ربما لم يلاحظ معظمنا أبدًا كيفية المشي بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن أن يكون للمشي الذي نمارسه كل يوم تأثير على صحة العظام والمفاصل. يمكن أن يساعدك المشي بتقنية ووضعية مناسبة على أخذ أنفاس أعمق ، وإرخاء كتفيك ورقبتك ، ومنع آلام الظهر. تحقق من الطرق المختلفة للمشي بشكل صحيح وصحيح وفوائدها أدناه.
ما هي الطريقة الصحيحة للمشي؟
المشي نشاط يشمل جميع أعضاء الجسم. لتتمكن من فهم كيفية المشي بشكل صحيح وصحيح ، تحتاج إلى التركيز على جميع حركات الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين.
1. رفع الرأس
أحد المفاتيح الرئيسية للمشي بشكل صحيح وصحيح هو رفع رأسك. لا تدع رأسك يسقط على صدرك أثناء المشي. إذا استطعت ، ركز نظرك على مسافة 10 أو 20 قدمًا للأمام وأنت تمشي.
2. حافظ على ظهرك
حاول إبقاء عمودك الفقري أو ظهرك مستقيماً أثناء المشي. لا تدع ظهرك ينحني أو يميل إلى الأمام. يمكن أن تضغط كلتا الحالتين على عضلات الظهر وربما تسبب الألم.
3. إصلاح وضعية الكتف
يلعب الكتف دورًا مهمًا في مساعدتك على المشي بشكل صحيح. إذا كانت الكتفين شديدة الشد أو الانحناء للأمام عند المشي ، فيمكن أن تتعرض المفاصل والعضلات الموجودة في الكتفين والرقبة وأعلى الظهر للضغط. لضمان وضع الكتف المناسب أثناء المشي ، حاول اتباع الخطوات أدناه.
- جرب رفع كتفيك لأعلى أثناء المشي ، ثم أسقطهما واتركهما يسترخي. ويعتقد أن هذه الحركة تخفف من الشعور بالشد والتوتر في العضلات ، وتساعد الذراعين على التحرك بسهولة.
- حافظ على استرخاء كتفيك وعدم تيبسهما. لا تدع كتفيك تنحني للأمام أو متوترة بالقرب من أذنيك.
4. شد عضلات بطنك
الطريقة الصحيحة التالية للمشي هي شد عضلات البطن. تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في تسهيل المشي. إذا استطعت ، ركز على شد عضلات البطن في كل مرة تخطو فيها خطوة للأمام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على توازن جسمك وتخفيف التوتر والضغط على ظهرك.
5. الأيدي المتأرجحة
تأرجح ذراعيك من الحركات المهمة في المشي الجيد والصحيح. لكن تأكد من تأرجح ذراعيك من ظهرك ، وليس من مرفقيك. أيضا ، لا تأرجح ذراعيك عاليا جدا. يقتصر على منتصف الجسم فقط وليس الصدر.
6. قم بإسقاط الكعب أولاً ، ثم إصبع القدم
عندما تريد إسقاط قدمك أثناء المشي ، تأكد من وصول الكعب أولاً إلى الأرض ، ثم إصبع القدم. عندما تريد التقدم للأمام ، استخدم أصابع قدميك لرفع قدميك. تجنب إسقاط الكعب وأصابع القدم في نفس الوقت. في هذه الأثناء ، لا تجعل طرف القدم كقاعدة عند الخطو.
فوائد المشي بشكل صحيح
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تشعر بها من ممارسة الطريقة الصحيحة للمشي.
تجنب آلام العضلات والمفاصل
يمكن أن يمنع المشي بشكل صحيح الضغط المفرط على العضلات والأربطة والمفاصل في جميع أنحاء الجسم بحيث يمكن تجنب الألم.
يمكن أن يؤدي المشي بوضعية سيئة إلى إرهاق العضلات بسرعة أكبر. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدك المشي بالوضعية الصحيحة في توفير المزيد من الطاقة للأنشطة اليومية.
المشي في وضع مستقيم يسمح لرئتيك بالتمدد الكامل حتى تتمكن من التنفس بسهولة أكبر وفعالية أكبر.
عندما تكون الوضعية منتصبة وتتحرك بشكل صحيح ، ينتقل الدم بسهولة أكبر إلى جميع أجزاء الجسم.
المشي بشكل صحيح يمكن أن يقوي عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا شد المعدة أثناء المشي. هذا قادر على تدريب عضلات البطن لتصبح أقوى.
إذا كنت تمشي ورأسك مرفوعة ، يمكنك منع إجهاد الرقبة. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بصداع التوتر (
صداع التوتر). طرق مختلفة للمشي بشكل صحيح أعلاه يمكن أن تمنع الألم في العضلات والمفاصل في جميع أنحاء الجسم. إذا لم تكن قد مارستها بشكل صحيح ، فابدأ في التعود عليها الآن. [[مقالات ذات صلة]] إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة ، فلا تتردد في سؤال طبيبك على تطبيق صحة الأسرة المجاني SehatQ. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
