الصحة

علاج متلازمة النفق الرسغي ، طريقة علاج CTS لتخفيف الألم

متلازمة النفق الرسغي يمكن تخفيف أعراض (CTS) بالعلاج البسيط. علاج نفسي متلازمة النفق الرسغي ستحصل على أفضل النتائج إذا قمت بذلك مع علاجات أخرى ، مثل استخدام دعامة وتعديل أنشطتك لتقليل الضغط على يديك ومعصميك. ومع ذلك ، عند القيام بالعلاج ، لا تدفع حالتك كثيرًا. إذا كنت مريضا ، خذ قسطا من الراحة. إن إرهاق نفسك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض. ابدأ ببطء وافعل ذلك بشكل مريح.

متلازمة النفق الرسغي والأعراض

متلازمة النفق الرسغي هو الضغط أو الضغط على العصب المتوسط ​​في الرسغ الذي يسبب الألم والتصلب والخدر في الأصابع واليد. ومع ذلك ، فإن سبب هذا الاضطراب لم يعرف بعد. يميل مزيج نمط الحياة والعوامل الوراثية إلى أن يكون كبش الفداء. إلى جانب مجموعة متنوعة من عوامل الخطر التي تجعل الشخص يعاني من متلازمة النفق الرسغي. لا توجد طريقة فعالة حقًا للوقاية متلازمة النفق الرسغي ، ولكن بعض علاجات CTS و CTS قد تقلل من الأعراض. إذا لم يخفف العلاج غير الجراحي من أعراض متلازمة النفق الرسغي ، فعادة ما يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية. علامة مرض متلازمة النفق الرسغي من بين أمور أخرى:
  • خدر أو وخز في الأصابع ، خاصة السبابة والوسطى والبنصر والإبهام
  • الأعراض التي تحدث أسوأ في الليل
  • ضعف في اليد يسبب فقدان قوة القبضة ، مما يجعل من الصعب عليك القيام بمهام بسيطة مثل الإمساك بجسم ما
  • عدم القدرة على الشعور بدرجات حرارة ساخنة أو باردة على اليدين

علاجات مختلفة متلازمة النفق الرسغي

هناك مجموعة متنوعة من التمارين والإطالات التي يمكن لأي شخص القيام بها للمساعدة في تخفيف أعراض CTS. قم ببعض التمارين التالية ، لكن تذكر أن تتوقف عندما تكون مريضًا:

1. تمديد المعصم

كرر هذه الحركة خمس مرات على كل يد ، فهذه الحركة بمثابة تمدد وإحماء قبل الأنشطة ، خاصة تلك التي تنطوي على قبضة اليد. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجزء الداخلي من الساعد عن طريق:
  • امسك إحدى يديك بشكل مستقيم أمام الجسم عند مستوى الكتف.
  • حاول ألا تقفل مرفقيك أثناء شد ذراعيك.
  • اثنِ معصميك للخلف ، كما لو كنت ترفع علامة "قف".
  • استخدم يدك الأخرى لسحب راحة يدك برفق نحو جسمك لتشعر بشد في الجزء الداخلي من ساعدك.
  • استمر لمدة 15 ثانية
  • حرر وكرر 5 مرات
  • كرر التمرين بالكامل على الذراع الأخرى.

2. انثناء المعصم

هذه الحركة هي عكس الحركة السابقة ، ويهدف هذا التمرين إلى شد عضلات الذراع الخارجية. هذه الطريقة على النحو التالي:
  • مد ذراع واحدة أمام الجسم عند مستوى الكتف.
  • حاول ألا تقفل مرفقيك أثناء شد ذراعيك.
  • مع توجيه راحتي يديك لأسفل ، اثنِ معصميك بحيث تشير أصابعك إلى الأرض.
  • باستخدام اليد الأخرى ، اسحب اليد المنحنية برفق تجاه الجسم لتشعر بسحب الذراع الخارجية.
  • استمر لمدة 15 ثانية ، ثم اتركه ثم كرر خمس مرات.
  • كرر التمرين بأكمله باليد الأخرى.

3. انزلاق العصب المتوسط

حركة انسل من هو تمرين شد للمساعدة في تخفيف الضغط على العصب المضغوط ، مثل العصب المتوسط. كيفية القيام بهذا التمرين كالتالي:
  • اصنع قبضة بيد واحدة مع إبقاء الإبهام للخارج.
  • بعد ذلك ، افتح قبضة يدك ، وقم بمد أصابعك وحافظ على استقامة إبهامك ، ثم اضغط بإبهامك على جانب يدك.
  • اثنِ يديك برفق تجاه ساعديك ، ثم افرد إبهاميك على الجانبين.
  • باستخدام اليد المعاكسة ، قم بمزيد من الضغط على الإبهام لتمديده.
  • لكل تغيير موضع ، استمر لمدة 3-7 ثوان.
  • حرر وكرر التمرين بأكمله من ناحية أخرى. قم بهذا التمرين 10-15 مرة في اليوم
يمكن أن يساعد إمساك الكمادات الباردة ، مثل كيس من الثلج أو البازلاء المجمدة في يدك ، لمدة 20 دقيقة في منع الالتهاب.

4. ينزلق وتر

هذا التمرين يطيل الأوتار في نفق الرسغ. طريقة القيام بذلك هي كما يلي:
  • قم بمحاذاة أصابعك وإبهامك مع معصمك بحيث تشير جميع الأصابع بشكل مستقيم.
  • اثنِ أصابعك والمفاصل السفلية مع توجيهها مباشرة بزاوية قائمة.
  • اثنِ أصابعك عن مفاصل أصابعك الوسطى حتى تلمس أطراف أصابعك راحة يديك.
  • شغل كل من هذه المواقف لمدة 3 ثوان.

5. رفع المعصم

يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الساعد. هذه الطريقة على النحو التالي:
  • ضع كف واحدة على الطاولة.
  • ضع اليد الأخرى في الزوايا اليمنى عبر المفاصل.
  • ارفع أصابع اليد السفلى مع الضغط لأسفل بأعلى اليد.
  • كرر باليد المعاكسة.

6. ضغط اليد

استخدم كرة مطاطية لتمرين عضلات الساعد ، فهذا التمرين يعمل على تمرين عضلات الساعد. ستحتاج إلى كرة مطاطية أو زوج من الجوارب الملفوفة لهذا التمرين. هذه الطريقة على النحو التالي:
  • امسك الكرة بيد واحدة.
  • امسك بقوة لمدة 5 ثوان ثم حرر.
  • كرر 10 مرات.
  • قم بثلاث مجموعات من التكرار ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

7. تمتد المعصم مع الأثقال

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الساعد. ستحتاج إلى وزن خفيف ، مثل وعاء المربى. إذا شعرت بالراحة ، فقم بالزيادة تدريجياً إلى وزن أثقل. للقيام بهذا التمرين ، قم بذلك عن طريق:
  • احمل أوزانًا بين يديك وافرد ذراعيك أمامك مباشرة ، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.
  • ارفع يديك ببطء نحو ذراعيك للخلف واثنهما عند معصميك.
  • عد ببطء إلى نقطة البداية.
  • كرر 10 مرات لثلاث مجموعات.
  • قم بالتبديل إلى الجانب الآخر وكرر الأمر.
[[مقالات ذات صلة]] إذا أوصى الطبيب بالعلاج متلازمة النفق الرسغي ، ابدأ تدريجيًا للتأكد من أنها لا تزال آمنة. إذا كنت تريد مناقشة المزيد عن العلاج متلازمة النفق الرسغي , اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .