في 1 يوليو 2019 ، احتفلت المغنية أغنيسي مونيكا ، أو المعروفة الآن باسم أجنيز مو ، بعيد ميلادها الثالث والثلاثين. لا يتفوق في عالم الغناء فحسب ، بل يمتلك أيضًا الجسد الذي يرغب فيه الكثير من الناس ، بما في ذلك المعدة
تقسيمة عضلات البطن أو الصناديق. هذا الفنان الطفل السابق ، شارك عدة مرات صورًا لبطنه. ليس من المستحيل ، أن يكون لديك جسم مثل Agnez Mo. من خلال الاهتمام بالمغذيات المتناولة لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، يمكنك الحصول على معدة
تقسيمة عضلات البطن. [[مقالات لها صلة]]
التغذية للوصول إلى المعدة تقسيمة عضلات البطن حلم
يعد الانتباه إلى المدخول الغذائي خطوة مهمة للحصول على معدة مثيرة مكونة من ستة حزم. البروتين والألياف والماء هي المفتاح. تجنب أيضًا الكربوهيدرات البسيطة. افعل هذه النصائح للحصول على معدة عضلية وجميلة.
زيادة الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون في الجسم. يساعدك تناول الألياف ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات ، على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.
زد من تناول البروتين في قائمة نظامك الغذائي
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بجدية على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على فقدان دهون البطن ، ويدعم نمو العضلات ، كخطوة نحو حلمك المكون من ستة عبوات. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها ، مثل البيض واللوز وصدر الدجاج منزوع الجلد والأسماك والشوفان والجبن قليل الدسم والحليب والبروكلي واللحوم الخالية من الدهون والتونة. قد تتمكن أيضًا من تناول مكملات إضافية ، مثل مكمل بروتين مصل اللبن.
الماء عنصر أساسي لصحتك العامة. استهلاك كمية كافية من الماء ، يمكن أن يسهل عملية الهضم في الجسم ، ويساعد على حرق الدهون الزائدة. بهذه الطريقة ، أنت متقدم بخطوة واحدة للحصول على عضلات بطن. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يقلل أيضًا من رغبتك في تناول الطعام ويلعب دورًا في إنقاص الوزن. قد تختلف احتياجات المياه لكل شخص. لأن هناك عدة عوامل تؤثر ، مثل العمر والوزن ومستوى النشاط. ومع ذلك ، توصي العديد من الدراسات باستهلاك ما يصل إلى 1-2 لتر من الماء في يوم واحد.
تجنب الطعام الفوري و الوجبات السريعة
الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، مثل الكعك والبسكويت ، وكذلك الأطعمة سريعة التحضير مثل الأطعمة المعلبة والمجمدة ، غنية بالسعرات الحرارية والدهون بشكل عام. يحتوي هذا النوع من الطعام عادةً أيضًا على مستويات ملح مرتفعة جدًا ومنخفضة في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أكثر. يمكن أن يساعدك الحد من أنواع الأطعمة المذكورة أعلاه أو تجنبها على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. يمكن أن يجعلك التحول إلى الأطعمة المغذية ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالبروتين ، تشعر بالشبع ويقضي على الرغبة الشديدة.
قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة
يمكنك تقليل الدهون عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. لأن الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تسبب طفرات وانخفاض في نسبة السكر في الدم ، لذلك سوف تشعر بالجوع بسرعة. المعكرونة والكعك أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. لتعويض الكربوهيدرات البسيطة ، يمكنك اختيار الأرز البني والقمح وخبز القمح الكامل والذرة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة.
تمرن للحصول على بطن تقسيمة عضلات البطن
بالإضافة إلى الطعام الصحي ، قم أيضًا بتطبيق التمارين الصحيحة للحصول على معدتك المكونة من ستة حزم. يُنصح بتمارين القلب والتمارين الفترية عالية الكثافة التالية من أنواع التمارين الرياضية.
يمكن أن تزيد تمارين القلب من معدل ضربات قلبك. تمارين القلب فعالة أيضًا في حرق الدهون الزائدة ، وتجعل عضلات معدتك تبدو أكثر تحديدًا. بعض تمارين القلب التي يمكنك القيام بها هي الجري والسباحة وركوب الدراجات. المدة الموصى بها للتمرين حوالي 30-40 دقيقة في اليوم.
كثافة عالية التدريب المتقطع
تدريب متقطع عالي الكثافة ، أو ما يسمى
كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) ، هو تمرين عالي الكثافة ، مع فترات راحة قصيرة. يساعد هذا التمرين في تدريب معدل ضربات قلبك وكذلك حرق دهون البطن. يمكنك اختيار نوع التمرين الذي تفضله ، مثل الركض السريع أو ركوب الدراجة الثابتة أو القفز. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون مصحوبًا ، ففكر في الحصول على مساعدة من مدرب لياقة بدنية. مثال على هذا التمرين ، ابدأ به
الهرولة للتدفئة. بعد ذلك ، قم بإجراء سباق سريع أو عدو سريع لمدة 15 ثانية. استمر في المشي أو الركض لمدة دقيقة إلى دقيقتين. كرر هذا النمط لمدة 10 إلى 20 دقيقة. التمارين المكثفة ، دون أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ، لن تساعدك على الحصول على بطن
تقسيمة عضلات البطن. الأهم من ذلك ، استمتع بالعملية التي تمر بها للحصول على بطن الحلم. لأن الخطوات المذكورة أعلاه لا تجعل الجسم جميلًا فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك.
