الصحة

تعرف على تدريب MAF ، طريقة لتعظيم فوائد الرياضة

يُعرف تدريب MAF أيضًا باسم تدريب معدل ضربات القلب المنخفض. تدريب معدل ضربات القلب المنخفض ). يقال إن هذا التمرين قادر على الحفاظ على نظام الجسم الهوائي لتحسين الأداء الرياضي. إن زيادة سرعتك عن طريق الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا هي الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين أداء التمرين والاستفادة منه ، مثل حرق الدهون.

ما هو تدريب ماف؟

تدريب ماف أو أقصى قدر من التدريب على الوظائف الهوائية هو تمرين يحافظ على شدة التمرين في المرحلة الهوائية. المرحلة الهوائية نفسها هي مرحلة يكون فيها الجسم قادرًا على إنتاج الطاقة باستخدام الأكسجين للقيام بأنشطة عالية الكثافة لفترة طويلة. يعتمد بشكل كبير على نظام القلب والأوعية الدموية. من خلال بناء قاعدة هوائية ، يمكن لجسمك الجري بشكل أسرع ، لكن معدل ضربات قلبك سيكون أقل. بهذه الطريقة ، يمكنك الجري بشكل أسرع ولمدة أطول قبل أن يبدأ جسمك بالتعب. تم تقديم تدريب ماف من قبل د. فيليب مافيتون. لهذا السبب يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم طريقة Maffetone. ووفقا له ، فإن تدريب ماف هو نهج منظم لبناء الصحة واللياقة البدنية مع تحسين الأداء العام. تمنع هذه الطريقة أيضًا الإصابات الرياضية والأمراض الأخرى. تستخدم طريقة المافيتون بشكل شائع في إدارة المسابقات للحفاظ على المرحلة الهوائية وتأخير الجسم عن استخدام المرحلة اللاهوائية. المرحلة اللاهوائية تعني أن الجسم يعمل بدون استخدام الأكسجين. تحدث هذه المرحلة عندما تزداد الحاجة إلى الطاقة فجأة. يمكنه الحفاظ على الشدة في وقت قصير. الشخص القادر على الحفاظ على النظام الهوائي عند ممارسة الرياضة قادر على تحقيق تعافي أسرع. بهذه الطريقة ، يمكنه القيام بتمارين عالية الكثافة لفترة طويلة. هذا هو السبب في أنه من المهم الحفاظ على نظام هوائي باستخدام طريقة Maffetone أو تدريب MAF. يتم تطبيق طريقة Maffetone بشكل شائع من قبل الرياضيين ، وخاصة العدائين وعدائي الماراثون لتحسين الأداء. [[مقالات لها صلة]]

فوائد تدريب ماف

من خلال الحفاظ على النظام الهوائي في الرياضة ، يوفر تدريب MAF العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
  • يساعد على الجري بشكل أسرع مع انخفاض معدل ضربات القلب ، حتى لا تتعب بسهولة
  • حافظ على شدة التمرين لفترة أطول
  • يجعل عضلة القلب أقوى وأكثر صحة
  • تقليل مستويات الإجهاد البدني عند ممارسة الرياضة
  • إنقاص الوزن لأن معظم الطاقة المنتجة تأتي من حرق الدهون
  • تقليل مخاطر الإصابات الرياضية
أكثر من ذلك ، مجلة الحدود في علم وظائف الأعضاء ذكر أن نهج MAF كان قادرًا على مساعدة الأفراد على إدارة عاداتهم في ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، بما في ذلك الوقاية الإفراط في التدريب وعلاج الأمراض المرتبطة بالرياضة.

كيفية القيام بتدريب ماف

تحتاج إلى حساب مناطق معدل ضربات القلب لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يتم تدريب MAF عن طريق الحد من شدة التمرين بحيث لا تتجاوز الحد الأقصى لعدد التمارين الهوائية أو أقصى معدل لضربات القلب الهوائية (ماهر) . يتم ذلك باستخدام صيغة خاصة تعتمد على العمر والحالة الصحية أو تسمى صيغة MAF 180 . في البداية ، تحتاج إلى حساب MAHR باستخدام صيغة MAF 180. بعد ذلك ، قم بأي حركة أو تمرين طالما أنها لا تتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. معادلة حساب معدل ضربات القلب MAF أو MAHR = 180 - العمر. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 50 عامًا وتتمتع بصحة جيدة ، فإن MAHR الخاص بك هو 130 نبضة في الدقيقة. هذا يعني أنه يمكنك الحفاظ على تمرين لا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك أيضًا استخدام المساعدة مراقبة معدل ضربات القلب (HMR) كتذكير عندما يتجاوز التمرين الذي تقوم به حد MAHR. أخيرًا ، يمكنك إجراء اختبار MAF لمعرفة تقدم تدريبك. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

هذه بعض المعلومات حول تدريب MAF التي يمكنك القيام بها لتحسين الأداء وتعظيم فوائد التمرين. قبل القيام بطريقة Maffetone ، من الأفضل استشارة طبيب رياضي أو مدرب محترف فيما يتعلق بالحالة البدنية وأهداف التمرين الذي ستقوم به. بهذه الطريقة ، يمكن تعظيم التمارين التي تقوم بها وتجنب مخاطر الإصابات الرياضية. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول تدريب MAF أو تدريب التحمل الآخر ، فيمكنك أيضًا القيام بذلك استشر الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!