عندما يبدو أن العقبات التي تتوقف في الحياة لا تقل أبدًا ، فإن مخزون الصبر الموجود بالداخل يصبح أرق وأرق. للعودة إلى ذلك ، يمكنك محاولة تطبيق طرق للتحلي بالصبر ، مثل البدء في تغيير وجهة نظرك ، إلى ممارسة تقنيات استرخاء العقل مع التأمل. الصبر ليس شيئًا مقدسًا. لذا ، فإن تدريب نفسك بطرق معينة يعتبر فعالاً لإعادة صقل هذه السمة الجيدة.
كيفية ممارسة الصبر
خذ نفسًا عميقًا عندما تنفد صبرك. لقد تم بالفعل تعليم كيفية ممارسة الصبر منذ أن كنا صغارًا ، حتى عندما كنا لا نزال في رياض الأطفال. هل تتذكر عندما تعلمنا أن نتناوب عندما أردنا ركوب الأرجوحة في المدرسة؟ في الماضي ، ربما شعرنا بالانزعاج عندما اضطررنا إلى الانتظار للقيام بالأشياء التي نحبها. لكن اتضح أن هذه التعاليم مفيدة حتى نصبح بالغين. بالطبع ، مع التقدم في السن ، تكون المشاكل التي تتطلب الصبر أكثر تعقيدًا من مجرد انتظار دورك في اللعب. في الأوقات الصعبة ، يمكنك القيام ببعض الطرق التالية لممارسة الصبر لتهدئة قلبك.
1. استرخ
ليس من السهل التحلي بالصبر مع شخصيات الناس. ليس من النادر أن لا تتحقق توقعاتنا ، حتى في الأشياء البسيطة. هذا يمكن أن يجعلنا غير صبور وأبسط طريقة للتعامل معها هي أن تأخذ نفسًا عميقًا. هذه واحدة من أبسط طرق الاسترخاء. أنت فقط تستنشق وتزفر ببطء. قم بهذه الدائرة لمدة ثلاث إلى أربع ثوان وتوقف قبل أن تأخذ أنفاسك التالية.
2. رؤية المشكلة من جهات مختلفة
هناك أوقات نشعر فيها بعدم اليقين من الآخرين. عند التقدم لوظيفة ، على سبيل المثال. بعد الانتظار لأكثر من أسبوع لتلقي رد من الشركة ، قد تفقد صبرك لمعرفة نتائج المقابلة. ومع ذلك ، قبل أن تستنتج أن الشركة ترفضك ، يجب أن تنظر إليها أولاً من زوايا مختلفة. ربما لم يتم تلقي المكالمة لأن الشخص الذي اختارها خارج المدينة في الخدمة ، أو ربما لأن هناك العديد من المتقدمين الذين سيستغرق الأمر وقتًا أطول لفرزهم.
3. حفر أعمق في الوضع
عندما تواجه موقفًا يثير القلق والقلق ، يُنصح بالتعمق أكثر في الموقف. على سبيل المثال ، قد تشعر بالضيق ونفاد الصبر عندما تنتظر وصول شخص ما لاحقًا. لذا ، حاول التعمق في الموقف بسؤال:
- ما هو بالضبط الذي يجعلك تكره التأخير ، حتى لو كان ذلك للحظة فقط؟
- في هذه الحالة ، هل هناك أي جانب سلبي للانتظار لفترة أطول قليلاً؟
- ما الذي يمكن فعله لقتل الوقت أثناء الانتظار؟
4. تقبل الانزعاج بصراحة
في المواقف التي تختبر صبرك ، مثل عالقة في حركة المرور على سبيل المثال ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتغيير ذلك. لذا ، بدلاً من الضغط على الزامور بشكل متكرر على أمل أن تتقدم السيارة التي أمامك ، من الأفضل قبول الموقف بالانتظار بهدوء. بعد كل شيء ، أنت عالق بالفعل في حركة المرور على هذا الطريق. [[مقالات لها صلة]]
5. استبدال كلمة "لا" بكلمة "ليس بعد"
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن استبدال كلمة "لا" بكلمة "لا" يمكن أن يغير الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء ويجعلنا أكثر صبرًا. يمكن أن يكون هذا اقتراحًا إيجابيًا لنفسك. أعتقد أنك لم تنجح الآن ولكنك لم تنجح بعد. ليس الأمر أنه لا يمكنك الوصول إلى هدفك ، لكنك لم تصل إلى وجهتك بعد. ليس الأمر أنه لا يمكنك العثور على الشريك المناسب ، لكنك لم تقابل الشريك المناسب.
6. صرف مشاعر الإحباط
عندما يتعين عليك حضور اجتماع وتضطر بدلاً من ذلك إلى انتظار وصول المدعو ، فقد تشعر بالغضب. الشكوى والغضب من هذا الموقف أمر بشري ، لكنه لن يحسن الوضع. لذلك ، أثناء الانتظار ، من الأفضل تحويل انتباهك ووقتك للقيام بأشياء أخرى أكثر فائدة. قم بالرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل التي لم يتم الرد عليها أو تابع كتابة العمل أثناء الانتظار. بهذه الطريقة ، تكون قد حولت عنق الزجاجة إلى شطب وظيفة واحدة من قائمة مهامك اليومية.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن تجعلك قلة النوم أكثر سرعة في الانفعال والتوتر ونفاد الصبر. لذلك ، لكي يصبح القلب والعقل أكثر هدوءًا وصبرًا ، احرص على قضاء وقت راحتك. لتكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب تجنب استخدام الأدوات قبل 30 دقيقة من الاستعداد للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، قلل أيضًا من تناول الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء. لا يُنصح أيضًا بتناول الطعام بكثافة قبل النوم بساعتين.
