هل سبق لك أن واجهت صعوبة في النوم والبقاء مستيقظًا في الليل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من نفس المشكلة. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من صعوبة في النوم ، بما في ذلك العادات ونمط الحياة والحالات الطبية والاكتئاب والتوتر. للتغلب على مشكلة النوم هذه ، هناك العديد من الحلول التي يمكنك اتخاذها. واحد منهم هو الاستماع إلى التهويدات التي تعتبر فعالة لتسهيل نوم المستمعين.
هل التهويدات فعالة حقًا؟
من خلال الاستماع إلى التهويدات ، يُعتقد أن جسمك مرتاح ويبدو أنه يتكيف مع وضع النوم ، جسديًا ونفسيًا. كما أن التهويدات لها تأثير مهدئ على الدماغ ، مما يخفف من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الموسيقى أيضًا إلى إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس وخفض ضغط الدم بحيث تحفز العضلات على الاسترخاء أكثر. ستكون هذه التغييرات البيولوجية هي نفسها عندما تكون نائمًا ، لذلك يمكن استخدام الاستماع إلى الموسيقى كإعداد للحصول على نوم جيد. أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وإطالة مدة النوم وتقليل اضطرابات النوم. . غالبًا ما ترتبط صعوبة النوم بالتوتر والقلق اللذين يبقيان العقل مستيقظًا. تعمل التهويدات بمثابة إلهاء ووسيلة للاسترخاء. يوصي الخبراء باختيار الأغاني "المهدئة" ، أي الأغاني ذات الإيقاع 60-80 نبضة في الدقيقة والتي يمكنك العثور عليها بسهولة على Google. فيما يلي أنواع التهويدات الموصى بها.
1. الموسيقى الكلاسيكية
يعد نوع الموسيقى الكلاسيكية من أكثر الأنواع التي يشار إليها باسم التهويدات. ومع ذلك ، ليست كل الموسيقى الكلاسيكية مناسبة لتهويدة لأن بعض الأغاني في هذا النوع لها إيقاع أسرع. لهذا السبب يجب أن تكون انتقائيًا عند اختيار الموسيقى الكلاسيكية لتكون تهويدة لك. اختر أغنية بوتيرة بطيئة تبلغ 60-80 نبضة في الدقيقة. الأغنية التي يسيطر عليها البيانو هي اختيار جيد لأن لها تأثير مريح يساعدك على النوم.
2. الكلاسيكية المعاصرة
تشتهر الموسيقى الكلاسيكية المعاصرة بإيقاعها البطيء والمريح. لا توجد تقلبات كبيرة في الأغاني في هذا النوع. يمكن لسلالات الموسيقى في هذا النوع أن تريحك ، مما يجعلها مناسبة للتهويد.
3. موسيقى الاسترخاء
تحتوي موسيقى الاسترخاء هنا على العديد من الأنواع ، مثل البلوز والجاز والبوب والشعبية وغيرها الكثير. الغرض من الاستماع إلى هذه الموسيقى هو خلق جو مريح حتى لا تضطر إلى التفكير كثيرًا. بعقل مسترخي ، سيكون من الأسهل عليك أن تغفو
4. الموسيقى الصوتية
الموسيقى الصوتية مناسبة للتهويد لأن الأغاني في هذا النوع عادة ما تكون بطيئة ومهدئة. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الصوتية التي يتم تشغيلها بدون أصوات. سلالات الآلات الموسيقية ، على سبيل المثال الغيتار أو البيانو ، بدون غناء لها تأثير
برد مما يسهل عليك النوم.
5. موسيقى التأمل وأصوات الطبيعة
يمكن أيضًا أن تكون موسيقى التأمل وأصوات الطبيعة من اختيارك للتهويدات. تم إنشاء ألحان موسيقى التأمل خصيصًا للمساعدة في تهدئة العقل واسترخاء الجسم. وبالمثل مع الموسيقى الصوتية الطبيعية التي يمكن أن تجعلك تسترخي بسرعة. [[مقالات لها صلة]]
قائمة التهويدة الموصى بها
خلصت دراسة إلى أن هناك 10 أغانٍ أكثر فاعلية في تقليل التوتر والقلق حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. فيما يلي بعض التهويدات الموصى بها.
- اتحاد ماركوني - عديم الوزن
- تيار الهواء - الكترا
- دي جي شاه - ميلومانياك (تشيل أوت ميكس)
- إنيا - علامة مائية
- كولدبلاي - أرجوحة الفراولة
- برشلونة - أرجوك لا تذهب
- جميع القديسين - بيور شورز
- أديل - شخص مثلك
- موزارت - كانزونيتا سولياريا
- مقهى ديل مار - يمكننا الطيران
هذه بعض عناوين الأغاني التي ثبت علميًا أنها فعالة مثل التهويدات. ومع ذلك ، فإن الموسيقى هي تفضيل شخصي. بالطبع يمكنك اختيار الأغنية التي تريد الاستماع إليها وفقًا لذوقك الشخصي ، ولكن مع معايير 60-80 نبضة في الدقيقة. بمجرد دمج الموسيقى في روتين وقت النوم الخاص بك ، قد تلاحظ الآثار الإيجابية التي يمكن أن تتراكم بمرور الوقت حيث يصبح الاستماع إلى التهويدات عادة تشير إلى جسمك للاستعداد للنوم. إذا لم يساعدك الاستماع إلى التهويدات في حل مشاكل نومك ، فحاول الجمع بين الموسيقى الهادئة وأساليب الاسترخاء. وجد الباحثون أن الجمع بين هاتين الطريقتين يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع. حظا طيبا وفقك الله!
