السحور جزء مهم من الصيام لأن هذه هي الفرصة الأخيرة لتناول الطعام قبل الصيام طوال اليوم. إلا أن هناك من يتخلى عن السحور إما بسبب فوات الأوان أو عدم الشهية أو لأسباب أخرى. على الرغم من أن الصيام بدون السحور لا يزال يعتبر قانونيًا ، إلا أن هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جسمك أثناء الصيام.
أثر الصيام بدون سحور
بشكل عام ، الصيام بدون سحور لا يعرض حياة الإنسان أو صحته للخطر. ومع ذلك ، فإن المدة التي يمكن أن يعيشها الشخص دون تناول السعرات الحرارية أو السوائل تعتمد على العديد من العوامل ، مثل الظروف البيئية والصحة الأساسية. من ناحية أخرى ، يكون الصيام في رمضان محدودًا فقط حتى يحين وقت الإفطار. وبالتالي فإن الصوم لن يسبب لك الجوع على المدى الطويل فلا يعتبر خطراً على حياتك. بشكل عام ، قد تكون قد عانيت من جفاف خفيف وانخفاض الطاقة أثناء الصيام. يمكن أن تكون هذه الحالة أكثر شدة إذا لم تصوم السحور. مع ذلك. يمكن تعويض نقص سوائل الجسم والمغذيات عند الإفطار. ومع ذلك ، فإن الصيام بدون سحور يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش والجوع أكثر ، مما يزيد من فرص الإفطار ومشاكل صحية أخرى. [[مقالات لها صلة]] نصائح للصيام بدون سحور
إذا لم يكن لديك وقت أو فاتك السحور ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للبقاء قويًا في الصيام. 1. تقوية النية
لا يتعلق الصوم بالقوة الجسدية فحسب ، بل بالروحانية أيضًا. مع النوايا القوية والجسم السليم ، لن تكون هناك مشاكل كبيرة حتى لو كان عليك الصيام بدون سحور. لذلك ننوي صيام اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش لتهيئة جسدك وروحك لتعيشها بشكل جيد ، حتى وإن ضاع وقت السحور في رمضان. 2. الحفاظ على تناول السوائل
عند الصيام وليس السحور ، يفقد الجسم المزيد من السوائل. لذلك ، يشرب بانتظام بعد الإفطار للحصول على كمية السوائل المطلوبة. يجب أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (المرق) والدافئة ، مثل الحساء ، في قائمة الإفطار. يمكن للجسم أن يهضم الشوربة بسهولة وتحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. 3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
كما يحتاج الجسم إلى تناول الفيتامينات والمعادن عند الصيام. إذا كنت تصوم بدون سحور ، فعليك تناول المزيد من الخضار والفاكهة عند الإفطار. يمكنك أيضًا تناول الفواكه المجففة ، مثل التمر ، والتي يمكن أن توفر السكريات الطبيعية كمصدر للطاقة. 4. لا تأكل
حتى لو كنت تصوم بدون سحور ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في الإفطار. بعد إفراغ المعدة لفترة طويلة ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام مشاكل صحية. لذلك ، رتب قائمة الإفطار وجدول الوجبات جيدًا. يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة عدة مرات بدلاً من تناولها مرة واحدة بكميات كبيرة. يمكنك تناول الفاكهة عند الإفطار وتناول وجبات ثقيلة بعد صلاة المغرب. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد صلاة التراويح إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، لا يُنصح بالذهاب إلى الفراش فورًا بعد الأكل لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة. 5. ممارسة
يعد الحفاظ على اللياقة أثناء الصيام أمرًا مهمًا للغاية لأنه يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك ، خاصةً إذا كنت لا تصوم من أجل السحور. نشجعك على ممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل الوقوف أو المشي. يُنصح بالسير حوالي 10000 إلى 15000 خطوة على مدار اليوم للحفاظ على قدرة الجسم على التحمل في شهر الصيام. في غضون ذلك ، بالنسبة للمستوى المتوسط ، يمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام دون السحور مع ممارسة تمارين معتدلة الشدة ، مثل المشي السريع أو الركض ، لمدة 30-40 دقيقة قبل الإفطار. إذا كنت من عشاق الرياضة ، فيمكنك اختيار نوع أثقل من التمارين لمدة 20 دقيقة. إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة أو كنت تخضع للعلاج ، فعليك استشارة الطبيب قبل الصيام. على وجه الخصوص ، إذا كان بإمكان نظام غذائي معين أن يؤثر بشكل مباشر على حالتك الصحية. إذا كان عليك تناول أدوية أو مكملات خاصة ، فاسأل أيضًا عن الجرعة التي يجب أن تتناولها إذا كنت مجبرًا على الصيام دون السحور. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الصحة والصيام ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