8. لا تكن صامتا فقط
يمكن أن يؤدي الانتظار في صمت إلى إبطاء الوقت. لذلك ، أثناء انتظار صديق ليحضر موعدًا ، يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي لمسافة قصيرة.
9. لست في عجلة من أمرنا لفعل شيء ما
في عالم اليوم سريع الخطى ، غالبًا ما نتوقع أن كل شيء يجب أن يتحرك بالإيقاع الذي نريده. لذلك عندما تسير الأمور بشكل أبطأ مما ينبغي ، فإننا نفقد صبرنا. بينما يمكن أن تكون السرعة مفيدة في بعض الأحيان ، فلا حرج في البدء في الضغط على الفرامل من حين لآخر في حياتك وأخذ الأشياء ببطء لمساعدة جسمك على تجديد طاقته. ابدأ بشيء بسيط مثل التخصيص من 5 إلى 10 دقائق بعد الاستيقاظ للبقاء في السرير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تخصيص بعض الوقت لي ، مثل اللعب مع الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة.
10. أكثر امتنانا
الامتنان هو أحد أصعب الأمور في الحياة. ومع ذلك ، عندما بدأنا نشعر بالامتنان ، صدقوني ستشعر الحياة بخفة ، بما في ذلك من حيث الصبر. عندما تكون في موقف صعب ، حاول التحلي بالصبر والامتنان. صحيح أنه لن يساعد في حل المشكلة ، لكنه سيساعدك على البقاء هادئًا في وجهها وتكون قادرًا على رؤية النهاية الأكبر. [[مقالات لها صلة]]
التحلي بالصبر مفيد للصحة أيضًا
سيقل خطر الإصابة بالاكتئاب إذا كنت صبوراً. التحلي بالصبر ليس شيئاً تفعله لتخفيف عبء الآخرين. يتم ذلك فقط لمصلحتك. لأنه اتضح أن ممارسة الصبر يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب في المستقبل. كيف حدث هذا؟ السبب يكمن في القدرة على التعامل مع الضغط. الأشخاص الصبورون سيكونون أكثر مقاومة للتعامل مع المواقف العصيبة ، مقارنة بأولئك الذين نفد صبرهم. بالإضافة إلى ذلك ، بشكل عام ، فإن التحلي بالصبر سيؤدي أيضًا إلى تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف المزعجة التي تحدث غالبًا وتجعل حياتك أكثر سعادة. لا يتم الشعور بفوائد كونك شخصًا صبورًا فقط للحظات ، ولكن أيضًا على المدى الطويل. ابدأ في محاولة ممارسة الصبر ببطء. لأن ممارسة كل شيء دفعة واحدة قد تشعر بالثقل في البداية. ولكن عندما تجرب واحدًا تلو الآخر ، سيكون الطعم أفتح.
خذ نفسًا عميقًا عندما تنفد صبرك. لقد تم بالفعل تعليم كيفية ممارسة الصبر منذ أن كنا صغارًا ، حتى عندما كنا لا نزال في رياض الأطفال. هل تتذكر عندما تعلمنا أن نتناوب عندما أردنا ركوب الأرجوحة في المدرسة؟ في الماضي ، ربما شعرنا بالانزعاج عندما اضطررنا إلى الانتظار للقيام بالأشياء التي نحبها. لكن اتضح أن هذه التعاليم مفيدة حتى نصبح بالغين. بالطبع ، مع التقدم في السن ، تكون المشاكل التي تتطلب الصبر أكثر تعقيدًا من مجرد انتظار دورك في اللعب. في الأوقات الصعبة ، يمكنك القيام ببعض الطرق التالية لممارسة الصبر لتهدئة قلبك. 
سيقل خطر الإصابة بالاكتئاب إذا كنت صبوراً. التحلي بالصبر ليس شيئاً تفعله لتخفيف عبء الآخرين. يتم ذلك فقط لمصلحتك. لأنه اتضح أن ممارسة الصبر يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب في المستقبل. كيف حدث هذا؟ السبب يكمن في القدرة على التعامل مع الضغط. الأشخاص الصبورون سيكونون أكثر مقاومة للتعامل مع المواقف العصيبة ، مقارنة بأولئك الذين نفد صبرهم. بالإضافة إلى ذلك ، بشكل عام ، فإن التحلي بالصبر سيؤدي أيضًا إلى تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف المزعجة التي تحدث غالبًا وتجعل حياتك أكثر سعادة. لا يتم الشعور بفوائد كونك شخصًا صبورًا فقط للحظات ، ولكن أيضًا على المدى الطويل. ابدأ في محاولة ممارسة الصبر ببطء. لأن ممارسة كل شيء دفعة واحدة قد تشعر بالثقل في البداية. ولكن عندما تجرب واحدًا تلو الآخر ، سيكون الطعم أفتح.
