يحدث جفاف العين بسبب نقص حجم الدموع أو التصريف ويحدث تبخر الدموع بسرعة كبيرة. تم تطوير دراسات مختلفة لفحص ما إذا كان من الممكن استخدام مكملات الفيتامينات لتقليل أعراض جفاف العين. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية على وظيفة الفيتامينات للعين في علاج جفاف العين لم تكن كثيرة ولم تجد علاقة مباشرة. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن الذين لا يتناولون كمية كافية من الفيتامينات. ومع ذلك ، لا تزال تلبية احتياجات الفيتامينات مهمة. يتم بيع العديد من مكملات الفيتامينات مجانًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن أفضل مصدر للفيتامينات لا يزال يتم الحصول عليه من خلال تناول الطعام يوميًا. [[مقالات لها صلة]]
فيتامينات للعيون
هناك عدد من الفيتامينات التي تلعب دورًا في منع جفاف العين لحماية الأوعية الدموية ، لذا فهي مفيدة لصحة العين. بعض الفيتامينات التي تعمل على الحفاظ على صحة العين هي:
1. فيتامين أ
أحد الفيتامينات اللازمة لصحة العين هو فيتامين أ. نقص فيتامين أ عن طريق تناول الطعام هو السبب الرئيسي لنقص فيتامين أ. سبب آخر هو أمراض الأمعاء الغليظة التي تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الهامة للجسم ، مثل مثل مرض كرون والتهاب البنكرياس. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين للعينين إلى جفاف الملتحمة ، والذي يبدأ بالرؤية الليلية (المعروفة سابقًا باسم قصر نظر الدجاج). إذا استمرت هذه الحالة ، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتلف القرنية ، مما قد يؤدي في النهاية إلى العمى. تزود الحكومة الأطفال بشكل روتيني بمكملات فيتامين أ للوقاية من نقص فيتامين أ. يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول كميات مفرطة من مكملات فيتامين أ. على الرغم من ندرته ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من اختلافات جينية حساسة قد يعانون من فقدان البصر بسبب الاستهلاك المفرط لفيتامين أ. تشمل الآثار الجانبية الأخرى آلام البطن والصداع والغثيان والتهيج وحتى الاضطرابات البصرية. يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين أ بما لا يتجاوز 10000 وحدة دولية في اليوم. يوجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان. بينما يمكن العثور على فيتامين أ في الفواكه والخضروات. بيتا كاروتين هو المصدر الرئيسي لفيتامين أ في النظام الغذائي. توجد هذه الصبغة النباتية في العديد من الفواكه والخضروات الملونة ، مثل الجزر. عند تناوله ، يقوم الجسم بتحويل الصبغة إلى فيتامين أ.
2. فيتامين سي
فيتامين ج مهم للأوعية الدموية للعين لذا فهو مفيد لصحة العين بشكل عام. بعض المآخذ التي تحتوي على فيتامين ج ، وهي:
- البرتقالي
- سبانخ
- طماطم
- موز
- تفاح
3. فيتامين د
وجد الباحثون صلة محتملة بين فيتامين د وجفاف العين. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ضعف إنتاج الدموع. يساعد فيتامين د في علاج جفاف العين عن طريق تقليل التهاب القرنية والمساعدة في إنتاج الدموع. أظهرت الأبحاث التي أجراها Bae SH ، وآخرون أن مكملات فيتامين (د) تساعد على إفراز الدموع ، وتقلل من عدم توازن الدموع ، وتقلل من التهاب سطح العين. على الرغم من أن البحث تم إجراؤه على عينة صغيرة فقط ، إلا أنه لا يضر أبدًا بتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د. يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د بمساعدة أشعة الشمس. على الرغم من أن بلدنا في بلد استوائي حيث تشرق الشمس على مدار السنة. تظهر البيانات أن نقص فيتامين (د) في جنوب شرق آسيا يتراوح بين 6-70٪. يمكن أن يحدث هذا بسبب إحجام معظم الناس عن الخروج عندما تكون الشمس مشرقة. في الواقع ، وجدت الأبحاث الحديثة أن التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الأكثر وفرة لفيتامين (د) في وقت الظهيرة.
اقرأ أيضًا: جميع فوائد فيتامين ب 2 لصحة جسمك4. فيتامين هـ
فيتامين آخر مفيد للعينين هو فيتامين هـ. فيتامين هـ هو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلايا العين من التلف. يمكن أن تدمر الجذور الحرة خلايا الجسم ، بما في ذلك العيون. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة تحاربها لحماية العينين. يوجد فيتامين هـ في الفاصوليا والبطاطا الحلوة.
5. الزنك
الزنك معدن ضروري لتحويل فيتامين أ إلى الميلانين ، وهو صبغة واقية للعين. بطبيعة الحال ، لا تنتج أجسامنا الزنك ، لذلك يجب أن يكون تناول هذه المغذيات كافياً. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك:
- محار
- لحم
- المأكولات البحرية مثل الأسماك والروبيان
- بيضة
- لبن.
6. فيتامين ب
أظهرت دراسة أن تناول مكمل غذائي من فيتامينات B6 و B9 و B12 يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر التنكس البقعي الذي يحدث مع تقدم العمر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها. ويعتقد أيضًا أن نقص تناول فيتامين ب 3 مرتبط بالزرق. هذه حالة يتراكم فيها السائل في العين ، مما يضغط على العصب البصري. بمرور الوقت يمكن أن يتلف الأعصاب ويؤدي إلى فقدان البصر.
7. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية شبكية العين من التلف والتنكس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الأحماض الدهنية أن تقلل أيضًا من تراكم الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تمد الشبكية بالدم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر عدد قليل من الدراسات أن زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة جفاف العين.
8. لوتين وزياكسانثين
أنواع مضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون فيتامينات للعيون هي اللوتين والزياكسانثين. من المعروف أن اللوتين مفيد لحماية العينين والجلد. بينما الزياكسانثين مضاد للأكسدة يساعد على حماية أنسجة العين والعدسة والبقعة التي تزيد من حدة الرؤية وتحافظ على حساسية الضوء وتمنع الاضطرابات مثل إعتام عدسة العين.
اقرأ أيضًا: أنواع الفيتامينات الجيدة والموصى بها للعيون الناقصة ملاحظة صحية
تعتبر فيتامينات العين مفيدة جدًا في الحفاظ على صحة العين وتجعلها تتجنب المشاكل المختلفة. تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ والزنك وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة حول الفيتامينات لصحة العين ، يمكنك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
