعلم!1. تخلص من التوتر
الفائدة الأولى والأكثر شيوعًا للتأمل هي تخفيف التوتر. أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 3500 بالغ أن التأمل يمكن أن يساعدهم في تقليل مشاعر التوتر. في دراسة أخرى ، كان أسلوب التأمل يسمى "تنبيه الذهن التأمل"، يمكن أن يقلل من الاستجابة الالتهابية في الجسم الناجمة عن الإجهاد.2. السيطرة على القلق
عندما يزول التوتر ، فهذا يعني أنه يمكن السيطرة على اضطرابات القلق. في دراسة استمرت 8 أسابيع ، ساعد التأمل المشاركين على تقليل القلق في أذهانهم. أثبتت الدراسة أيضًا فوائد التأمل ، مثل السيطرة على الخوف (الرهاب) لنوبات الهلع. حاولت دراسة أخرى إثبات فعالية التأمل ، من خلال طلب تقارير من أولئك الذين يمارسون التأمل. نتيجة لذلك ، يمكن الشعور بفوائد التأمل لفترة طويلة من الزمن.3. زيادة الوعي الذاتي
فائدة أخرى للتأمل هي أنه يساعدك على إخراج أفضل ما فيك. لأن التأمل يعلمك التفكير بشكل إيجابي في نفسك. لأنه لا يزال هناك أشخاص غير واثقين ويميلون إلى التقليل من شأن أنفسهم. في إحدى الدراسات ، تمكن 40 من الرجال والنساء البالغين من التغلب على الشعور بالوحدة باتباع برنامج التأمل. أثبتت دراسة أخرى أن النساء المصابات بسرطان الثدي نجحن في زيادة ثقتهن في محاربة هذا المرض الرهيب.4. تحسين التركيز والانتباه
تشمل فوائد التأمل زيادة التركيز ، ويمكن تشبيه التأمل بالتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. الفرق هو أنك في صالة الألعاب الرياضية تبني العضلات. عندما تتأمل ، تقوي تركيزك وانتباهك! على سبيل المثال ، تمكنت دراسة استمرت 8 أسابيع من إثبات أن التأمل يمكن أن يزيد من قدرة المشاركين على الانتباه والتركيز. أظهرت دراسة أخرى أيضًا أن فوائد التأمل يمكن أن تعزز قدرة المشاركين على التركيز في أداء المهام في المكتب. 5. يمنع الشيخوخة الخرف
يمكن أن يحسن التأمل قدرتك على الانتباه لشيء ما ، بحيث يمكن منع الخرف.يُطلق على إحدى طرق التأمل التي يمكن أن تمنع الإصابة بالخرف اسم Kirtan Kriya. في إحدى الدراسات ، يمكن أن يساعد هذا التأمل المشاركين على التذكر بشكل أفضل.
6. توفير الدافع لتكون أفضل لنفسك وللآخرين
تأمل يسمى ميتا ، يُزعم أنه قادر على جعلك تفكر وتتصرف بشكل أفضل تجاه نفسك والآخرين. من خلال ممارسة التأمل هذه ، يمكنك تعلم التفكير والتصرف بشكل جيد ليس فقط مع نفسك وأصدقائك ، ولكن أيضًا مع أولئك الذين تعتبرهم أعداء. أثبتت حوالي 22 دراسة أن فوائد التأمل على هذا الشخص يمكن أن تجعل الناس أكثر تعاطفًا مع الآخرين.7. تساعد في التخلص من الإدمان
يمكن أن يساعدك الانضباط العقلي الذي تبنيه من خلال التأمل في التخلص من الإدمان والاعتماد على شيء واحد. أظهرت إحدى الدراسات التي شملت الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة أنها تتحكم في رغبتهم الشديدة في تناول المشروبات الكحولية. ليس هذا فقط ، يمكن للتأمل أيضًا التحكم في الرغبة في تناول وجبة دسمة.8. تحسين نوعية النوم
يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين جودة النوم ، والفائدة التالية من التأمل هي تحسين نوعية النوم. حاولت دراسة إثبات ذلك ، من خلال مطالبة المجموعة الأولى بالتأمل ، بينما لم تفعل المجموعة التالية. تمكنت المجموعة التي مارست التأمل من النوم بشكل أسرع وزادت ساعات النوم. من الواضح أن فوائد التأمل أثبتت فعاليتها لأنها يمكن أن تمنع الأرق. 9. يخفض ضغط الدم
يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين الصحة البدنية عن طريق تقليل الضغط على القلب. وتمكن الدليل ، وهو دراسة شملت 996 مشاركًا ، من تخفيف ارتفاع ضغط الدم ، بعد القيام بالتأمل من خلال تكرار الكلمات في القلب. ومع ذلك ، تعتبر فوائد التأمل على هذا أكثر فعالية لدى كبار السن (كبار السن) والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.10. يمكن أن تساعد المصابين بالأمراض المزمنة في السيطرة على أعراضهم
الفائدة التالية من التأمل هي أنه يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة على التحكم في أعراضهم. أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يتحكم في أعراض الأمراض التالية:- أزمة
- سرطان
- كآبة
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- مشاكل النوم
- صداع الراس توتر
