النوم هو أحد احتياجات الإنسان الأساسية لراحة الجسم بعد يوم حافل بالأنشطة. ومع ذلك ، ماذا لو كانت نوعية النوم مضطربة بسبب الكوابيس التي تبدو حقيقية؟ كن حذرا ، قد تواجه
أحلام حية. تحقق من الشرح أدناه!
ما هي الأحلام الحية؟
النوم لحظة ثمينة لاستعادة حالة الجسم. عند النوم ، يكون الجسم في حالة سلبية ، لكن الدماغ مختلف. الأحلام جزء من نشاط الدماغ أثناء نومك. يمكن أن يساعد الحلم الدماغ على التخلص من المعلومات أو الذكريات غير الضرورية. لهذا السبب يشعر بعض الناس بمزيد من الانتعاش بعد النوم والحلم.
أحلام حية لقد كان حلمًا حقيقيًا للغاية. عندما تستيقظ لا تدرك حتى أنك كنت تحلم ويمكنك أن تتذكر الحلم مرة أخرى في وقت آخر وتشعر أنه حدث بالفعل. من الطبيعي أن يكون لديك أحلام تبدو حقيقية للغاية. يمكن أن يكون هذا الحلم إيجابيًا أو سلبيًا. الأحلام الإيجابية ستجعلك تشعر بالسعادة بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كانت الأحلام التي تظهر سلبية وتستمر في الحدوث ، يمكن أن تسبب هذه الحالة اضطرابات في النوم. [[مقالات لها صلة]]
أسباب الأحلام الحية
يذكر بعض الناس أنهم عانوا من أحلام حية في كثير من الأحيان أثناء وباء Covid-19. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما الذي يسبب للشخص تجربة
أحلام حية . ومع ذلك ، يقول الخبراء أن هناك عدة عوامل تسبب أحلامًا حية.
1. القلق والتوتر
يمكن أن يسبب التوتر والقلق أحلامًا سلبية حية (كوابيس).
أحلام حية . بعض الأحداث الصادمة التي تسبب القلق والتوتر تزيد أيضًا من خطر حدوث هذا الحلم. يتسبب وباء كوفيد -19 الحالي في القلق والتوتر لبعض الناس. هذا ما يجعل الناس أكثر عرضة له
أحلام حية في خضم وباء. أجرى أستاذ علم النفس المساعد بكلية الطب بجامعة هارفارد ، دكتوراه ، Deirdre Barrett ، بحثًا حول هذا الموضوع. دراسات منشورة في مجلات
يحلم وقالت إن الناس يميلون إلى أن تكون لديهم أحلام أكثر إرباكًا منذ بداية الوباء. هذا مرتبط بالقلق والمشاعر السلبية التي زادت منذ حدوث الوباء. بصرف النظر عن مشكلة الوباء ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالقلق والتوتر. سواء كانت ضغوطات الحياة اليومية أو لحظات معينة. يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة لوجود أحلام تبدو حقيقية جدًا.
2. اضطرابات النوم
بعض اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، والخدار ، والتغيرات في ساعات النوم ، وقلة النوم هي أيضًا أحد العوامل المحفزة لشخص ما لتجربة أحلام حية.
3. الأدوية وتعاطي المخدرات
من المعروف أيضًا أن أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب وحاصرات بيتا وأدوية ضغط الدم وأدوية مرض باركنسون وأدوية الإقلاع عن التدخين تساهم في حدوث الإصابة.
أحلام حية . وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي بعض تعاطي المخدرات ، مثل الإفراط في تناول الكحوليات والمخدرات ، إلى إثارة الكوابيس.
4. الحمل
تعتبر التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى أحلام حية ، وغالبًا ما تحدث التغيرات في مستويات الهرمونات والعواطف وأنماط النوم أثناء الحمل. لهذا السبب قد تواجه النساء الحوامل أحلامًا تبدو أكثر واقعية من تلك التي لا تشعر بها.
5. مشاكل صحية أخرى
غالبًا ما ترتبط بعض الحالات الصحية ، مثل الاكتئاب والفصام ، بأحلام حية. العديد من الأمراض الأخرى ، مثل أمراض القلب والسرطان ، تؤثر أيضًا على ظهور الأحلام التي تبدو واضحة جدًا. [[مقالات لها صلة]]
كيف تتغلب على الأحلام الحية
في بعض الحالات ، قد تختفي الأحلام الواضحة بمرور الوقت. ومع ذلك ، إذا كان هذا الحلم متكررًا جدًا بحيث لا يتعارض مع الصحة الجسدية والعاطفية ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك واستشارة متخصص للعلاج. فيما يلي بعض الطرق للتغلب على الأحلام الحية التي يمكنك القيام بها.
1. تعتاد على النوم بانتظام
يساعد تعتيم الخروف على النوم بشكل سليم وتحقيق
نوم عميق يمكن أن يساعدك التعود على النوم بانتظام وفقًا لجدول زمني ومدة محددين مسبقًا على تقليل أو حتى التغلب على الأحلام الواضحة. لدعم هذا الأمر ، هناك حاجة إلى ظروف غرفة أو سرير مريحة ومواتية لتحسين نوعية النوم. تشمل طرق النوم السليم والمنتظم التي يمكنك تجربتها جعل الإضاءة في الغرفة باهتة. إن إبقاء الهاتف بعيدًا قبل النوم لبعض الوقت يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأرق.
