ستستمر الذاكرة في التدهور مع تقدم العمر. ومع ذلك ، ليس فقط العمر ونمط الحياة والبيئة وأنماط الأكل غير الصحية يمكن أن تسبب فقدان الذاكرة. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها للتغلب على هذه المشكلة ، وإحدى هذه الطرق هي تناول الأطعمة المعززة للذاكرة.
ما هي الأطعمة التي تعزز الذاكرة؟
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الصحي في فقدان الذاكرة. لذلك ، يُنصح بتناول الأطعمة المغذية التي يمكن أن تساعد في أداء الدماغ من حيث التذكر. إليك عددًا من الأطعمة المعززة للذاكرة التي يسهل العثور عليها ويمكنك تناولها في المنزل:
1. الأسماك المحتوية على أحماض أوميغا 3 الدهنية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في بناء خلايا المخ والأعصاب. لذلك ، فإن الأحماض الدهنية الموجودة عادة في الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والأنشوجة والسردين مهمة للتعلم ووظائف الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا للمساعدة في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر. من ناحية أخرى ، يقول عدد من الدراسات أن نقص تناول أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التعلم والاكتئاب.
2. الكركم
الكركمين في الكركم يمكن أن يحسن الذاكرة يوفر محتوى الكركمين في الكركم العديد من الفوائد لوظيفة الدماغ. كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، يمكن أن يساعد الكركمين في تحسين الذاكرة وإزالة لويحات الأميلويد في مرضى الزهايمر.
3. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على المغنيسيوم المهم لوظيفة التعلم والذاكرة للدماغ. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فمن المرجح أن تصاب بأمراض عصبية مثل الاكتئاب والصداع النصفي والصرع. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد المحتوى المضاد للأكسدة في بذور اليقطين أيضًا في حماية الدماغ من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
4. الشوكولاته الداكنة
يساعد محتوى الفلافونويد المضاد للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل آثار الإجهاد التأكسدي. يساهم الإجهاد التأكسدي نفسه في التدهور المعرفي وأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر. وفقًا لدراسة صدرت في عام 2013 ، فإن مركبات الفلافونويد تشجع أيضًا نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية في الدماغ المرتبطة بوظائف التعلم والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة هذه قادرة أيضًا على تحفيز تدفق الدم في الدماغ.
5. الفول السوداني
العناصر الغذائية المختلفة في المكسرات مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين E مفيدة جدًا لصحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين E الموجود في المكسرات أن يساعد في حماية أغشية خلايا المخ من أضرار الجذور الحرة. وفقًا للبحث ، فإن النساء اللواتي يأكلن المكسرات بانتظام لعدة سنوات يتمتعن بذاكرة أفضل من أولئك الذين لا يأكلون المكسرات.
6. البيض
البيض مصدر جيد لفيتامينات ب للحفاظ على صحة دماغك. تظهر الأبحاث أن محتوى الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك في البيض يمكن أن يساعد في منع تدهور القدرات المعرفية للمخ (الحفظ وحل المشكلات واتخاذ القرار).
7. الشاي الأخضر
من المعروف أن محتوى الكافيين في الشاي الأخضر يحسن اليقظة والأداء والتركيز وذاكرة دماغك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات الأكسدة والبوليفينول التي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من الاضطرابات العقلية وتقليل خطر الإصابة بأمراض الزهايمر ومرض باركنسون.
8. التوت
مثل الشوكولاتة الداكنة ، يحتوي التوت مثل العنب البري والفراولة والعليق على مضادات الأكسدة الفلافونويد المفيدة لصحة دماغك. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة هذه في تحسين وظائف التعلم والذاكرة في الدماغ.
طريقة أخرى لتحسين الذاكرة
بصرف النظر عن تناول أطعمة معينة ، هناك عدد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تدريب وتحسين ذاكرتك. تشمل هذه الطرق:
1. التقليل من استهلاك السكر
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف إلى التدهور المعرفي. يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر مضافة إلى انخفاض حجم الدماغ الذي يخزن الذاكرة قصيرة المدى. لا يقتصر الأمر على الحفاظ على قدراتك المعرفية فحسب ، بل إن الحفاظ على استهلاك السكر ضمن حدود معقولة يمنعك أيضًا من الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.
2. تناول المكملات
يمكن أن يؤدي تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحسين الذاكرة ، خاصة عند كبار السن. من ناحية أخرى ، توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتخفيف التوتر والقلق والوقاية من الاضطرابات النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار مكمل يحتوي على الجنكة بيلوبا. يحتوي الجنكو بيلوبا أيضًا على مكملات معروفة بتحسين الذاكرة ومنع الالتهاب وتكون مكملًا في علاج الاكتئاب.
3. التأمل
يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى إذا كنت تمارسه بانتظام ، حيث يوفر تأثيرًا مريحًا ومهدئًا ، كما يمكن للتأمل تحسين مهارات ذاكرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل مفيد أيضًا للمساعدة في تقليل التوتر والألم وخفض ضغط الدم. وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي التأمل المنتظم إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، من العشرينات إلى كبار السن.
4. الحصول على قسط كاف من الراحة
وجدت دراسة أن قلة الراحة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الذاكرة. في تلك الدراسة ، كان الأشخاص الذين حصلوا على راحة جيدة قادرين على تحقيق نتائج أفضل بنسبة 20 في المائة في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وفقًا لخبراء الصحة ، يوصى بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة حتى تعمل صحتك ووظائف دماغك على النحو الأمثل.
5. تدريب قدرة الدماغ
تدريب مهاراتك المعرفية مع ألعاب العقل هو وسيلة ممتعة وفعالة لتحسين ذاكرتك. تتضمن بعض الأمثلة على الألعاب المفيدة لتحسين القدرات المعرفية الألغاز المتقاطعة وألعاب الذاكرة و tetris. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتحسين الذاكرة ، من بينها تناول الأطعمة المغذية. إلى جانب كونها مفيدة لتحسين الذاكرة ، فإن الأطعمة مثل الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات والشاي الأخضر توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة ، فاستشر طبيبك للحصول على بدائل. لمزيد من المناقشة حول الأطعمة المعززة للذاكرة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
الكركمين في الكركم يمكن أن يحسن الذاكرة يوفر محتوى الكركمين في الكركم العديد من الفوائد لوظيفة الدماغ. كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، يمكن أن يساعد الكركمين في تحسين الذاكرة وإزالة لويحات الأميلويد في مرضى الزهايمر. 
يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى إذا كنت تمارسه بانتظام ، حيث يوفر تأثيرًا مريحًا ومهدئًا ، كما يمكن للتأمل تحسين مهارات ذاكرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل مفيد أيضًا للمساعدة في تقليل التوتر والألم وخفض ضغط الدم. وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي التأمل المنتظم إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، من العشرينات إلى كبار السن. 
