يعاني بعض الأشخاص الذين يصومون شهر رمضان من الصداع طوال اليوم. هل أنت واحد منهم؟ لماذا تحدث هذه الحالة؟ تحقق من الشرح الكامل لأسباب الصداع أثناء الصيام وكيفية التغلب عليها حتى تبقى عبادتك للصيام سلسة.
أسباب الصداع عند الصيام
يعد الصداع أثناء الصيام أحد أكثر الحالات الصحية شيوعًا ، لذلك لا داعي للقلق. عادة يمكن أن تحدث هذه الحالة في الأيام الأولى من الصيام أو ربما خلال صيام رمضان. ومع ذلك ، قد يختلف سبب الصداع المتكرر أثناء الصيام في كل شخص. فيما يلي الأسباب المحتملة للصداع الذي تشعر به أثناء الصيام.
1. الجفاف
من أسباب الصداع المتكرر عند الصيام الجفاف أو قلة تناول السوائل في الجسم. يتكون جسمنا من حوالي 60٪ من الماء ، وسيُفرز في المتوسط ما يقرب من 2-3 لترات من السوائل عن طريق البول والعرق والنفس. يحدث هذا أيضًا عندما تصوم. لذلك ، إذا لم تستهلك كمية كافية من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار ، فقد تسبب الجفاف. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب انخفاض محتوى الماء الكلي على مدى فترة طويلة في الجسم. يتسبب الجفاف في تقلص حجم المخ بشكل طفيف وتحدث تغيرات في الإلكتروليت. ونتيجة لذلك ، ترسل بطانة الدماغ إشارات الألم إلى جميع أجزاء الرأس. بالإضافة إلى الصداع ، يمكن أن تشمل أعراض الجفاف الضعف ، وتشنجات العضلات ، وصعوبة التركيز ، والبول الداكن أو المركز ، وجفاف الجلد.
2. التغيرات في أنماط النوم
خلال شهر رمضان ، قد تواجه تغييراً في نمط نومك لأن عليك الاستيقاظ في ربع الليل قبل الفجر لتحضير الطعام وتناول السحور. نتيجة لذلك ، قد تصبح محرومًا من النوم أو تواجه تغيرات في ساعتك البيولوجية. هذه الحالات معرضة لخطر الإصابة بالصداع عند الصيام. أثبتت دراسة أجراها باحثون من جامعة ولاية ميسوري أن قلة النوم يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة أنواع معينة من الهرمونات في الدماغ. يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى رد فعل عصبي يسبب الصداع.
3. أعراض انسحاب الكافيين
هل أنت مدمن يومي على الكافيين؟ إذا لم تستطع قضاء يومك في السابق دون تناول فنجان من القهوة ، فقد يكون ذلك من أعراض انسحاب الكافيين. يتسبب تناول الكافيين الذي تتناوله يوميًا في تقلص الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم. عند الصيام ، لا يمكنك بالتأكيد شرب الكثير من القهوة كالمعتاد أو حتى لا يمكنك شربها على الإطلاق. نتيجة لذلك ، تقليل أو وقف تناول الكافيين ، مما يسمح للأوعية الدموية بالفتح ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. هذا التغيير المفاجئ في تدفق الدم يمكن أن يسبب الصداع. يمكن أن تختلف الأعراض والشدة اعتمادًا على عدد المرات التي تتناول فيها المشروبات التي تحتوي على الكافيين. بعض أعراض نقص الكافيين هي الصداع ، والشعور بالضعف ، والغثيان ، والقلق ، والأرق ، وتقلب المزاج (
مزاج) ، مما يجعل من الصعب التركيز.
4. نقص السكر في الدم
سبب آخر للصداع أثناء الصيام هو نقص السكر في الدم. نقص السكر في الدم هو حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم في الجسم. إذا تناولت أطعمة أو مشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر عند الفجر ، فإن مستويات السكر في الدم سترتفع بسرعة. ومع ذلك ، سيتبع هذه الحالة انخفاض في مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم) بسرعة أيضًا ، مما يؤدي إلى حدوث الصداع. ليس فقط الصداع ، ولكن الأعراض الأخرى لنقص السكر في الدم تشعر بالضعف فيصبح الذهن مرتبكًا ودوارًا. [[مقالات لها صلة]]
كيفية علاج الصداع اثناء الصيام
على الرغم من أنه ليس ضارًا بشكل عام ، إلا أن الصداع أثناء الصيام سيتداخل بالتأكيد مع أنشطتك أثناء الصيام ويسبب عدم الراحة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، فإليك طرق لعلاج الصداع أثناء الصيام يمكنك تجربتها.
1. تدليك الوجه والرأس
طريقة واحدة للتعامل مع الصداع أثناء الصيام هي تدليك الوجه والرأس. يمكن أن تساعد هذه الخطوة في تخفيف الألم. يمكنك عمل حركات دائرية بأصابعك ، بدءًا من عظمتي الوجنتين ثم حرك أصابعك ببطء لأعلى ، على وجه التحديد في منطقة الصدغ. بعد ذلك ، قم بتدليك منتصف الجبهة.
2. باستخدام ضغط بارد
طريقة التخلص من الصداع خلال الصوم التالي هي وضع الكمادات الباردة على رأسك. الحيلة ، تحضير مكعبات الثلج ولفها بقطعة قماش نظيفة أو منشفة. ضع الكمادة الباردة على الرأس المؤلم. يُعتقد أن الكمادات الباردة تساعد في تخفيف التهاب الأعصاب أو الأوعية الدموية في الدماغ.
3. هل تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة أساليب الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، في تخفيف الصداع الذي تعاني منه أثناء الصيام.
هل يمكن منع الصداع أثناء الصيام؟
لا داعي للقلق لأن الصداع أثناء الصيام يمكن منعه. هناك عدة طرق للوقاية من الصداع يمكنك القيام بها ، بما في ذلك:
- اشرب كوبًا من القهوة عند الفجر ، لمن هم منكم مدمنون على الكافيين وغالبًا ما يصابون بالصداع إذا لم تتناوله يوميًا.
- تلبية احتياجات الجسم من السوائل بشرب الماء عند الفجر والفطر. استخدم صيغة 2-4-2 ، وهي عبارة عن كوبين عند الفجر ، و 4 أكواب عند الإفطار ، وكأسين قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
- لا تنم متأخرًا وتظل مستيقظًا لوقت متأخر. تجنب أيضًا الأنشطة التي يمكن أن تتداخل مع وقت نومك.
- تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السكر في السحور ووجبة الإفطار.
- تناول الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) في السحور. يمكن القيام بهذه الخطوة إذا لم تنجح الإجراءات الوقائية والعلاجية المذكورة أعلاه في تخفيف الصداع أثناء الصيام.
- خيارات القائمة لأطعمة الإفطار التي لا تجعلك تشعر بالملل
- مشروبات الإفطار المختلفة للوقاية من الجفاف
- كيفية منع الجفاف أثناء الصيام
ملاحظات من SehatQ
إذا كان الصداع الحالي يزداد سوءًا ولا يطاق ، فسيكون من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب. سيقدم لك الطبيب العلاج المناسب وفقًا لسبب الصداع الذي تعاني منه. استخدم الخدمة
دردشة الطبيب عبر الإنترنتفي تطبيق صحة الأسرة SehatQ للحصول على استشارة طبية أسهل وأسرع. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