2. العلاج الطبي
إذا حدثت هذه الحالة بسبب مشاكل صحية معينة ، فإن العلاج الطبي هو الطريقة الصحيحة للتغلب عليها. قد يقوم الطبيب بإجراء تقييم والتشخيص أولاً لمعرفة حالتك الصحية على وجه اليقين. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الأحلام التي تبدو حقيقية جدًا ناتجة عن اضطرابات عقلية ، مثل الإجهاد أو بعض الصدمات. سينظر الطبيب في إعطاء الحبوب المنومة أو مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، في الأساس ، إذا لم تكن مبنية على حالات طبية معينة ، فلا ينصح الأطباء باستخدام الأدوية لعلاج الكوابيس. [[مقالات لها صلة]]
3. أسلوب حياة صحي
إن تغيير نمط حياتك إلى نمط أكثر صحة يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر صحة ولياقة ، مما يمكن أن يساعد في منع الكوابيس. يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، وشرب ما يكفي ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على الصحة العقلية.
4. التغلب على القلق والتوتر
يساعد التعامل مع التوتر على منع الكوابيس التي تبدو حقيقية ، والقلق والتوتر من العوامل المحفزة للأحلام الواضحة. لذلك ، تجنبها والتغلب عليها يمكن أن يساعد في منع حدوث الكوابيس. يمكنك القيام ببعض الطرق التالية للتعامل مع التوتر والقلق:
- تأمل
- استرخاء
- تمارين التنفس
- رياضة
- علاج فني
- ممارسة الهوايات
5. العلاج التمهيدي للصور (IRT)
علاج بروفة الصور (IRT) هو علاج سلوكي معرفي لأولئك الذين يعانون من كوابيس متكررة (
اضطراب الكابوس ) نتيجة لصدمة معينة. لا يمكن إجراء هذا العلاج إلا من قبل متخصصي الصحة العقلية. تهدف IRT إلى تقليل وتيرة الكوابيس التي تمر بها. على الرغم من أنها تبدو وكأنها مجرد زهرة نوم ، إلا أن الكوابيس التي تستمر في الظهور يمكن أن تجعل جودة نومك تتضاءل. تؤثر هذه الحالة بالتأكيد على حالتك الصحية. لهذا السبب من المهم بالنسبة لك تجاوزها. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها التحكم في القلق والتوتر الذي ينشأ. إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك استشارة الطبيب للتغلب على اضطرابات النوم التي تعاني منها. يمكنك أيضا استشارة
عبر الانترنت استخدام الميزات
دردشة الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
يمكن أن يسبب التوتر والقلق أحلامًا سلبية حية (كوابيس). أحلام حية . بعض الأحداث الصادمة التي تسبب القلق والتوتر تزيد أيضًا من خطر حدوث هذا الحلم. يتسبب وباء كوفيد -19 الحالي في القلق والتوتر لبعض الناس. هذا ما يجعل الناس أكثر عرضة له أحلام حية في خضم وباء. أجرى أستاذ علم النفس المساعد بكلية الطب بجامعة هارفارد ، دكتوراه ، Deirdre Barrett ، بحثًا حول هذا الموضوع. دراسات منشورة في مجلات يحلم وقالت إن الناس يميلون إلى أن تكون لديهم أحلام أكثر إرباكًا منذ بداية الوباء. هذا مرتبط بالقلق والمشاعر السلبية التي زادت منذ حدوث الوباء. بصرف النظر عن مشكلة الوباء ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالقلق والتوتر. سواء كانت ضغوطات الحياة اليومية أو لحظات معينة. يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة لوجود أحلام تبدو حقيقية جدًا. 
تعتبر التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى أحلام حية ، وغالبًا ما تحدث التغيرات في مستويات الهرمونات والعواطف وأنماط النوم أثناء الحمل. لهذا السبب قد تواجه النساء الحوامل أحلامًا تبدو أكثر واقعية من تلك التي لا تشعر بها. 
يساعد تعتيم الخروف على النوم بشكل سليم وتحقيق نوم عميق يمكن أن يساعدك التعود على النوم بانتظام وفقًا لجدول زمني ومدة محددين مسبقًا على تقليل أو حتى التغلب على الأحلام الواضحة. لدعم هذا الأمر ، هناك حاجة إلى ظروف غرفة أو سرير مريحة ومواتية لتحسين نوعية النوم. تشمل طرق النوم السليم والمنتظم التي يمكنك تجربتها جعل الإضاءة في الغرفة باهتة. إن إبقاء الهاتف بعيدًا قبل النوم لبعض الوقت يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأرق. 
يساعد التعامل مع التوتر على منع الكوابيس التي تبدو حقيقية ، والقلق والتوتر من العوامل المحفزة للأحلام الواضحة. لذلك ، تجنبها والتغلب عليها يمكن أن يساعد في منع حدوث الكوابيس. يمكنك القيام ببعض الطرق التالية للتعامل مع التوتر والقلق: 
