يمكن أن يكون التمرين للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة مفيدًا ولكنه محفوف بالمخاطر أيضًا. والسبب هو أن هناك عدة أنواع من التمارين التي تؤدي في الواقع إلى تفاقم هذه الحالة. من أجل تجنب هذه المخاطر ، هناك عدة أنواع من التمارين والنصائح التي يمكن القيام بها. بالنسبة لمن يعانون من حمض المعدة أو حتى ارتجاع المريء ، فإن التمارين الرياضية هي إحدى الطرق للوصول إلى وزن الجسم المثالي. عندما تفقد الوزن ، سينخفض خطر الإصابة باضطرابات المعدة كما ستنخفض أعراض حمض المعدة والارتجاع المعدي المريئي. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من أعراض أكثر حدة من معظم الأشخاص المصابين بحمض المعدة. بالإضافة إلى علاقتها بفقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية ستجعل الجهاز الهضمي أكثر صحة ، وبالتالي ستقل مخاطر تكرار الإصابة بأمراض المعدة.
النوع الصحيح من التمارين للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة
يناسب ركوب الدراجات الثابتة الأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة ، وإليك بعض أنواع التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة:
- يمشي
- الهرولة
- يوجا
- ركوب الدراجات الثابتة
- سباحة
نوع التمرين أعلاه هو تمرين منخفض الشدة. لأن التمارين عالية الكثافة معرضة لخطر التسبب في زيادة حمض المعدة. لن يعاني كل الأشخاص المصابين بحمض المعدة بالتأكيد من انتكاس أثناء ممارسة التمارين عالية الشدة. لكن لا حرج إذا كنت أكثر حرصًا وبدأت نشاطًا بدنيًا بأنشطة خفيفة أولاً. إذا لم تكن هناك أعراض لاضطرابات المعدة بعد ذلك ، فيمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا. إذا زادت شدة التمرين ، بدأت أعراض الارتجاع الحمضي مثل الألم في حفرة المعدة في الشعور ، فارجع إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
التمارين التي يجب على المصابين بحمض المعدة تجنبها
يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بحمض المعدة رفع الأثقال ، فبعض أنواع التمارين الشاقة للغاية يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. سيؤدي ذلك إلى تراكم العصارات المعدية والتسبب في التهاب المعدة وتهيجها. يمكن أن يؤدي التواجد في وضع واحد لفترة طويلة جدًا أو رفع أوزان ثقيلة جدًا إلى حدوث ارتداد الحمض.
ستجعلك التمارين الشاقة أيضًا تحاول ابتلاع المزيد من الهواء عندما تكون متعبًا. في بعض الناس ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتداد الحمض. تتضمن أنواع التمارين عالية الكثافة التي يمكن أن تؤدي إلى تكرار الإصابة بحمض المعدة ما يلي:
- اركض بسرعة
- رفع الاثقال
- رياضة بدنية
- حبل القفز
- ركوب الدراجات عالي الكثافة
- صعودا وهبوطا السلالم
نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة
يقلل شرب الماء من خطر ارتفاع حموضة المعدة أثناء التمرين. وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة تنطوي على مخاطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة ، إلا أنه لا يزال من المهم القيام بنشاط بدني منتظم. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعد كلاهما في منع مخاطر ارتداد الحمض على المدى الطويل. ما عليك سوى الانتباه إلى بعض الأشياء حتى يمكن تقليل مخاطر الإصابة بحمض المعدة أثناء التمرين. إليك النصائح.
• لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة
ستؤدي ممارسة التمارين على معدة ممتلئة إلى زيادة الضغط على العضلة العاصرة ، وهي العضلة الواقعة بين المعدة والمريء. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع حامض المعدة. يُنصح بعدم ممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام.
• تجنب الأطعمة التي تسبب حموضة المعدة قبل التمرين
من المهم أيضًا ملاحظة نوع الطعام المستهلك قبل التمرين. حتى إذا كنت قد أكلت أكثر من ساعتين قبل التمرين ، إذا تناولت نوعًا خاطئًا من الطعام ، فلا يزال حمض المعدة معرضًا لخطر الارتفاع. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل الشوكولاتة والمشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الحمضية والأطعمة الحارة والدهنية والفواكه الحمضية مثل الليمون. وفي الوقت نفسه ، فإن أنواع الأطعمة الجيدة لتناولها قبل ممارسة الرياضة هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين وقليلة الدهون ولكنها غنية بالكربوهيدرات.
• اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء على إجراء عملية الهضم بسلاسة ، وبالتالي يقل خطر الإصابة باضطرابات المعدة.
• انتبه إلى وضع الجسم عند ممارسة الرياضة
كونك في وضع الاستلقاء سيسهل ارتفاع حمض المعدة. لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يُنصح بعدم وضع جسمك في هذا الوضع. عندما تفعل
الجرش ، الجلوس، أو رفع الأثقال ، على سبيل المثال ، إضافة وسادة أو أي جهاز آخر لدعم الجسم بحيث لا يكون مستلقًا تمامًا. نوع التمرين الأفضل للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة يتم أثناء الجلوس أو الوقوف ببطء.
• اختر الملابس المناسبة
إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بحمض المعدة وترغب في ممارسة الرياضة ، فيجب عليك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. لأن ارتداء السراويل أو الملابس الضيقة جدًا ، خاصة في منطقة البطن ، يمكن أن يزيد الضغط في المنطقة ويؤدي إلى حدوث اضطرابات. [[مقالات ذات صلة]] المعاناة من حمض المعدة تجعلك بحاجة إلى إجراء العديد من التعديلات في حياتك ، من تغيير نظامك الغذائي ، ونوع التمارين ، إلى وضعية النوم. ولكن إذا كان من الممكن القيام بذلك بشكل صحيح ، فسيساعد ذلك في تقليل تكرار التكرار.
يناسب ركوب الدراجات الثابتة الأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة ، وإليك بعض أنواع التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة: 
يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بحمض المعدة رفع الأثقال ، فبعض أنواع التمارين الشاقة للغاية يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. سيؤدي ذلك إلى تراكم العصارات المعدية والتسبب في التهاب المعدة وتهيجها. يمكن أن يؤدي التواجد في وضع واحد لفترة طويلة جدًا أو رفع أوزان ثقيلة جدًا إلى حدوث ارتداد الحمض.
يقلل شرب الماء من خطر ارتفاع حموضة المعدة أثناء التمرين. وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة تنطوي على مخاطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة ، إلا أنه لا يزال من المهم القيام بنشاط بدني منتظم. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعد كلاهما في منع مخاطر ارتداد الحمض على المدى الطويل. ما عليك سوى الانتباه إلى بعض الأشياء حتى يمكن تقليل مخاطر الإصابة بحمض المعدة أثناء التمرين. إليك النصائح. 
